本文目录

1. 轻断食减肥方法如何
2. 为了减肥长期不吃主食对身体有害吗
3. 如果用keep瘦身减肥会有用吗
4. 减脂餐的起源

轻断食减肥方法如何

轻断食可以帮助减肥吗？这样对身体好吗？

在18世纪初的欧洲，就曾将禁食疗法作为一种治疗手段，不同宗教也都有“辟谷”、“斋月”之类采用间歇性禁食的教规。间断性禁食曾广泛流传在僧侣、瑜伽行者之中，他们相信，禁食会让他们身材精瘦，精神力超然，更长寿。

而现在的“轻断食”模式，主要是2012年，BBC健康节目制作人，麦克尔·莫斯利医生的一次减肥研究中提出的。轻断食模式也称间歇式断食（intermittentfasting）5︰2模式，即1周内5天正常进食，其他2天则摄取平常的1/4能量（女性约500kcal/d，男性600kcal/d）的饮食模式。例如：通常每周我们有五个工作日，这五天可以正常饮食，周六、周日是法定假日，那我们就利用这两天进行断食，只吃微量的清淡食物和喝大量的水，这几乎等于断食了，很多人认为这种轻断食的方法可以减肥。

需要注意的是，轻断食和节食，还是有很大不同的：

轻断食：是指短时间不吃或极度少吃，其他时段正常吃；

节食：一般是指中长期时间内（>1周），每天摄入少于自己基础代谢的热量。

当然，如果你能完成轻断食的同时，自我感觉轻松并且能按疗程的规律坚持完成轻断食，我并不反对这样去做，因为“轻断食”模式确实是一种有效的减肥手段，并且已经纳入《2016年中国超重肥胖医学营养治疗专家共识》中，成为减肥科医生指导患者减肥的手段之一。根据共识内容，对于中国115例肥胖女性的研究中显示，干预3个月后，轻断食法的肥胖患者体重平均下降4kg，而传统能量限制的肥胖患者体重平均下降2.4kg，且前者胰岛素抵抗改善更明显。同时发现轻断食可预防2型糖尿病，对超重和肥胖患者的血糖、胰岛素及胆固醇等代谢标记物均有改善。

简单来说就是轻断食有没有效果这个问题，答案当然是肯定有效果的。在断食的这两天里，如果一天需要1800-2000千卡热量，你却几乎不吃东西，摄入量肯定是低于基础代谢率的，坚持下来你肯定能瘦下来。但有几个问题需要面对：

第一就是你能不能减肥并不是说你一两天吃不吃饭所能决定的。一个人会不会胖，完全取决于热量守衡定律。所以真正需要控制的，不是哪一餐，哪一天，而是一长段时间总的摄取量。所以一个人若想减肥，想瘦，就要让每天摄取的总热量变成负平衡。打个比方，那些轻断食后瘦下来的人，他们与瘦之前相比，5天正常进食，其他2天则摄取平常的1/4能量，平均下来，每天摄取的总热量是负平衡，坚持下来当然就瘦了，但如果你只是2天轻断食，剩下的5天暴饮暴食，摄取总热量不变甚至在增加，那你一定不会瘦，甚至于还有长胖的趋势。

第二就是请先仔细考虑清楚，自己到底能不能做到？有没有办法持之以恒？若无法持续，就不要去做！因为，如果不能坚持，身体脏器的受到的伤害的同时，却不能达到减肥的目的，而且非常容易体重反弹、复胖，得不偿失。有报道显示，对于参与禁断食模式的实验者中，在实验结束后的4-5周，保持原样饮食的参与者，体重全部上升！简单来说就是短期内可能可以降体重，长期看恢复饮食后反弹可能性极大。

第三就是在断食的过程中，因为你只喝水或者是只吃一些粥等热量极低的食物，对蛋白质、维生素、微量元素、纤维素等营养摄入不足，长期以往会导致营养不良对健康不利，轻断食模式是需要专业医生和营养师进行专业指导，自己必需具有一定医学知识才能进行的饮食模式，必需根据每周的情况，按量补充维生素等复合营养元素。轻断食模式是个体化、专业化饮食模式的一种体现，它没有具体的执行标准，非常容易在人云亦云的大众口中传播时变样，甚至为了利益参进去大量未经认证的过程，影响最后的效果，甚至起到反作用。另外，女性在例假期间切忌断食，因为此时体内有大量铁元素的流失，如果不注意补充营养，会对身体造成危害。

第四是断食期间，碳水化合物供应不足，带来强烈的饥饿感、精神不济，严重者会影响学习、工作甚至日常生活，让人很难坚持下去。有人特意把他放在不用上班、学习的假日来执行，但假日本来就是快乐的时光，吃也是一种快乐，这个时候却要限制饮食，这大大违反了人性，让我们无法感觉到快乐，同样，周日也是我们玩的时间，但你不吃也玩不动啊，这大大降低了假日带给人的快乐感觉，对下一周的工作、学习又产生了影响，进入一个恶性循环，小贺医生一直认为，不能给人带来成就和快乐的减肥不是正确的减肥方式。

第五由于轻断食期间只摄入少量食物，多数期间胃肠道只能‘空磨’，胃酸分泌增加，而且人体整天处在饥饿状态下，很容易引起周期性的胃肠道功能紊乱。长期如此，可能会引起消化性溃疡或者慢性胃炎等消化道疾病。同时断食反而会加重便秘，因为没有进食，而排便则需要有形成大便的原料，在断食状态下，身体没有摄入淀粉和脂肪，没有进食原料，就不能形成大便。胃肠道可能会接收错误的信号，以为不需要工作。等断食结束以后，重新开始正常的饮食，肠道的挪动功能也可能会减弱，导致出现便秘。

第六，肠道的热量来源一半是从肠道消化的食物当中吸收，而另一半则是靠血液循环提供肠粘膜上的细胞所需。当你断食后，肠粘膜细胞本身就缺少食物当中的一部分营养，两天之后，部分粘膜萎缩、受伤，这个时候又到了周一，你饿了两天，突然间又大吃大喝，这些食物分子可能还没有完全消耗，又从破损的粘膜中进入血液循环里，这种大分子进入到身体，对健康是有危害的。

所以，小贺医生在这建议只要每餐能够营养均衡、热量慢慢减少，配合正确、合理的运动和作息，就会有长久、持续、健康的减肥效果，不必非要进行轻断食。

但小贺医生认为在这2种情况下进行轻断食是非常可行的，第一就是好几天出去聚餐，饮食过于油腻导致肠胃负担过重的时候，适当进行轻断食，可以让身体得到休整；第二就是正常减肥的瓶颈期进行一段时间的轻断食，可巩固并加强效果，增强自信，为成功减肥打下牢固的基础。但切记，轻断食不是一种可长期执行的减肥方式！

为了减肥长期不吃主食对身体有害吗

謝謝邀請；前方“汗水俱樂部、??；……羊洋、??；

喜劇天天樂??；

“喜剧天天乐”之觀點(有害健康，我感觉饥饿减肥，不可取，反弹比较大！)簡潔、實在，猶値讚！

18.12.28.01:08:

如果用keep瘦身减肥会有用吗

1，减肥瘦身前，我们首先要明白keep是一款主打什么的软件，它主要是一款健身动作的软件，针对健身和塑型方面还是相当专业的。即使今年也加入了饮食板块和社交圈子，也没有薄荷在饮食方面做得好！

2，我们还要明白，减肥主要是靠饮食和运动的配合，并且减肥瘦身是一个长期的过程。单纯的运动减肥，而不控制饮食，是不可能瘦下来的。

3，有一个纪录片叫做锻炼的真相，英国BBC拍摄的，把减肥瘦身的核心都说得很棒！

4，靠运动减肥，一个体重很大，体脂率很高的胖宝宝还是很难做什么高难度的动作的。当初我从180减肥瘦身的时候，我跟着Keep锻炼，就是20个深蹲跳，都跳不起来！但是我现在通过饮食和运动的调节瘦到了130斤，没有节食和疯狂的运动。主要就是每天进步一点点，不放弃。这个是个长期的过程，要学会细分任务，每天进步一点点就够了。这样才会熬过减肥瘦身的平台期！

5，2017年，逻辑思维的罗振宇在跨年演讲中，就说过这是一个消费升级的时代，不要卖什么健身卡给他，派个人盯着他的饮食运动，使他有私人订制的服务，个性化的服务，才会瘦下来。纯去健身房瘦身，好多胖宝宝买了健身卡也去不了几次，最后都是失败，所以跟着Keep在家锻炼，基本上是瘦下来的不多，况且是家里一个人，很难的。如果自己能够在家按照Keep锻炼的话，胖宝宝有这个毅力的话，我们也不会胖起来了。

6，减肥瘦身需要的是数据记录，不但是测量体重数据，还要测量身体纬度数据，减肥瘦身是减体积，而不是减体重。总之，明确了肥胖的真正原因，减肥才会事半功倍，否则我们胖宝宝跟着Keep运动，累了好久，又节食，也没有瘦下来，都瞎折腾了，那岂不是走了很多的冤枉路，太不值了。

最后，祝各位胖宝宝健康瘦身，有问题我们可以头条问答里交流。祝福大家！

减脂餐的起源

起源并没有确切的历史记录，但可以追溯到一些传统的饮食习惯和健康饮食的推崇。

例如，西方的减脂餐可能受到中世纪欧洲传统的节食习惯的影响。在那个时代，节食被认为是一种对神明的牺牲和纪念，因此有许多细节和规定来指导人们如何进行节食。

此外，一些著名的饮食者和健身教练，如阿特金斯（Atkins）和迈克尔·波尔恩（MichaelPollan），也为减脂餐的发展做出了贡献。他们提倡一种健康的饮食方式，强调摄入营养丰富的食物，限制高热量和高糖分的食物，并推崇自然烹饪和少量多餐的饮食习惯。

总的来说，减脂餐的起源可以追溯到西方的传统节食习惯和对健康饮食的追求和宣传。

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。