本文目录

1. 晚上不吃晚饭真的会瘦吗
2. 不吃晚饭减肥有用吗不吃晚饭有什么危害
3. 晚上不吃晚饭会瘦吗
4. 长期不吃晚饭有利于减肥吗

晚上不吃晚饭真的会瘦吗

晚上不吃晚饭并不一定会瘦。因为身体需要摄取一定量的营养才能保持正常的代谢，而晚饭作为一天中最后一餐，也是人体摄取营养的最后机会。如果晚饭不吃或者摄取不足，会导致身体缺少必需的营养素，而且容易因饥饿感过度食用其他高热量食物，导致体重增加。但是，如果晚饭过量摄入卡路里，再加上睡眠时间容易导致减少代谢消耗，也容易导致体重增加。因此，控制晚饭的摄入量和质量对于减肥和保持健康都很重要。建议晚餐选择低热量、高蛋白、低碳水化合物的食物，如蔬菜、鱼肉、豆制品等，尽量避免过度油腻、高糖、高盐的食物。并且定期运动，增加代谢消耗，有助于减肥和保持健康。

不吃晚饭减肥有用吗不吃晚饭有什么危害

不吃晚饭究竟能不能瘦？瘦身效果最好的晚餐，看这里~

从事营养瘦身行业那么久，每天都会被问到各种各样的问题，但是，被问到最多的一定是：不吃晚饭能减肥吗？

今天，咱们就来好好讲一讲：不吃晚饭，究竟能不能瘦！

首先，咱们要明确：不吃晚饭的确能瘦，但代价很大，而且会反弹！

要确定你是不是能靠不吃晚饭减肥，就要先明白你要承受的后果，看自己能否接受！

1、饥饿引起暴饮暴食

如果不吃晚饭，第一天的午餐和第二天的早餐之间，相差近16个小时。

一般来说，一顿饭能够维持4-6个小时的饱腹时间，不吃晚饭，容易在晚上因为饥饿过度吃下更多的食物，身体越饿，就越倾向于吃高热量的食物。

即使，你能忍住晚上不吃宵夜或者零食，第二天的早餐、午餐也会无意识下吃更多，看似少吃了一餐，实际上热量摄入依旧超标。

2、代谢水平降低

如果，你真的能够做到不吃晚餐的情况下，又能保证不吃宵夜，第二天也不多吃，也不见得能减肥！

长期不吃晚餐，身体无法保证充足的能量和营养，基础代谢就会下降。有研究统计显示：通过不吃晚餐减肥，基础代谢可以下降最高达40%，而且更容易引起肠胃疾病。

不吃晚饭减肥，前期可能瘦的很快，但体重会越来越难降低，平台期很快就会出现，再想瘦就很难了！

事实上，轻妞不推荐大家靠不吃晚饭减肥，倒也不是因为上述原因，而是因为：吃晚饭同样能瘦，相比之下，不吃晚饭减肥的性价比太差了！

这样吃晚餐，不怕胖

看了上面的分析，咱们已经明确了，晚餐一定要吃！那么，晚餐应该吃多少，应该怎么吃呢？

1、饮食量这样安排

一般而言，晚餐占一天总热量的20-30%是最好的比例，不宜吃的太多。

也就是说，如果你一天饮食的安排是1200大卡，那么晚餐安排300-400大卡，就是不错的区间。

如果，你不确定自己晚餐应该具体吃多少热量，那就吃7分饱左右。

2、晚餐这样搭配

一般来说，晚餐可以安排为：粗粮+鱼虾/豆制品+蔬菜。

粗粮相比于精米白面，热量更低、膳食纤维更丰富、饱腹感更强，晚餐的主食可以选择一碗杂粮粥（200-300克），一小个红薯，或者半根玉米。

晚餐的蛋白质摄入推荐吃热量更低、脂肪含量更低的白肉和豆制品，尤其推荐鱼肉和虾肉，在所有肉食中热量最低，安排50-75克左右即可。

晚餐的蔬菜，可以吃200-250克左右，约一大捧，避免吃淀粉类蔬菜。

这样安排一份晚餐，基本上可以把热量控制在300-400大卡，而且饱腹感足够维持到睡前，避免晚上再吃太多。

3、晚餐时间这样安排

晚餐不建议吃的太早，避免睡前饥饿；也不建议吃的太晚，否则会影响晚上睡眠。

建议在18-20点之间吃晚餐，也可以根据自己的睡眠时间，安排为睡前3个小时结束晚餐。

如果有什么关于瘦身方面的疑问，可以私信咨询，有时间的情况下，我会一一回复。也可以关注我的公号"轻妞"后台咨询~

晚上不吃晚饭会瘦吗

是不会瘦的，我们说晚上如果不吃晚饭，不仅不会变瘦，还会让自己的身体处在亚健康的状态，第2天反而会吃得更多，所以我们说要想达到减肥和健身的目的，应该一日三餐都应该营养，均衡的摄入必要的营养，这样才能够让自己达到健身的目的。

长期不吃晚饭有利于减肥吗

我就是成功的案例的，我到现在也是坚持不吃晚饭，我去年的时候都127斤，现在瘦到104斤，虽然是瘦了，但是我觉得是不怎么健康的方式，瘦下来的过程中发现自己的月经量很少了，而且时不时的掉头发那些，建议大家不要这样去减肥，减肥是可以减肥的，但是要合理的吃，不要过分的要求自己的身体。

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