本文目录

1. 晚餐不吃饭，只吃两个清水煮蛋，是否有助于减肥有什么依据
2. 五岁小孩晚上吃几成饱为好
3. 减肥期晚上要吃饭吗
4. 晚饭几点吃最好

晚餐不吃饭，只吃两个清水煮蛋，是否有助于减肥有什么依据

看你白天吃的什么，白天热量和营养均衡的情况下，晚上除了水煮蛋，建议再加着蔬菜和适量的主食。

减脂并不只是在于晚上这一顿，而是需要一整天的饮食搭配和热量平衡。很多人瘦身晚上不吃饭，前期体重确实会掉，但是从长远和保持身材上来说并无好处，不吃晚饭相当于节食了，忍不住再恢复晚饭的话体重还是会反弹。这是因为节食造成的新陈代谢降低，身体不再主动消耗太多余能量。

建议不要在晚餐上纠结太多，合理分配每一餐饮食才是有助于减脂的。

⒈早餐、午餐、晚餐都选择蛋白质+蔬菜+淀粉类主食的搭配。

⒉加餐可以吃些水果或者蛋白质食品，不吃、少吃零食小吃、饮料等高热量食物。

⒊早餐：(蛋白质)牛奶/酸奶/豆浆/鸡蛋；(淀粉类主食)玉米/红薯/南瓜/山药/杂粮饭；蔬菜+水果(200克左右，也可以放在上午加餐吃)

午餐：(蛋白质)鱼虾肉/牛羊肉/鸡胸肉/鸡蛋；(淀粉类主食)粗粮为主，细粮为辅；蔬菜(量要比蛋白质和主食的要多)

晚餐：总体晚餐量要比白天的量少一些，不过具体要看白天的摄入热量。也是蛋白质、主食和蔬菜的组合。

⒋半晌加餐可以选择水果、鸡蛋、牛奶、酸奶、豆浆也可以搭配一些蔬菜。

最好再配合适量运动帮助消耗脂肪，时间在30-90分钟为宜，时间不够半小时的话，运动十分钟也比不运动强。快走、慢跑、游泳、骑车、HIIT都可以，基数大的话就先从快慢走开始。

五岁小孩晚上吃几成饱为好

我家宝宝正好五岁，根据这几年对孩子饮食的摸索，从我个人角度出发，建议晚饭给他吃6成饱的饭菜，补充少量水果，睡前添加牛奶即可。具体原因如下：

一、从饮食规律上考虑

我家宝宝晚上6点钟左右吃饭，9点钟上床睡觉，所以我给他吃6成的饭菜，期间他不会觉得饿，如果你家宝宝吃饭早，睡觉晚可以适当添加饭量。PS：宝宝最多能吃1碗米饭，我就给他吃半碗米饭，配两道菜，虽然饭量降低，但是营养还是不能缺失。

二、从身体调节上考虑

给他吃6成饱也是我这几年的个人总结，我发现，如果晚上给他吃的太多，孩子很容易积食、上火，有口臭或者呕吐现象发生。现在按照这个饭量吃，宝宝很少出现积食、上火现象。

总体来讲，还是不建议孩子晚饭吃的太撑，要细心观察孩子的饮食习惯，均衡考量，给自己的孩子量身定制饮食规律，这样才能让他们吃的好，营养跟的上，身体茁壮成长。

减肥期晚上要吃饭吗

减肥期间晚上要吃饭吗？筱赧上大学的时候每天晚上不吃饭，只吃二斤西红柿，那当时筱赧的体重是90斤完全符合美女不过百的美女行列。

然而有一个事实我是不会告诉你们的，那就是我每天的运动量是在操场跑至少2万米，能不能瘦能不能减肥？身体是不是健康，关键不在于你晚上是不是吃饭，而是在于你每日能量总摄入量和消耗量之间的平衡关系。

如果晚餐不吃，其他另外两餐吃的量并没有增加的话，那么你就减少了每日能量摄入量的1/3，当然就是可能会瘦喽。不过如果你在另外两餐，也就是早餐和午餐的时候吃的很多，把晚餐没吃的那顿的食物量全都补上了，平时又要又要吃很多的水果，吃零食，又喝糖饮料，那么你晚餐不吃的意义就失去了，不仅很遭罪，还很饿，而且还特别的不健康。

减肥期间，晚餐如果要吃的话呢，尽量选择一些膳食纤维含量高的，热量低的食物，相食蔬菜，菌菇类的食物，以及海带类的食物，这些食物还有很多的膳食纤维，那么膳食纤维不仅有很强的饱腹感，同时还可以缓解便秘，那么可溶性的膳食纤维，还可以帮助胆固醇从血液中的旁排出，降低血液中胆固醇的浓度非常适合血脂异常人群来减重的时候来食用。

作者：筱赧

高级营养保健师

大连营养师俱乐部编辑

王兴国营养特训班五期学员

晚饭几点吃最好

这个问题貌似很好回答，但里面还还真有不少说头。

一般情况下，最理想的状态是，我们傍晚5：30分下班，半小时到家（在北京，很多人基本属于做梦）现做饭的话大约要7：00钟吃饭。这个时间吃饭还不算太晚，吃完饭休息一下、散散步，10：30睡觉，还算是正常。当然，如果能早早回家，而且回家就有饭吃，那就太棒了！晚上可以有更多休闲的时间。在这个时间里，食物可以很好的消化，3个小时左右达到胃排空，就可以安稳的睡觉了（前提是没有暴饮暴食、没有吃太多难消化的肉，比如烤串大腰子烤羊腿等）。

在医院里，我们每天正常开饭时间为早饭7：00~7：15、午饭11：00~11：15、晚饭5：00~5：15。在病房工作二十多年，经常有病人问：为什么这么早吃饭？我们在家吃饭很晚，来住院很不习惯。呵呵，说实话，在医院里面不习惯的事情太多了，我在医院工作25年，早就习以为常了！

为什么医院晚饭要早吃？病房里的晚饭5点多钟开饭，6点钟就吃完了，而我们经常吃的食物不见得都是好消化的粥面素食，有鱼有肉的食物需要3个小时胃排空，如果您还吃了油炸的、或其他高脂肪高蛋白的混合食物，那对不起需要4个小时胃排空，也就是说病房里面9点半熄灯的时候，你已经可以轻松入睡了。不至于因为食物还没消化完，躺在床上翻来覆去睡不着。

可是，比较很多事情不尽人意。大都市的工薪阶层，每天下班堵车严重，到家都7~8点钟了，怎么办？3个办法：1、晚餐清淡饮食，清粥小菜、菜肉粥、煮面条、煮速冻饺子+炒个简单的菜也就半小时吧。而且，我们也建议晚餐尽量简单清淡，这也是肠胃保健很重要的措施。（估计又该招骂了）

2、如果想“早餐匆忙、午餐糊弄，晚餐要像个样子”。那就离家不远的路边餐馆吃吧，吃完饭时堵车也没了，轻松散步回家。

3、平时在家休息的时候，可以做出一点硬菜，不管是什么咖喱牛肉、土豆鸡块、红烧排骨、煎带鱼、红烧肉.......放凉后，分出小份密封包装后冷冻。回家晚的时候，微波炉5分钟解冻，期间熥上馒头或电压力锅做上米饭，然后炒个素菜。前后绝不用30分钟就可以把晚饭做好，手脚快的还可以冲个澡呢！

养家糊口不容易，算计不到更着急，饭后两口子讨论一下第二天的早餐和晚餐怎么做，也是一乐趣哈。

文中图片皆来自于网络，在此向图片作者鸣谢！

关于晚饭几点吃最好，专家建议晚餐吃几分饱的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。