本文目录

1. 90公斤重，一般力量健身，56岁需要吃蛋白粉吗
2. 蛋白粉应该什么时候喝一天喝几次
3. 最近锻炼想长点肌肉，吃蛋白粉好还是吃鸡蛋好
4. 蛋白粉什么时候喝谁喝过

90公斤重，一般力量健身，56岁需要吃蛋白粉吗

蛋白粉并不是健身后的“必需品”

研究发现，人在50~70岁时流失的肌肉多达30%。为了让肌肉变得更加发达，不少老人都会在健身后摄入一定的蛋白粉。但对于老人来说，健身真的和蛋白粉更配吗？

广州中医药大学第一附属医院四骨科主治医师李杰表示，蛋白粉由提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白、豌豆蛋白中的一种或数种复合加工制成，常用于补充人体所需的蛋白质。蛋白质是维持和修复机体以及细胞生长所必需的，它影响到机体组织肌肉的生长。因此健身人士经常会在健身后补充蛋白粉，给人一种“健身和蛋白粉更配”的感觉。

虽然摄入蛋白粉能有助肌肉的生长，但这并不代表老人在健身或运动后都需要摄入。李杰认为，一方面，蛋白质的摄入量要与个人的运动强度相匹配。如果老人在一日三餐中已经吸收到足够的蛋白质，就没必要另外摄取蛋白粉。另一方面，患有肾脏疾病的老人，在缺乏医生指导的情况下随意摄入蛋白粉，就只会加重肾脏负担，无益于身体的健康。由此可见，对于老人来说，蛋白粉并不是健身后的“必需品”。

那么，除了摄入蛋白粉外，老人在健身后还可以怎样补充蛋白质呢？对此，李杰表示，在日常饮食中，老人可以用鱼、瘦肉、鸡蛋、牛奶等食物替代蛋白质。一般来讲，推荐成人每人每天的蛋白质摄入量是65～90克，或者占总能量的10%～12%，即可满足代谢需要。可以说，蛋白质的补充并非“多多益善”。

最后，李杰告诉记者，老人在健身后同样需要注意摄取一定分量的碳水化合物、水分和电解质。只有做到营养均衡，才能确保身体所需的能量都能得到合理的补充。

指导专家广州中医药大学第一附属医院四骨科主治医师李杰

文/老人报记者陈晓琨通讯员锁卓琪

蛋白粉应该什么时候喝一天喝几次

根据蛋白粉的特点，最适合使用的时机是早上刚起床和力量训练结束后。

我们在长达8个小时左右的睡眠期间，没有摄入任何的食物，与此同时，身体还在进行着修复人体组织细胞的过程，在这个过程中，会消耗大量的蛋白质。

因此，在刚刚起床后，身体需要摄入能够快速吸收的蛋白质，以填补夜间的蛋白质消耗，无疑蛋白粉是最佳的选择，因为蛋白粉具有蛋白质含量高（一般在80%以上），吸收速度快，人体利用率高的特点，如果刚起床就摄入一定量的蛋白粉，可以提高人体一整天的基础代谢率，并且让您的精力更加充沛。

为了提高蛋白质的利用率，推荐30克蛋白粉配合30克左右蜂蜜一同饮用，还可以润肠通便，一举两得。

结束力量训练后，也特别适合摄入蛋白粉，因为此时是蛋白质吸收利用的高峰期，也称为“窗口期”。

对于窗口期这个概念，健身界一直存在较大的争议，有人认为它存在，也有人认为它不存在，先抛开是否存在窗口期这个问题不管，有一点是可以肯定的，那就是训练结束后，人体会处于分解状态。

此时肌肉和脂肪都是在分解的，如果此时摄入快速吸收的蛋白质和一定量的碳水化合物，是可以尽快结束这种分解状态的，有效地保护我们来之不易的肌肉，仅凭这一点，我们也应该在训练结束后立刻摄入蛋白粉。

最后要强调的是，除了以上两种情况，在其他任何情况下，蛋白粉都不能作为我们的主要蛋白质来源，原因很简单，因为蛋白粉的营养成分相对比较单一，远远没有天然食物中的营养全面。

比如牛肉，除了含有丰富的蛋白质，还含有钙、铁、烟酸、镁、钾、硒等微量元素和矿物质。

鸡蛋也是优质的蛋白质来源，它含有丰富、叶酸、维生素A、核黄素、维生素E、硒等营养元素。

其他蛋白含量丰富的食物还有禽类、鱼类、奶类、豆类等等。

有朋友曾经问过冷风，我的蛋白质来源全部靠喝蛋白粉行不行，如果你了解了前文讲的内容，就会知道答案肯定是不行，如果长期以蛋白粉作为蛋白质来源，肯定会出现营养不平衡的状态，对身体没有好处，因为肉类、蛋类、奶类中所含的其他营养成分，是蛋白粉所没有的。

一天最除了早上刚起床和训练结束后，其他任何时候的蛋白质来源，都要是天然的食物。

最近锻炼想长点肌肉，吃蛋白粉好还是吃鸡蛋好

增肌必不可少的三样，第一是训练，当然是无氧训练，因为只有无氧训练才能有效的撕裂肌小纤维，第二就是蛋白质的补充，按照一个人一天一公斤体重补充一克到两克蛋白质来说，如果你训练强度非常大，那就两克，如果一般就一点五克，现在就说到补充蛋白质的问题，基本上很多食物都含有蛋白质，鸡蛋，牛奶，瘦肉，还有就是蛋白粉，我们是以补充够量的蛋白质为目的，如果你体重六十公斤，那就要最多补充到一百二十克蛋白质，鸡蛋每个含蛋白质大概六克，你要吃二十个，虽然现在美国的人体健康手册上对胆固醇的摄入量没有严格的要求了，但是二十个鸡蛋也太多了，所以只能吃蛋清，浪费太严重，还有很多人选择了鸡胸肉，鸡胸肉非常好，碳水含量非常低，低到可以忽略，鸡胸肉每百克含量大概百分之二十，这样基本上一天三餐下来你就能算出你的蛋白质摄入量和食物的关系了，但是有人说，我一天吃不了那么多东西，或者我没有那么多条件去吃那些食物，那最好的方法就是蛋白粉了，蛋白粉含蛋白质多，一次性就能补充到位，但是一定要跟食物里蛋白质做均衡，不能摄入过量，而且蛋白质分为很多种，有植物蛋白，乳清蛋白，酪蛋白等等，植物蛋白我不是特别建议健身者吃，蛋白质不够优质，吸收就不好，对肾脏负担也大，乳清蛋白是很好的选择，乳清蛋白是从牛奶里提纯的，非常安全，而且是优质蛋白，还不用担心乳糖不耐受的困扰，最后就是休息，锻炼再好，吃的再好，休息不好也是白练，因为夜里才是是蛋白质分解为氨基酸，对肌肉纤维的损伤进行修补，修补好的肌肉纤维因为增生，所以比以前大了，所以训练，吃，休息缺一不可，好了，希望我能帮到你

蛋白粉什么时候喝谁喝过

你是健身者的话，蛋白粉应选择乳清蛋白粉。对增肌效果好一些，比植物蛋白更容易增加肌肉量。

至于喝的时间，可以选择在训练后喝，越早喝效果越好。可以帮助身体恢复，增长肌肉。

如果是酪蛋白粉，那就在睡前喝。酪蛋白粉吸收缓慢。可以在晚上一直吸收。

其他时间只要你每日饮食中有蛋白缺口，就可以适量补充。

关于蛋白粉什么时候喝谁喝过的内容到此结束，希望对大家有所帮助。