本文目录

1. 太胖了应该如何减肥，适合普通人的减肥方式有哪些
2. 如何科学减脂

太胖了应该如何减肥，适合普通人的减肥方式有哪些

我个人经验：除了少吃还是少吃，我163高，45岁之前115斤，45岁之后，每年增几斤，几年一过，最高飙升到将近140斤。从去年开始，我就注意饮食，就是少吃，甜品甜食不碰，油炸油多的不靠。半年一过，我又恢复到原先的115斤。虽然现在体重达到了我的期望，可是还是得坚持少吃，坚持不吃或少吃任何甜品和甜食以及油炸油多的食物，这样才能保持体重不再往上增。

如何科学减脂

如何科学的减脂？

首先我们需要了解导致肥胖的原因：

肥胖不仅影响美观，也危害健康，大部分人减肥的目的是让身材变好，整个人看起来更漂亮，其实你的体重指数同样影响着健康，据资料统计，BMI在20-25之间的人，死亡率在低档水平，而当BMI为22时，死亡率最低，BMI低于20或高于25，死亡率均会上涨。肥胖带来的健康问题不容小觑，像是心脏病、糖尿病、脑血管疾病等都与它有关，更别说内分泌异常、脂肪肝、高血脂这些常见疾病了!

很多人一直有一个疑问，我为什么会胖？不知道自己为什么会胖的可以看一下以下几点导致肥胖的因素你占了几条：

1、吃了不合适的食物——例如：高热量、高油脂、高盐分这种食物。

2、不当的饮食方式——狼吞虎咽、暴饮暴食、三餐时间不定、爱吃宵夜、不吃早餐。

3、不爱运动——不喜欢会流汗的运动;喜欢室内活动(KTV、玩游戏、看电视)多于户外运动(爬山、远足、打球)。

4、不良的生活作息——不爱步行、经常熬夜、喜爱外食、即使楼层很矮也要搭电梯。

5、不舒畅的心情——压力大、易忧郁、情绪消极低沉。

了解了自己为什么肥胖的原因了，大家就会问那我该如何减呢？这是个好好琢磨的问题了，不要为了一时完美身材而使用极端的方法去减肥。当前随着社会的进步，物质的丰富，以及高压的工作压力，让很多人的身体出现亚健康状态，而健身作为减压，作为减肥的首选，当仁不让地成为了许多人保持健康身体的法宝，那么如何有效减掉脂肪，健康健身呢？

首先从心态上做好不怕苦，不怕累的准备，另外从饮食上控制食量，当然上面这两条是最基础的，在此也不再赘述，今天主要要聊的还是健身方法，下面我来分享一下健身的方法：

1、运动不可过量，像动感单车，号称减脂炸弹，但是这种强度非常大，对关节有损伤，而且一周最好不要超过三次，有运动量过量之忧，所以这个不是适合所有人。

2、请私人教练是不是可以获得很好的健身方法，答案是的，但是金钱很受伤，一节课280元，土豪级消费，普通的白领是消费不起的。

3、保持相当的运动量，用跑步的方法，这个是最廉价，也是最效的有氧运动，相比无氧运动，有氧运动减脂效率要高效地多，无氧运动比如练器械，塑形很有效果，减肥不太行，跑步是有氧运动最好的，一般前面跑30分钟只是热身，真正减脂是在跑步30分钟之后，最好跑45分钟，跑4公里，270卡路里，维持这个运动量就一定有效果，但经过本人实践，发现先跑270卡路里，然后休息，最后再跑120卡路里，这样的添油战术结果是减脂效果非常明显，比一口气跑390卡路里要减脂明显，真是实践出真知，这个也算真知吧。

综上所述，跑步，维持相当量的跑步，采用添油战术是减脂的利器，这个方法适用绝大多数的人，各位不妨试试，有奇效哦！

俗话说减肥三分吃，七分练，那刚才已经教了大家怎么练了，现在我来跟大家说一下减脂期间需要怎么吃：

减脂期间依然要维持身体的膳食纤维的水平，多吃点豆类，鱼类、蛋类等食物。过分的饥饿会引起情绪上的变化，如果一旦放开，就可能会引起暴饮暴食的不良习惯。所以小编建议多吃点西红柿、海带、黑豆等有助于消化的食物，还能使得自己有饱腹感，有效的帮助维持体重平衡。

以上就是我分享的健康减脂的方法，希望对大家有所帮助！

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。