本文目录

1. 睡眠多久才合适
2. 考研准备多长时间最为合适
3. 每天睡几个小时才算标准
4. 正常的睡眠时间应该是几个小时

睡眠多久才合适

万事都讲究一个度，睡觉也是一样。睡觉是一个补充能量，身体修复的过程，然而它在时间上是有要求的。睡得过多或过少都会对身体产生伤害。

一、睡得过少会有哪些危害？

1.会使人变笨

睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用，缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。首先，睡眠不足可损害人的注意力，警觉性，专注性，推理能力以及解决问题的能力，这些可导致你的学习效率变低。

其次，在夜间，每段睡眠周期都在大脑中发挥着“巩固”记忆的作用。但如果你睡眠不足，在白天的时候，你也许根本记不住你所学到的，所经历过的事情。

2.增加患病风险

睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险：心脏疾病，心脏病发作，心脏衰竭，心律不齐，高血压，中风，糖尿病。据估计，有九成失眠患者（以难入睡和易醒为特点的人群）还伴有其它一些健康问题。

3.影响性欲

有关睡眠专家表示，那些缺乏睡眠的男性和女性有较低的性欲，对性生活提不起兴趣。精力受损，睡眠不足，以及紧张感增加也许是最主要的原因。

4.老化皮肤

睡眠不足会使皮肤严重缺水，干燥、脱皮、暗淡无光、脸色萎黄，甚至出现皱纹、皮肤松弛、长痘痘、黑眼圈、脸部浮肿、有眼袋等等对女性形象不佳的现象。

二、睡得过多会有哪些危害？

1.提高抑郁风险

根据2014年对成年双胞胎的研究，研究人员发现，长时间睡眠会增加患抑郁症状的风险。在这个研究中，每晚只睡七小时到九小时的参与者，只有27%的可能性患抑郁症，而那些睡九个小时以上的参与者，患抑郁症的可能性高达49%。

2.损害大脑

一项2012年的研究发现，睡眠过多（或过少）的老年女性，在6年时间里大脑功能会衰退。据当时《赫芬顿邮报》报导，每晚睡9个多小时（或少于5个小时）妇女，她们的大脑会老化了两年。

3.体重增加

有研究人员研究了在6年时间里，魁北克省成年人体重和脂肪的增加情况。他们发现，每晚睡眠时间过短和过长的人，比睡七、八个小时人的体重增加更多。

在研究期间，即使控制食物摄入和加强身体活动，每晚睡9至10小时的人，体重增加5公斤的可能性增加25%。研究人员在研究报告中写道，因此，这些结果强调，有必要在体重增加和肥胖时，考虑睡眠时间这个因素。

一般成年人只要保证在11点前睡觉，每天保证7-9小时睡眠，就可以使感官和身体机能上达到最佳状态。当然，如果想达到美容效果，最好在10点左右睡觉哦！

考研准备多长时间最为合适

从择校到复试，毫无保留的告诉你！

先自我介绍下，性别女，爱好男。本科在中国的相声之都就读，虽然学校处于市中心的边缘地带，那里的风一年就刮两次，一次刮半年。但是四年来我没少听相声的声音，因为相声社的男孩子每天都在女宿楼下打快板，别说，突然还有点思念专属那座城的味道。

铺垫过后，咱们就该进入正题了，接着说，大一的时候，宿舍开卧谈会的时候，我意志坚定，斩钉截铁的说我一毕业就要出来工作，为家里减轻负担，爸妈都老了。舍友们都为我鼓掌，大三的时候啪啪打脸，我是意志坚定，斩钉截铁的说，我一定要考上研究生，走上人生巅峰。可是巅峰哪能是说走就走，不得准备好一些装备粮食，尤其对于我这种三本青铜考研党来说，更是难上加难！

4月份，复试结束，我真的走上了人生巅峰，一战成硕！我记得徐涛老师说过一句骂人的话，“阶级局限性”，这是对人最残忍的评价。（你属于这个阶级，所以注定你做不成这件事），什么是高学历高材生骂人，简单几个字，却把你骂得体无完肤。但是我很喜欢徐涛老师，有才，授课幽默，主要是我们的家乡离得近，看着好亲切，胖胖的好可爱！

可是我们考研，是有很多童鞋像我一样是为了改变自己的阶级，改变自己的原生家庭，为了自己更好的工作，收入多多，过上两人三餐四季的神仙日子吧！其实考研说实话我不知道能不能改变阶级，但是我知道能改变自己，我之前是很急躁的人，考研是我坚持最久的事情，尽管这种坚持是没有把握的。东野圭吾曾说：谁都想生在好人家，可无法选择父母，发给你什么样的牌，你就只能尽量打好它！

我是如何打好考研这张牌的，希望我的一些经验真的对现在迷茫的你有所帮助，也是我写这篇文章的意义。

我的经验，从择校到复试全过程

2019.4——2020.4

3-5月

院校选择阶段：

一个成年人定个学校这么费劲，选一个带有985,211标签的院校准没错。拉倒吧！你以为别人会看得上你，我们要像选择伴侣一样谨慎去选择学校，要把各个指标与自身的情况相匹配，这是第一步，也是最为关键的一步，有时候选择比努力更重要哦！我们应该要从这几个方面来分析院校的选择，个人认为是学校排名，专业排名，地理位置，招收人数，录取比例，试题难易程度等几个方面来综合考虑。

必不可少的几个网站：研招网（不知道它肯定考不上）志愿学校的官网（招生人数，录取分数，招生简章等都靠它）中国教育在线（你想要的都能找到）一个极好的公号（研湿兄考研资讯，能为你找到志愿院校专业对口的学长学姐，了解“内幕”）

4-6月

基础复习阶段：

每个人开始准备复习的时间不一样，确定院校的时间也不一样，但是无论如何，都要先开始公共课的复习，主要是英语和数学。5月份再怎么也要收起你的小桌板，踏上英语的这趟列车。并且专业课的书籍这个时候要粗略的过一遍，大致理解其中的含义。

复习重点：

英语词汇是最重要的！词汇是最重要的！词汇是最重要的！你连单词都不认识，之后的阅读，写作，翻译就可以一笑而过了，所以这个阶段最重要的还是词汇的积累。倘若你也像我一样是一个英语渣渣，不妨报个班，考虫是我亲身体验，个人认为性价比较高，个人意见，仅供参考！

而政治这个时候复习也可以跟上了，不要听信政治11月开始复习，考前肖四肖八来一套，成绩就在70+的这种鬼话，也许是有人能够这样做到，可是机会总是留给有准备的人，记住，越努力，越幸运！专业课的复习这个阶段主要是先把书过一遍（记住是每一本参考书，今年我以血淋淋的惨痛教训告诉你，考研是选拔式人才，哪偏他考哪，完全不按套路出牌），把基本的学术名词和框架整理出来，做好一些笔记整理。

7-8月

强化复习阶段

考研圈里流传一句话：得暑假者得天下，因为这一阶段是决定胜负的关键时期，大家可以全身心的备考，一天24小时，都是你的。尽情安排，只是别再用这个时间拿来看世界了，它只适合用来学习，有的人，高效复习，突飞猛进，而有的人，狂浪狂浪，心态崩辽！

复习重点：

英语和数学可以接触真题，琢磨规律，注重速度。政治主要是理出时间轴线图，肖大大的1000题和相关的复习书就要大展身手了，政治死记硬背可不行，有的需要理解。而此时专业课的复习也应该进入一个重点知识点的深入学习，框架图很重要，框架图很重要！无论你是哪个专业，都要有这个书本的整体框架，这样你后期答题的时候才会源泉涌流，下笔如有神。

注意事项：

8月下旬有的院校会有招生简章，专业目录，考试大纲的发布，主要是看招录的人数，专业参考书有无变动，若是有，及时作出调整，把它纳入到自己的复习计划中，心态要稳，这个时候如果变动很小，个人不建议再去换学校，记住，稳住能赢！

9-12月

全力冲刺阶段

最后差不多剩下100多天的时间，100多天能成事，100多天也能败事，但是尽人事，听天命呗。你只管努力，剩下的交给老天爷就好了。有的童鞋问我初试的经验，我回答，只要学不死，就往死里学。这不是开玩笑，这100多天要一分钟掰成两分钟来用，因为你如果9月份不开始背书的话，后期你会“死”的很快，并且很惨！

复习重点：

英语开始真题模拟，一整套的开始训练，分析真题，总结出题点在哪里，作文模板开始背诵，练习，直到形成条件反射。

政治前期以选择题为主，这个阶段要把选择题的错题库整理出来，选择题的选择技巧有所掌握。在9月份，分析题也可以渐渐开始练习。

专业课一定要开始背诵了，至少3轮以上，之前有个学姐说她是整整背了8遍，才上考场的。

总之这个阶段总结规律，模拟真题是非常重要的，之前我是11月份开始，每半个月进行一次考试模拟，特别是文科生，这样你才能知道自己到底能写出多少东西，最好是拿真题出来模拟，因为重复出题的可能性是很大的。

注意事项：

①9月2020年硕士研究生入学考试大纲正式发行。许多童鞋并不关心这个，但是我们要知道大纲中新增和变化的考点都有可能成为今年出题的考点。（特别是对于政治而言）

②9月下旬也开始了考研的预报名，网上报名看起来简单，可以实际操作起来却有不少专业性的疑问。每一项信息该如何填写，保证填写正确无误这是最关键的。比如考生类别、考试方式、户口、档案所在地等这些信息的填写，建议大家在填写前上网搜索一下相关的内容，落实清楚了再填写，不要着急往上写。

③10月份就开始正式的报名，大家尽可能早点报名，因为考点位置是有限的，以免要到较远的地方考试，就不太方便了！此外大家一定要关注报名的截止日期，以及是否缴费成功等细节，不要准备了一年，忘了报名，可就呜呼哀哉了！

④11月份需要进行一个考点的现场确认，应届生只需要身份证和学生证，而往届生要根据要求准备好相关材料，因为现场确认的时间只有几天，（最好不要第一天去，也不要最后一天去）。

⑤12月20多号大家就要上战场了，这一个月最重要的就是平和心态，饮食规律，不要拼命熬夜，不要担心自己背的全忘了，请你放心，你背了多少，都会在试卷上体现的。（准考证可以多打印几张）

2020年

2-5月

复试调剂阶段

希望能看到这篇文章的童鞋都能走到这个阶段，到了复试阶段，不能撒开了玩，要不然煮熟的鸭子都飞了，会更加心痛的，所以，复试更加要全力以赴，有的院校复试占比高达50%，它的重要性就不言而喻了，并且这个时候很多院校是没有给参考书的，怎么办，还是之前说的信息战，找学长学姐，贴吧，微信群里等，对于找信息这块，【研湿兄考研资讯】这个公众号还是很强大的，能找到你报考的那个院校的专业第一的学长学姐。

公共课书籍推荐

有一些话想和你说

我们无法选择自己的出身，但我们可以改变自己的未来；我们或许无法改变世界，但我们至少应该努力，去改变我们希望改变的际遇。这个世界的乐趣就在于：无论你是谁，你都有无限种可能，或好或坏，都取决于你自己。

要把努力当成一种习惯，每天都让自己进步一点，然后，让优秀成为一种习惯。愿大家都能一战成硕！

①剩者为王（无论结局与否，坚持到初试结束完你就是胜者，你会发现有的人在考场上放弃了，要放弃早放弃！）

②时间规划（考研的战线很长，最好对自己的学习进度有一个规划，从月计划到周计划再到每一天的各科时间安排，这样你会很有条理，不会慌乱）

③少即是多（考研咨询太多，不知道听哪个好，结果导致哪个都听一点，这样其实是更加不明智的，选择一个适合你的老师跟下去就好，相信他的能力。）

④适当放松（不要把自己绷的太紧，每周给自己一个放松的时间，）

⑤最后送给大家我最喜欢的一句话（得之坦然，失之淡然，争之必然，顺其自然）

每天睡几个小时才算标准

开门见山，重要的话放前面：睡几个小时只是睡眠的一个指标，优质睡眠是能够以少胜多的。睡眠品质的高低决定于进入深睡眠状态的快慢，以及是否能拥有长时间的深睡眠。

人的睡眠是有一定节律的，深睡眠能迅速减少人对睡眠的需求，是整个睡眠中最能恢复精力的阶段。

深睡眠和浅睡眠交替反复进行，直到醒来。刚开始入睡的3个小时十分重要，因为在这段时间内，深睡眠占了差不多90％。

我们身边总有一些超人，睡上四五个小时，就能保持二十个小时的高效率工作，就是这三个小时睡得着实。

仔细观察这类精英，睡觉的本领比凡夫俗子高了不是一点半点。雷厉风行的工作作风贯彻到睡觉上了，不磨洋工，追求效率，睡一小时顶两小时。

精英的口头禅是没有不可能这个词，短睡当然就成了可能，只睡几小时就精神抖擞。很多杰出的科学家、商界大腕，每天工作到凌晨三四点，清早八点又开始紧张工作。

小于六小时依旧神采奕奕，就算短睡者。有志成为职场精英的年轻人们，试一试自我暗示：我是短睡者，我拥有成功者的睡眠特质。不要抱着短睡有损健康这根深蒂固的观念，一点点调整，增加深睡眠，减少浅睡眠，是可能达到短睡而神清气爽境界的。

当然，这睡长睡短，和基因有关系的，试一试，自己不是短睡的料，就不要硬撑了，该睡还得睡，该长就得长，别和身体唱反调。必须承认短睡者，彪悍的基因不需要解释。

再补充一点，如果要用脑电图一直监测，数据会抱怨失眠者大多言过其实。失眠者的睡眠时间长度，事实上，比失眠者以为的要长得多，失眠的后果很严重，但严重的程度远远没有主观感受的可怕。

至于我自己，算不得榜样，总是不得要领，把自己弄成“日理万机”的忙碌样，不得已，采取的就是睡不着就不睡，想睡了马上就睡，分段短睡的办法，每天也就睡五六个小时左右。

一句话，不必纠结睡了几个小时，睡起来神清气爽，这个才是睡足了的金标准。

如果醒来觉得没睡够，那就回笼觉，不要吝啬，大方地再睡上半个小时、一个小时，一天的感觉大不一样。

睡个午觉，这也是好办法，一个下午都如沐春风。

打个黄昏的盹，也是可以试一试的。

总之，困了就睡，睡足了就起。具体问题具体分析，是马克思主义活的灵魂。如此，不迷信书上说该睡多久，不攀比别人睡了多久，自己睡够了就是长短合适，四个小时，八个小时，长短随意。睡好了才有好模样，睡足了才有好心情，睡香了才有好记性，睡睡睡。

不忧，不惧，不急，不躁，不卑，不亢，甜蜜入梦。

但愿，你的岁月静好，你的睡眠充足。

优质睡眠，远离慢病，充足睡眠，放飞梦想。

不要问我睡几个小时，问我睡好了么？

正常的睡眠时间应该是几个小时

小时候就听爷爷经常说一句话就是：人活着就是“三饱两倒”。这个俩倒就是每天午睡和晚上夜睡。爷爷是我们村长寿老人，80多岁的时候还能自己骑自行车去赶集。记忆中爷爷中午一般会睡30分钟左右，晚上9点前肯定入睡的，不过早上起的也特别早。他从来没有计算过一天要睡多少小时，就是跟着自己身体感觉走，现在仔细给他算算应该每天晚上睡8个小左右。

正常睡眠时间应该是多少时间，好像真的也不太好统一，每个人体质不一样，生活背景习惯也不一样。睡眠时间可能也要因人而异。

我们知道伟大科学家爱迪生，活了84岁，他每天平均睡眠就4小时左右。同样对人类做出巨大贡献的科学家爱因斯坦活了76岁，他每天平均睡眠时间10个小时以上。两位科学家在他们生活的时代也都可以算得上长寿老人了。根据他们家人对他们生前回忆记录，两位科学家虽然睡眠时间相差极大，但是他们睡眠质量都是非常好的。

看来睡眠效果并不完全取决于时间，睡眠的质量也是至关重要的。所以一个人睡得是否健康，不仅要看睡眠时间多少更重要的也要了解睡眠的质量。

一般我们看自己睡眠质量，可以从以下方面进行评估：

1、入睡快，在10分钟左右入睡。

2、睡眠深，呼吸深长不容易被惊醒

3、无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。

4、起床快，早上起后精神好。

5、白天头脑清晰，工作效率高，不困倦。

我国医学历来重视睡眠养生，清朝李渔《笠翁文集》中有云：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精、养气、健脾益胃、壮骨强筋。”

现代医学研究表明，经过睡眠可以重新积聚起能量，把一天活动所消耗的能量补偿回来，为次日活动储备新的能量。

良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身体组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力，这对养生至关重要。

怎么能拥有良好睡眠呢？有仅要保证我们有充足合适睡眠时间还要保证睡眠质量，我们每个人因为年龄、体质不同，所以我们睡眠时间也不是不同的。一般正常人的睡眠规律是年龄越小需要睡眠时间越久：新生儿至少一天要睡眠20小时，婴儿需要14~15小时；学前儿童需12小时；8~12岁小学生需9-10小时；中学生需要8-9小时；大学生与成人一样需要7-9小时；60岁以上老年人因睡眠质量不高，睡眠需要9小时，中午有条件最好有30-40分钟午睡时间。其次要保证好睡眠质量，睡前做好入睡前准备工作，身心安静下来，慢慢您就会拥用健康睡眠。

作者简介：张丹王兴国老师科普写作培训班第一期学员

吉林延边大学中医学专科学历，辽宁中医大学中医学本科学历

国家一级健康管理师、国家一级公共营养师、国家二级心理咨询师、高级育婴师

大连市营养学会理事、大连市国际医学交流会理事

大连电台106.7频道儿童营养嘉宾

大连市工人大学营养师、心理咨询师培训讲师

大连市妇联职业培训学校育婴师培训讲师。

文章到此结束，如果本次分享的每天睡几个小时才算标准和专家建议入睡时间是多久的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！