本文目录

1. 多梦睡眠障碍如何调理
2. 失眠多梦怎么办啊
3. 半夜老是做噩梦怎么办
4. 如何能解决多梦这个毛病重复做相似的梦，感觉有个梦魇

多梦睡眠障碍如何调理

多梦睡眠障碍如何调理？

多梦睡眠障碍可以通过调整睡眠习惯、放松心情、增强体质及饮食调理等方面进行调理。

多梦睡眠障碍常与失眠症相伴，是一种持续相当长时间的睡眠质和（或）量令人不满意的状况。常表现为难以入睡、维持睡眠困难或早醒，睡着也感到睡不踏实，多梦易醒，或噩梦。可尝试通过以下方法调理：

调整睡眠习惯：保持规律作息，养成定时睡眠的习惯，不要长期熬夜和过度劳累，不要看手机、电脑、电视等屏幕。

放松心情：不要对做梦内容过分关注，睡前半小时到1小时之间，不宜思考问题或看书等，避免紧张的脑力活动。晚上尤其不要参与讨论令人不快的问题，不要参加让人兴奋的活动。

增强体质：可以多参加体育运动，增强体质，如游泳、练太极拳、练瑜伽等。

饮食调理：睡前适量饮用牛奶，有助于睡眠；在饮食上尽量以清淡为主，避免晚餐吃得过饱；此外睡前切忌饮用像咖啡、酒精、茶等刺激性的饮料。

特别提醒：如果多梦睡眠障碍严重的话，不可自行服用安眠药等镇静催眠药物，建议一定要在专业医师的指导下用药。

本内容由北京大学人民医院神经内科副主任医师张新华审核

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失眠多梦怎么办啊

你知道吗？在理想状态下，躺下十五分钟之内就应当睡着，夜间不会醒来，即便要去洗手间，回来也会马上睡着。早上起来，感觉精神饱满、神清气爽。

这样美好的睡眠，你有多长时间没享受到了？有多少人因为睡眠问题夜夜辗转反侧？

睡不好，从头到脚伤害你

1大脑记忆力下降

人的记忆完全是在睡眠过程中形成和巩固的。保持充足睡眠，利于加强神经元之间的联系，增强记忆力。相反，睡眠不足会导致脑细胞死亡，最终导致记忆力下降。

2头发干枯脱落

充足的睡眠可以促进皮肤及毛发正常的新陈代谢，而代谢期主要在晚上特别是晚上10时到凌晨2时之间，这一段时间睡眠充足，就可以使得毛发正常新陈代谢。反之，毛发的代谢及营养失去平衡就会干枯脱落。

3皮肤衰老粗糙

因为当你睡着时，皮肤血管则完全开放，血液可充分到达皮肤，为其提供营养，进行自身修复和细胞更新，起到延缓皮肤衰老的作用。如果错过了“睡眠”这个孕育美丽的最佳时机，皮肤容易变得干涩、粗糙、晦暗、多皱，尤其眼睛附近容易出现黑眼圈。

4内分泌紊乱失调

睡眠状态下，规律分泌的各种激素积极发挥着作用。以生长激素为例，当你进入深睡状态1小时后，其分泌进入高峰，是白天的3倍多。若睡眠不足，内分泌紊乱，激素分泌丧失规律，不仅情绪变得容易激动，还可能影响生育能力。

你为什么睡了个假觉？

1光线不对

光会影响我们的生物钟，当环境变暗，身体就会想睡觉。可不少晚睡的人会玩手机、看电脑。这些电子设备会发射蓝光，影响生物钟，导致入睡变慢。所以，你需要在睡前1小时，把这些电子设备的屏幕亮度尽可能降到最低或者开启手机的夜间模式功能，当然，假如有可能不使用就最好了。

2睡不好也要躺

卧床时间与你的睡眠效率有关，如果你已经在床上躺了很长时间依然无法入眠。别焦虑，起来做点儿放松的事，看书、收拾屋子，慢慢就会犯困。

3睡太久

人若是过度躺着或睡眠，不进行肢体活动，时间长了容易出现气虚的症状。从而更容易出现精神萎靡不振、身倦乏力、吃饭不香等等。白天睡太多可能会导致晚间的睡眠时间被剥夺，尽量避免白天多睡或补觉，即使前一天凌晨3～4点才睡或当天很困，午休也不要超过半小时。

4枕头太高

枕头过高有害无益，容易患上颈椎病，影响大脑供血。因此枕头的高度应与自己的拳头高度相当最好。

5睡垫太硬

在过硬的床上睡觉，人体与床面的接触面积大，同时人体受压的面积也随之加大。不利于体表的血液循环。而且，腰背部的肌肉受压，很容易引起腰背酸痛，四肢酸软，就会让你的睡眠质量下降。

一口气睡8小时不费劲儿

1富含镁和钙的食物：豆腐、牛奶、坚果

高镁膳食能让睡眠障碍的成年女性得到深睡眠，且不容易中途醒来。钙能帮助大脑利用色氨酸这种氨基酸来制造褪黑素，而它是与睡眠节奏相关的一种重要激素。钙与镁以2﹕1的比例摄取，被人体吸收的效率更高，催眠效果更好。

2含维生素B6的食物：糙米、花生、海鱼

维生素B6缺乏时容易发生焦虑和失眠。精白米食物和甜食中维生素B族含量极低，而全谷杂粮中的含量是精白米的几倍。近年来有研究发现，吃全谷类食物，血糖反应较低的主食，有利于改善睡眠的质量。

3降低兴奋度的食物：酸枣仁

如果白天饮茶或咖啡较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

4抑制色氨酸的食物：小米、黑芝麻

色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。如果白天经常犯困，而晚上睡眠不安稳，可以在睡前吃一小块馒头或面包。

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半夜老是做噩梦怎么办

谢谢邀请！

半夜做噩梦的确可怕，影响睡眠，影响情绪，休息不好影响工作，以个人感受建议！

第一，‘日有所思，夜有所梦’所以必须调整好心态，睡前不开心的事尽量不要想，不能用脑过度，看一些轻松开心的电视节目，和家人朋友聊一些轻松话题，让自己精神放松。

第二，下午以后不要喝茶，咖啡，等刺激累的饮料影响睡眠质量。

第三，睡前不要做剧烈运动，不能熬夜，不要睡太晚，按时静心入睡。

仅此建议，希望对你有所帮助！

如何能解决多梦这个毛病重复做相似的梦，感觉有个梦魇

感谢邀请，十分荣幸。从中医学的角度上讲，心虚则多梦，多梦多为虚证，是体质不好或者肾虚的表现。从阴阳五行和灵感学说上讲，梦境分为多种，做梦的时段不同，预示着不同的结果。按照正常的休眠时间，11点之前做的梦，多为不真实的梦，为虚梦，需要对身体进行调理。11点至两点钟之间做的梦，多为预示梦。如果梦境清楚，有条理，记忆清晰。那是对以后生活的一种警示，需要认真甄别，细心解读，一定会有很大的帮助。两点之后到天亮之前做的梦都是尿胀梦，是一种生理上的紊乱的梦。这种梦无需理解。对生活很少有预示，对身体也没有伤害。

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好了，关于多梦睡眠障碍如何调理和多梦梦魇的解决办法的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！