中年发福有原因,如何避免有诀窍(中年发福可以避免吗)

互联网- 2023-08-06 00:57:29

变啦科学减脂服务 中年发福有原因 如何避免有诀窍

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本文目录

  1. 40岁后发福的原因
  2. 怎么解决中年发福
  3. 人到中年发胖是什么原因
  4. 中年发福有原因,如何避免有诀窍

40岁后发福的原因

不管是男女,40岁后,身体的新陈代谢速度会减慢,如果饮食不控制,饭量还像以前一样大的话,能量摄入大于支出,脂肪就会一点一点堆积,体重就会一点一点增加,出现中年发福。

中年人上有老,下有小,既要兼顾事业还要照顾家庭,身心比较疲惫,晚上回到家,吃完饭就不想动,就想瘫在沙发上好好休息。压力大,运动少,也会出现所谓的“压力肥”。

所以,人到中年,挺不容易的!

怎么解决中年发福

解决中年发福常见的方法有:

保持健康饮食习惯,减少高热量、高脂肪、高糖的食物摄入。建议增加蔬菜、水果、全麦面包、鱼、鸡肉等高纤维、低热量的食物。

保持适度的运动量,每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动,如快步走、骑自行车、游泳等。

人到中年发胖是什么原因

人到中年发胖是因为基础代谢量比较差,身体各个脏器对热量的消耗比较低,而且运动量也慢慢减少,生活习惯方面长期久坐,这些原因都会导致发胖。所以要改善生活习惯,舒缓压力,早睡早起,要适当地运动锻炼,消耗身体的热量。积极参加户外活动。

中年发福有原因,如何避免有诀窍

1、人到中年,有些人吃得更多,这是为什么?原来,生活和工作压力增加,会使身体大量分泌皮质激素,以缓解压力,当放松下来以后,身体本能的反应是胃口大开。此时皮质激素也会刺激神经系统进而刺激食欲,同时抑制吃饱的感觉,结果就吃多了。

2、女性在45~50岁的时候,开始进入绝经期,卵巢分泌的雌激素大幅度减少。脂肪细胞也会生产一些雌激素。身体从卵巢那里要不到足够的雌激素,就从脂肪细胞那里找补,于是就留住更多的脂肪,舍不得让脂肪烧掉。在绝经期之前,女性体内如果有多余能量转化成脂肪,大多是存在臀部、髋部,形成丰腴的梨子体型。但是到绝经期后,脂肪存放的位置也和男性一样,存在了腹部,形成臃肿的苹果体型。而且腹部的脂肪和身体其他地方的脂肪还不太一样。身体其他地方的脂肪在皮肤下面,叫做皮下脂肪,那是我们能用手捏起来的“肥肉”。而腹部的脂肪除了皮下脂肪,还有包围着内脏器官的脂肪,叫内脏脂肪,那不是我们能在体外摸到的。

3、内脏脂肪比皮下脂肪更令人担忧,它们不仅影响美观,而且还危害健康。内脏脂肪比皮下脂肪的代谢更活跃,它们代谢的脂肪酸进入门静脉循环,被血液带到了肝脏,同时也送给了心脏、肾脏、胰腺和其他器官。脂肪酸形成脂肪在这些器官堆积,影响了器官的功能。现在已经知道,内脏脂肪过多,与糖尿病、高血压、心脏病、癌症和阿尔茨海默症(老年痴呆症)等多种疾病都有关系。

4、有人为了尽快让体重减下来,就大幅度地减少食物的摄入。这种做法是很难持续的。在这种情况下,身体以为遇到了饥荒,会本能地进入备荒状态,代谢速度会减慢,会尽可能地存储脂肪。等到食量又逐渐上升后,身体就会增加更多的脂肪。

正确的做法是适当地控制饮食的量(每天要比年轻时少摄入200大卡左右),更重要的是饮食要均衡、健康,以水果、蔬菜、全谷、低脂奶制品、瘦肉、鱼、鸡蛋、坚果为主,避免饱和脂肪、反式脂肪、含糖饮料。“啤酒肚”不是因为喝啤酒引起的,但是不管喝什么酒,酒精摄入过多,都能增加脂肪。

有人试图通过做仰卧起坐、揉捏腹部等所谓“腹部减肥操”定点减少腹部脂肪,这是不可能的。锻炼腹部只会让腹部的肌肉变得更发达,却不能特定地消除那里的脂肪。腹部脂肪没有消除,腹部肌肉发达了反而显得更胖。

能否消除脂肪,取决于运动量的多少,和锻炼的部位没有关系。市场上有一些号称专门用于消除小肚子的产品,全都是骗人的。

要消除小肚子其实也没有那么难。一旦身体消耗的能量超过了摄入的能量,开始燃烧脂肪时,最活跃的内脏脂肪就会被最早燃烧掉。

谁都知道要减肥就要少吃多运动,管住嘴迈开腿。说起来容易,做起来也容易,就看你能不能坚持。

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中年发福了 防止中年发福其实很简单
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