各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享为什么长时间锻炼提高了力量但肌肉没有增大，以及肌肉没有力量的解决办法的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！

本文目录

1. 做了个脊椎手术，做完后双腿的力量和平衡基本都失去了，该怎么办
2. 为什么长时间锻炼提高了力量但肌肉没有增大
3. 做力量训练，不补充足够的蛋白质，或者不补充蛋白质，肌肉会被分解没吗为什么
4. 人的力量从哪里来的，为啥有人明明很瘦弱，但力气却很大

做了个脊椎手术，做完后双腿的力量和平衡基本都失去了，该怎么办

脊柱手术肯定伴随着一定的损伤，有一些功能是需要逐渐恢复的！

手术是一定会有后遗症的，只是有些后遗症值得

首先，看看原来的疾病有没有好转，一般治疗原发病，吃药会有副作用，手术会损伤软组织，就是看看有没有那个价值，值得我们接受这个手术，如果手术获得的好处多，就接受手术，如果手术得到的好处少，就要考虑了。有一些情况，就是不手术无法逆转，无法好转，手术则有一定的可能性好转或者痊愈，那就得试试！

手术的副作用，有些是永久性的，例如疤痕，有些是暂时性的，例如神经肌肉血管的挫伤拉伤，只能等待。有些是意外，谁都不愿意看到，也无法预测到！

现在该做什么？

现在这种情况，可以用康复治疗，做一些肢体力量，功能，平衡训练，加上营养神经治疗。有相当一部分可以逐渐好转，到时间很长，恢复很缓慢，有些无法彻底恢复。

应该注意哪些问题？

如果有明确的意外损伤，或者可能存在的卡压，例如血肿，瘢痕，神经断裂或者骨块肿瘤的卡压，则需要再次手术。

另外，一定要好好保护脊髓，有些患者是因为不听医生的嘱咐，太早活动，没有保护下活动引起的问题。

活动的时候一定要注意扶着拐杖或者助行器，活动时间别太长，注意脊柱支具或者腰带的辅助下进行活动，千万别逞强，累了该休息就休息，确实不行就卧床锻炼。平躺的时候记得多做肌肉力量和协调性训练，多付出一份努力，一般都会好一点。

脊柱的手术，有些注定无法完全恢复正常功能，只是为了改善生活质量！

为什么长时间锻炼提高了力量但肌肉没有增大

肌肉决定力量是无庸置疑的！喜欢格斗的肯定不会同意！他们认为同等体重的格斗运动肯定比健美运动员有力量！还有一些活肌肉和死肌肉的弱智说法！格斗运动员的发力方法是调动身上所有的肌肉参与！是有技巧的，是靠长期训练的！健美运动员发力的方法主要是运用孤立的训练方法！练二头肌时就尽量避免借力！健美运动员和力量运动员的差别也在这里！

做力量训练，不补充足够的蛋白质，或者不补充蛋白质，肌肉会被分解没吗为什么

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2019年11月10日

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很多人刚开始接触健身，特别是力量训练的时候都会了解到一个概念，那就是蛋白质的重要性。

就比如题主说的，如果做了力量训练之后都要求要补充足够的蛋白质，如果不够的话肌肉就会分解，也就是我们说的肌肉流失，主要原因有两点：

一、力量训练的原理

大家都知道力量训练是追求的肌肉瞬间的爆发力，它主要用到的就是肌肉的拉伸和收缩，举一个力量训练非常常见的例子：引体向上。

引体向上这个动作主要用到的就是我们手臂的力量，力量由肌肉提供，深呼吸一口气，然后依靠手臂的力量将自己整个身体抬起来。试想一下，如果你的体重是70公斤，一次引体向上就相当于你的手臂拉起了140斤的重量。

这个动作的完成必须要靠肌肉的瞬间爆发才能做到。而在这个过程当中，我们的肌肉纤维会产生破裂，不要被这个词语吓到，我们的身体是很神奇的，你把它想象成一条毛巾，你使劲拉扯，它里面的那些非常细小的纤维也会被拉断，只是你的肉眼可能没办法看到。

二、补充蛋白质的本质

肌肉纤维被“拉断”了，我们的人体可以修复它，这个修复过程非常的神奇，它需要的“材料”就是我们所说的蛋白质。

蛋白质包括植物蛋白和动物蛋白，一般豆类（包括大豆、豌豆等）富含优质的植物蛋白，动物蛋白就是我们所说的瘦肉、鸡蛋、牛奶等等，所以你会看到很多喜欢健身的人他们的正餐标配会有比较多的鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、鱼肉、虾等等。

力量训练完了以后是否需要补充蛋白质，这个和你做的训练类型是没有太大关系的，主要是看你这一天的蛋白质摄入量，也就是你的一日三餐，一般来讲推荐的是1-2克/kg，比如你的体重是70kg，维持日常活动的推荐蛋白质摄入量也就是大概70克，但是你如果有高强度的训练，就需要增加蛋白质的摄入量。

总结：

做完力量训练，肌肉纤维断裂，如果不补充足够的蛋白质，肌肉的修复材料不足就会导致肌肉的流失，有的人坚持每天跑步一小时结果肌肉却损失了，除了训练的单一性，很大可能就是蛋白质摄入不足。

我是“爱美食的资深减肥人士”，专注减肥和体型控制，爱生活爱美食，如果觉得我的回答有帮助到你，我就已经很开心啦～

人的力量从哪里来的，为啥有人明明很瘦弱，但力气却很大

利用有限的肌肉发出最大的力量，这就是某些干瘦男具有“神力”的原因。

影响力量大小通常有两方面决定:

一方面，肌肉量。

假设两个人的肌肉量相同，但脂肪含量不同。例如身高175的男性，一个120斤，一个180斤（如上图所示）。

按照常理来说，他们肌肉量相同，也就是两个人力量一样大。这对于常人来说就是怪现象了，一个看上去干瘦一个看上去虚壮，结果力量却一样大。

另一方面，神经募集肌肉能力。

肌肉发力需要神经调控肌纤维，而每个人情况会不同。还是上面那两个男人，如果瘦男人神经募集能力高于胖男人，肌肉量相同情况下，瘦男人力量却大于胖男人。这就更让旁人匪夷所思了。

这两方面就是为什么有的人很瘦却很有力的原因所在。

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文章到此结束，如果本次分享的为什么长时间锻炼提高了力量但肌肉没有增大和肌肉没有力量的解决办法的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！