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本文目录

1. 基础代谢法减肥，小基数降体重慢，轻断食都很难掉秤，是平台期吗该怎么突破呢
2. 大基数每天掉秤多少正常
3. 大基数天天运动少吃为什么不掉秤
4. 为什么运动体重不掉但是肉紧了

基础代谢法减肥，小基数降体重慢，轻断食都很难掉秤，是平台期吗该怎么突破呢

我以前也试过节食，瘦过结果都因为控制不住而反弹甚至暴饮暴食，后来试验轻断食，效果微小甚微，而且实际上只是降低了自己的基础代谢，反而更容易增肥。其实，轻断食，只能作为一种辅助手段，只适合某次聚餐或某个场合进食过多的一个调节手段，适合于大餐后的下一顿以及第二天的一餐或两餐然后适可而止。但即使只是短期执行，也要保证一定的营养，保证一定的优质蛋白和高GI水平的碳水化合物以及蔬果。

经过这么多年的试验，我认为体重只是一个形式，刘涛接近60公斤的体重就是一个铁证!你需要减少对体重器的依赖，因为可以影响体重的因素太多，尤其是女性，包括生理期，睡眠充足程度，营养平衡，水盐代谢，情绪等等都可以影响体重，我的亲身体验就是我的体重可以在三四天内变化四五斤，其实都是我的易水肿体质造成的。还有就是，如果你前一天大量进行肌肉运动造成较大程度的疲劳，后面一两天称体重，你的体重会不降反增，这是肌肉恢复期的一个正常现象，如果你不知道，便会受挫，甚至可能放弃运动。

真正应该关注的，最重要的是你的各项围度，胸围，腰围，大腿围，小腿围，以及体脂率，但是由于体脂也会受很多因素干预，早晚不同，休息是否充足，是否在生理期，都会影响测量的准确性。

关于运动，推荐无氧运动+有氧运动，每天锻炼一小时，最好是先无氧后有氧，无氧运动占比至少1/2，当然如果有时间，在周末进行一个半小时的训练还比较有效的，减脂效果会更好。在挑选运动项目上，推荐哑铃举重+哑铃操以及hitt高强度间歇运动，且每天的项目要有所变化，勇敢走出舒适区!有氧运动推荐慢跑，跳绳，游泳，郑多燕减肥操都不错。

减肥用的时间越长，维持的时间才会越久，不要想一个月瘦掉哪怕三斤以上，你掉的都是你珍贵无比的瘦体重--肌肉，那是你需要用血汗泪去奋力换取的，真的不划算。

减肥是减脂，不是减重，为的是你体态的优雅和骨骼的线条，如果不能有清晰的认识，我可以说你一辈子都是减肥的失败者!

大基数每天掉秤多少正常

是一斤正常的，因为现在的大基数体重在减肥的时候也是需要循序渐进的一个过程的，如果每一天的体重都可以掉秤一斤就不错了

大基数天天运动少吃为什么不掉秤

有时候，尽管进行了大量的运动和减了摄入的食物，仍然可能无法看到体重掉秤。这可能有几个原因：

1.肌肉增长：运动可以促进肌肉的增长。肌肉比脂肪更密集，因此即使体重没有明显减少，但身体的外观可能更紧实。这是一种非常正常的情况。

2.水分保留当我们进行高强度运动时，身体可能会保留更多的分。这可能会导致体重暂时没有明显变化。等到身体适应新的运动强度或减少水分保留时，体重可能会开始下降。

3.脂肪代谢变化：我们的身体适应性很强，有时减少摄入的食物和增加运动量后，身体会发生代谢适应，导致脂肪燃烧速度减慢。这可能会导致降低体重的速度变慢或暂时停滞。

4.饮食选择和摄入量：尽管减少了食物摄入，但仍可能摄入了高热量或不太健康的食物。此外，有时减少食物摄入的过程中，我们可能会低估摄入的总热量。因此，在减肥过程中，饮食选择和正确的摄入量也是非常重要的。

为什么运动体重不掉但是肉紧了

回1运动体重不掉但肉紧是一种常见现象，可能是因为身体脂肪含量下降，肌肉量反而增加所致。2物理学上，脂肪的体积比肌肉大，因此在体积不变的情况下，脂肪被消耗掉后，肌肉的增加会使体重不降反升。3此外，科学研究表明，进行肌肉训练可以促进人体新陈代谢，促进能量消耗，消耗更多的卡路里，这有助于减少脂肪并增加肌肉质量，从而使身体更紧实。综上所述，如果你进行肌肉训练而体重不降反升，可能是因为身体脂肪在消耗的同时，肌肉得到增加所致。同时，进行有氧运动可以促进脂肪的燃烧，有助于减少脂肪含量并增加肌肉量。

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