各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享通过哪些健身运动可以达到塑形的效果，以及健身房头发定型怎么弄好看的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！

本文目录

1. 男生怎么提高自己的形象
2. 健身会让文身变形吗
3. 不请私教，如何做到健身时动作标准
4. 通过哪些健身运动可以达到塑形的效果

男生怎么提高自己的形象

你好，我是山宗溪，专注分享最实用最接地气的穿搭~

从女生的角度出发，给你几条提高形象的建议

弄个干净利落的发型

请你，去理发店，找TONY老师，给你整个清爽利落的发型。去

然后去超市买些发胶、发泥、发蜡之类的造型产品，每天出门前好好打理下头发。

颜值瞬间就能提升N度。

购买经典款学会清爽穿搭

关注一下男士穿搭类的公众号，比如“杜绍斐”“男人帮”“1626潮流精选”“女朋友教你穿衣服”，找到自己喜欢的风格，购入基本款衣服，做好固定的搭配。

除非是在度假，否则不要穿大短裤和洞洞鞋出门。

这些基础鞋子一定要有

山山知道有些男生是一双运动鞋走天下的，不过如果你想要提升一下自己的形象，那建议你鞋柜里最好是拥有黑色运动鞋、白色运动鞋、高帮帆布鞋（红或者黑，白色太难洗了）、休闲皮鞋（黑色）这几款。根据不同的场合，换着穿。

其实以前我还会建议男生入手马丁靴的，不过，有些人个性上确实接受不了，所以还是算了，等形象入门升级了再考虑吧！

不要有气味！

这里的气味，包括但不限于狐臭，还有脚臭、头臭、汗臭、酒臭……

夏天爱流汗的男生，有条件的话请早晚洗头洗澡，出门在腋下喷止汗剂。

有脚臭的男生，请上网买一盒“老奶奶臭脚粉”，洒在鞋子里，可以有效去脚臭。

从北方来南方工作的男生，尤其请你入乡随俗，不要一周洗一次澡，不然那味道会让人想跟你保持三米距离……

不要留长指甲

有些男生喜欢留很长的小拇指指甲，而且指甲上总是会有些黄色的污垢，真心建议，剪短吧！

甚至还有男生喜欢留长脚趾甲，这个，隔着屏幕都能感觉到这个人有多不修边幅。

勤刮胡子

胡子拉碴的看上去邋遢、显老，请你勤快点，每天刮胡子，道理同换发型是一样的。

以上，不能说你能变很帅，但是起码跟异性交往不会受到强烈排斥~

码字不易，以上内容喜欢请关注我并点赞哦！谢谢！

注，图片来自网络

健身会让文身变形吗

谢邀！

很多年轻人越来越注重自己的身体素质，所以近几年健身房的生意可谓是如日中天，但是，很多时候鱼和熊掌不可兼得，如果你同时喜欢上了文身和健身两种事情，可能就需要你做出选择了

给想要健身，又喜欢纹身的朋友一个小小的建议:

不要在健身体型成型之前去纹身

如果你是一个坚定的人，不练出健美体型不罢休的话，那我建议你还是等你的健身目标达到以后再去文身吧，因为文身是刻在皮肤上的，而皮肤会随着你的体型变化而变化，所以不如等你的体型基本定型之后再去纹上你想要的图案，而且效果一定不会差，比如像下面这位

我是IDO逆时光，欢迎同为文身爱好者的你关注交流。

不请私教，如何做到健身时动作标准

分享一下我的经验吧，我也是从对健身完全一无所知开始的。

其实不管是健身，还是学习，都很考验个人自学能力、自我约束能力和毅力，也取决于兴趣。

新手刚开始锻炼时对健身几乎都是一无所知，刚开始都是从模仿别人开始的，我也不例外，那时候还没有智能手机，智能上网搜索健身计划，我记得当时搜索到的是一个叫菲尔斯的六练计划，可惜没坚持多久就放弃了。隔了好几年才开始从新锻炼，但也是从一无所知开始锻炼的，只是力量和耐力比没锻炼过的稍微好一点点，上手比稍微快一点点而已。

对刚开始锻炼的人来说，我一直建议下载健身宝典和keep两个APP。健身宝典包括各种器械锻炼的健身计划和一些基本动作，keep是综合性健身APP，包括跑步、拉伸、简单器械锻炼、塑形等多种健身计划。

健身宝典里的六练计划。相对来说A计划比较适合新手，B计划比较适合有经验的锻炼者。

在了解健身计划和需要做的基本动作之后，要详细了解每一个动作的具体动作细节。这里我建议新手在头条里或通过其它渠道搜索每一个动作的视频或文章，如果有什么疑问，可以在头条或悟空问答里搜索或提问。

严格的说我还没看见过多少特别详细，非常适合新手学习的视频、文章或问答，每个人发布的视频、文章或问答都会有一些有意或无意被忽略掉的动作。新手在看这些视频、文章或问答时建议至少看四五个以上，才能比较完整的了解一个动作的全部细节。

对健身者来说，我觉得悟空问答也是一个比较好的学习途径，在健身中遇到的各种问题，问答里几乎都有答案，有助于锻炼者学习和提高。

以个杠铃平板卧推为例，很多人都强调要在卧推时沉肩，但具体怎么沉肩，控制不住肩胛骨怎么办，怎么避免肩伤，有的介绍很详细，有的一笔带过。此外，双手握杠距离、握杠方法、杠铃运动轨迹、落杠位置，卧推时腰背是否完全贴合长凳，如何呼吸、如何稳定身体，动作幅度、向心发力还是离心发力为主，双脚踩实地面还是抬起，卧推时肘部不能完全伸直，要保持微弯等多个细节，每个视频、文章或问答，都很难写的特别细致。不多看几个视频，不多看几个文章，很难全面掌握。

在头条里发布健身内容的账号有很多，应该是大多数还是比较认真负责的，也不是标题党，尤其是一些团队性质的账号，内容比较丰富、翔实、细致，而且不是标题党。在健身领域，尤其是减肥领域，经常能看见一些做几个动作就能甩掉小肚子、减掉多少斤的内容，以我减肥的经验来说，他们说的都对，但是都有意或无意的忽略了一些限制条件，只是单纯的博眼球，迎合读者，赚流量，这些内容虽然算不上垃圾，在我看来至少是质量不高，太浮夸。比如很多人强调hiit减脂的效果好于跑步、骑行，这没错，但是却不强调做hiit锻炼时的心率和对锻炼者的身体要求。如果新手照着去做，最多只能达到中高强度有氧运动的要求，与慢跑其实并没有多大区别，甚至还不如慢跑更健康、更安全。

关注的健身账号，其内容和数量都很重要，对新账号，只能注重内容质量。关注二三十甚至更多的账号都可以。

锻炼时因为大多数人都没有锻炼经验，很难记得住大部分锻炼细节，只能现学现卖。最好在锻炼前多看视频、文章和问答，做好笔记，锻炼前再看一遍，一个动作一个动作的学习。

还是以卧推为例，平板杠铃卧推是基础，掌握好这一个动作，就可以触类旁通，掌握上斜和下斜杠铃卧推。

有些动作细节，别人很难观察到，只能自己体会，有些动作细节别人可以观察到。

别人很难观察到的细节，比如沉肩，因为躺在凳子上，别人无法直接观察到，只能自己体会。

卧推时沉肩，只能锻炼者直接体会。

卧推时伸肩，主要是因为斜方肌对肩胛骨的控制力不够。个别人也可能是因为重量过大导致伸肩。

锻炼者只有在充分了解、掌握这些细节之后，在锻炼时才能知道自己哪里做的不对。

要想尽快进步，最好找一个人在自己锻炼时拍摄视频，从多个角度拍摄，拍摄后与教学视频进行对比，这样进步会更快，但是拍摄者的拍摄时平必须比较好，不能瞎糊弄。比如我最近在拍摄视频时，就发现我有很多动作细节处理的不是特别标准，在锻炼时根本不会注意点这些细节。

大多数人在锻炼时对着镜子进行锻炼，这也是一个非常简单、有效的方法，但并不是所有的动作细节都能观察到，有的动作观察起来也很麻烦。健身房的天花板一般没有镜子，只有墙上有镜子，卧推时就无法观察杠铃运动轨迹，只能自己体会。或者找别人观察、拍照、拍视频。找别人观察自己锻炼情况时，这个观察者必须有足够的知识和经验，否则他可能只是一个“看客”。

在掌握动作细节之后，具体锻炼时除了注意这些细节，肌肉发力感也非常重要。有时候即使大多数动作细节都注意到了，但是肌肉发力感却不强，缺乏泵感，甚至没有感觉。除了器械重量的原因之外，肌肉力量不平衡、动作错误等原因都会导致肌肉发力感有所差异。

锻炼时，我们的身体是不会说谎的，肌肉发力感稍有偏差，都会降低锻炼效果，甚至导致受伤。比如卧推时肱三头肌或三角肌前束率先力竭、左右胸肌发力感不同、其它肌肉借力、利用惯性等，都会导致锻炼效果出现差异。这些都需要锻炼者在具体锻炼过程中慢慢体会，掌握。我们的身体很会偷懒，会想尽一切办法减少发力，这样会降低锻炼效果。我们的意识也会有偷懒的想法，要知道我们健身的目的是提高力量、肌肉、耐力，比如要使肌肉充分发力，会感觉很累。我们要主动与偷懒的思想进行斗争，要“自找苦吃”。对新手来说这一点很重要，自己和自己“较劲”才能提高自己。

我们要锻炼的是肌肉，而不是为了完成组数和次数，在保证肌肉获得足够的发力感的情况下，尽量完成足够多的组数和次数，而不是为了完成足够多的组数和次数而进行锻炼，那样毫无意义。

关于器械重量，对新手来说，使用中小重量比较适合，不要过分在意重量。在以后的锻炼中，也不要过于追求重量，要先保证肌肉发力感，再追求重量。比如以前我卧推能用最大80公斤的重量，但有时候肌肉发力感并不是特别好，现在用60-70公斤左右的重量，发力感反而更好。当然，我现在做每个动作的时间也稍微延长了一点，从以前两秒左右做一个动作，延长到3秒以上，虽然相差1秒多，重量也下降了，但肌肉发力感明显有提升。

总之，新手刚开始健身时，就得多学习、多锻炼，自己多体会，对着镜子进行锻炼，或者找人观察锻炼细节，拍照或拍视频后还要与教学视频进行对比。

另外补充一下，我本身并不排斥私教，也不是反对买私教课，我反对的是那些没有什么锻炼经验和教学经验，以卖课为目的的私教。在经济条件允许的情况下，可以考虑买私教课。但一定要看教练本身的锻炼情况和授课情况，好教练很难遇，在买课之前一定要仔细观察教练，浑水摸鱼的私教太多了，真正高水平的教练不仅极少，而且大都集中在大健身房里，课时费都不便宜。最好在有一定锻炼经验以后再考虑买私教课，知道自己在哪方面需要提高，不要盲目买课。

通过哪些健身运动可以达到塑形的效果

通过哪些健身运动可以达到塑形的效果？健身运动塑形，需要根据自己的身体情况，结合不同的运动方式、方法，坚持训练。体脂偏多者，应以快走、慢跑、跳绳、健身操、动感单车、椭圆机、划船机等有氧运动减脂瘦身。以有氧运动减脂瘦身，应保证足够的运动时间和运动强度，还应合理控制饮食。女生体脂率减到20%左右，男生体脂率减到15%左右，适合转为无氧运动为主增肌塑形；以无氧运动增肌塑形，是对身体不同部位肌肉（群）的循序渐进训练。胸肌、背部、腹肌、臀部、腿部等，不同部位的肌肉（群）有着不同的训练方式。就腹肌和臀腿而言，训练腹肌有卷腹、平板支撑、仰卧举腿、俯身登山等，训练臀腿有深蹲、箭步蹲、硬拉、臀桥、臀推等。

关于通过哪些健身运动可以达到塑形的效果的内容到此结束，希望对大家有所帮助。