今天给各位分享健身运动完为什么要拉伸的知识，其中也会对为什么要做拉伸运动进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录

1. 健身运动完为什么要拉伸
2. 运动后拉伸的重要性有哪些
3. 跑步之前拉伸有什么作用
4. 锻炼前后为什么要热身和拉伸

健身运动完为什么要拉伸

因为拉伸运动能放松肌肉和韧带，减轻肌肉的压迫，防止肌肉扭伤，增加肌肉、韧带的柔韧性，使身体不会因年龄的增长而变得越来越僵硬。

提高人体协调性和平衡性，为以后更好的运动打下基础。

促进血液循环，加速代谢产物肌酸的排出，缓解肌肉酸痛症状。

当肌肉被拉伸，能提高肌肉群整体协同性，可加速肌肉合成，增加肌肉量。

运动后拉伸的重要性有哪些

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

随着健身的普及，越来越多的人开始进行运动。所有运动都有拥有一个统一的流程，就是热身、训练、拉伸。训练前的热身是为了让身体做好运动的准备，避免突然的运动导致身体不适应从而受伤，训练后的拉伸是为了让参与运动的肌肉放松，避免长期的运动导致肌肉僵硬，影响关节的活动幅度。所以我们不难发现每一个环节都有他存在的意义，今天就来给大家深度分析下拉伸给身体带来的益处。

1.降低肌肉激痛点的产生

运动过程中参与的肌肉会不断的进行收缩伸展，当肌肉收缩的频率过高或者负荷过大就会引起肌肉的紧张，当不运动后肌肉会慢慢的恢复到自然的长度，但并不是所有的肌纤维的每一个肌小节都会恢复如初，可能有几个肌小节就因为过于紧张而一直处于收缩状态，长期以往他会向周围的肌小节“辐射”，然后导致一个区域的肌小节都会紧张，他们堆积在一起之后肌肉里面就会出现一个或者一条特别僵硬的区域，手按上去会特别的疼痛。这个僵硬的点我们就称之为激痛点，它的出现就意味着肌肉的不健康。

通过拉伸就可以刺激这些过于紧张的肌小节进行放松，恢复原来的长度，紧张的肌小节被放松了，自然就降低了出现激痛点的风险。

2.提高关节柔韧性

上面讲到了长期不拉伸肌肉肌肉会紧张，产生激痛点。激痛点的产生就会影响肌肉的长度。试想一下一块橡皮筋你把其中一段区域给捏紧了（就相当于肌肉中的激痛点）那么这条橡皮筋自然就不能拉的很长了。你会发现年纪远大的人他们的关节活动幅度就相对越小，小朋友的柔韧性普遍都比大人好。正是因为他们的肌肉使用时长低，肌肉的健康程度会更好，柔韧性自然就会更好。

那么因为拉伸避免或者消除了肌肉中激痛点，自然而然可以提高肌肉的延展度，肌肉延展度高了关节的活动幅度就会变得更好。

3.拉伸的时间

美国运动医学会ACSM指出，一般建议每周对肌肉进行三次拉伸，最好每天进行一次拉伸。每次拉伸时间在10～30秒，这样每天坚持就可以一直保持肌肉的健康程度。

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跑步之前拉伸有什么作用

跑步前一般要做热身的运动，很少会做拉伸的运动。有一种情况会跑步前做拉伸的运动，比方有些人小腿的肌肉比较粗壮想要减小腿。对于这种人，建议跑步前先去拉伸小腿的比目鱼肌跟腓肠肌，前拉伸运动是为了在跑步过程中，不要过多的去使用小腿后面的比目鱼肌和腓肠肌，尽可能启用股四头肌跟臀肌的作用。跑完步以后，建议要再次拉伸一下小腿的比目鱼肌跟腓肠肌。这样随着时间的延长，小腿的肌肉不过多的参与跑步，会慢慢的减小腿肚。这个是跑步前拉伸的好处。

锻炼前后为什么要热身和拉伸

首先我们来讨论一下，什么是热身运动？

大家都知道，开车的人一道冬天发动车子的时候都要热一会车，这样车子跑起来会更有劲。以及对于机械运作顺利及寿命的延长，具有极重要的功效。运动前必须做些热身运动，就如同机械要先热机一般。

还有运动医学专家从生理学和心理学两个角度去分析热身的重要性：

?生理学角度

热身运动可增加肌肉收缩时的速度和力量。

热身运动可改善肌肉协调能力。

热身运动可预防或减少肌肉、肌腱韧带的伤害。

热身运动可以改善肌肉的黏滞性。

血红素和肌蛋白结合和释放氧的能力增强。

代谢过程改善。

血管壁阻力减少。

神经感觉受纳器的敏感度和神经传导速度可因体温适当地提升而获得改善。

体温上升，可以刺激血管扩张，使活动部位的局部血流增加；血液的流速和流量随肌肉温度上升而增加，能源的供输和代谢物的排除，因而改善。

?心理学角度

俗语说「有备而无患」，在1954年，Malareki观察运动员如能「想象」做过热身，则运动成绩获得进步。另外一个例子，在1961年，Massey等人进行一项有关心理的有趣研究─受试者从事热身运动，但随后又加以催眠，使他们忘记刚刚做过了热身运动，结果显示，运动能力皆未获得改善。由此可见做「热身运动」，可使运动者产生心理的作用而影响运动成绩的表现，此外运动者也会较具信心，同时可避免运动伤害的产生下面一组动态热身图片，供大家观摩学习

▲肌肉激活：弹力带机器人前后行走（前后进行10个来回）

▲肌肉激活：弹力带机器人侧向行走（左右进行10个来回）

▲肌肉激活：弹力带机器人前后行走（前后进行10个来回）

▲移动性：脚踝伸展（左右两侧腿各进行5次）

▲移动性：屈髋展臂（左右各进行5次）

▲移动性：腿筋拉伸（两腿各进行5次）

▲移动性：胸椎肩关节舒展（左右各进行3-5次）

▲稳定性：平衡练习（左右两腿各进行5次）

▲移动性：曲腿跨步展臂（两腿各进行3-5次）

▲移动性：横向行走俯卧撑（左右来回进行10次）

▲神经激活：低空原地跑（进行10秒，休息5秒，循环5次）

▲神经激活：低空旋转交替步（进行10秒，休息5秒，循环5次）

那什么是拉伸运动呢？

在你运动结束后，拉伸能帮你更好的放松和冷身，热身和拉伸区别是，拉伸更专注与肌肉的伸展延长。它能促进肌肉和肌腱的修复，通过拉伸使肌肉与肌腱得到舒展，有助于防止肌肉僵硬，并缓解延迟性肌肉酸痛。拉伸运动也有利于塑造良好的体态。

做拉伸运动的最大好处是它可以提高你身体的柔韧性，让肌肉韧带和关节与关节之间配合更加柔和，减少关节和肌肉的受伤可能性。身体和韧带僵硬的人，很容易在运动以及日常生活中受伤，这就是为什么老人特别容易骨折的原因。常做拉伸运动可以使你在步入老年以后仍然可以保持身体的柔韧性，运动自如。

下面这套全身拉伸动作能够很好的帮助你消除体内乳酸，消除肌肉疲劳。

拉伸动作不在于你做的多少

关键是每一个动作要做到位哦~

①

不要乱动

每个动作保持30+秒

拉伸动作一定要是静态

②

拉伸时保持正常呼吸

③

如果感到明显疼痛，请不要拉伸肌肉

要根据您的运动项目选择适合自己的拉伸运动

＊

做好拉伸可以帮助我们增强肌肉的弹性、身体的柔韧度、灵活度，防止出现肌肉拉伤、肌肉疲劳的状况，防止我们的身体受损，所以以后大家在运动前一定要记住今天医数教给你的内容哦~

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