这篇文章给大家聊聊关于久坐带来心脏病、中风、糖尿病甚至癌症—如何停止慢性“坐杀”，以及癌症患者不建议久坐对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。

本文目录

1. 久坐的危害有哪些
2. 久坐带来心脏病、中风、糖尿病甚至癌症—如何停止慢性“坐杀”
3. 久坐不动容易患哪种疾病
4. 哪些生活习惯与癌症关系最密切吸烟、酗酒、久坐易胖、不爱吃蔬果还是什么

久坐的危害有哪些

久坐大概是我们离死亡最近且最常见的动作，如果必须久坐的请学会这些。如果用一串数字，来量化“久坐”的后果，大概是这样的……澳大利亚昆士兰大学研究发现：久坐1小时的危害≈抽2根烟≈减寿22分钟。美国癌症协会在对12.8万人进行了21年的跟踪研究后发现：久坐会拉升14种疾病的死亡风险；每天坐着超过6小时的人，总体早亡风险比不到3小时的人增加19%。当我们坐着时，下肢肌肉活动会基本关闭，新陈代谢速度下降50%，分解脂肪的酶产生减少90%，不可避免要变胖。像整天码字的上班族，IT人员尤其是程序员，经常性的状态下就是，高压力、强加班，每天经常性一坐下去就是10小时，甚至吃午饭和睡觉，也不起来一把椅子搞定所有，其实都是在看似安逸的环境里承受着，“经济舱综合征”的风险，所以久坐产生的猝死，可谓是比其他导致猝死的情况更为隐蔽的，“沉默杀手”，而更让人后怕的情况是，很多人对这个病发是没有概念的，我们知道过度劳累、工作过度造成的这种冠心病、心肌梗死，会导致猝死，但却对肺栓塞导致的猝死情况知之甚少，久坐，几乎每天每个小时都在现代人身上上演着啊！上班坐着，下班坐着，甚至通勤时间都要找地坐着，目之所及，只要有地方，能坐着决不站着，能躺着绝不坐着，宅是我们的日常，瘫着是我们的向往，生活压力已经这么大了，还要站着给自己找罪受吗？一分一秒都要给屁股，找个落脚地放松一会儿啊，在我们常人概念里，多坐一会儿没啥大不了的，或许顶多就是腰酸背痛，不会有什么大问题，我相信我写到这里的时候，还是有人会觉得我危言耸听，我都坐这么多年了，这不还好好的？真的希望你们知道，除了这种突发的凶险情况，还有很多其他病都是久坐导致的，久坐的危害远比我们预期的要大得多的多的多，下面是一组各种动作我们脊柱的受压值。如今很多工作性质原因，我们不得不每天做八个小时以上，如果实在不能避免那我的建议坐姿：头颈：肩膀放松，双眼目视前方，视线与电脑顶端或显示屏的上1/3处保持平行。手臂：在使用键盘鼠标时，手、手腕、前臂最好呈一条直线，肘部自然弯曲，置于身体两侧。背部：后背挺直，臀部应该能接触到椅背，可在靠背下方放个小靠枕，让下背部保持一种自然的“C字型”曲线。腿部：腿部和腰部成直角，少跷二郎腿，身体重心均匀地放在坐骨上，大腿大致平行于地面，膝盖可稍低于臀部。双脚：双脚平放在地面上，如果两脚够不到地面，可以放个鞋盒、几本书垫在脚下，使踝关节自然呈直角。注意：除了要端正坐姿外，预防久坐伤害，还有很关键的一点，就是持续坐着的时间最好不超过30分钟，即便起来接杯水、去趟厕所都可以。如果你的条件不允许，至少不要连续久坐超过1小时。应该避免坐姿：“半边”坐不建议只坐一半椅子，以免腰部过度紧张。臀部最好完全坐在椅子上，下背部应贴着椅背，如果不能，可以放个小靠枕，避免腰部悬空。坐着时，不要把双腿放在茶几上以获得支撑。盘腿坐盘腿坐有助改善肺功能，但有些人不适合盘腿坐：髋关节不好的人：如果髋关节本身有滑膜炎等损伤，盘腿坐会加重相应的关节损伤。膝关节不好的人：盘腿久坐会研磨、压迫膝关节内侧的半月板和软骨，这样就可能加重膝关节退变。所以，关节本身有退变或者损伤的人，不适合长期盘腿，老年人更不适合。“瘫”坐因为太疲惫，很多人下班回家后就瘫倒在沙发上，觉得这样最舒服。低头坐很多“低头族”以向前倾的姿势玩手机，这会给对脖子施加压力，还容易带来肩周炎。建议抬头，挺直腰背，将手机举起至与眼睛平行的高度，并限制使用时间。五个可以减轻颈部背部腰部压力的动作：肩部环绕：双手指尖搭肩，以肩为圆心，手臂围绕肩膀画圈，保持呼吸自然均匀。这个动作可以扩展胸部，放松两肩关节，加强上背部，特别是肩胛骨区域，灵活肘关节。背部伸展：自然站立，肩膀下沉，脊柱竖直。手臂在背后弯曲，双手交叉抱住肘关节，控制10秒；松开双手，将掌心合十于背后，手指尖指向天花板，控制20~30秒。这个姿势可有效展开胸廓，纠正不良坐姿造成的体态欠佳，增强肩、肘及手腕关节的柔韧性。拉伸脊柱：站立，吸气，两手慢慢举至头顶上方，挺胸收腹，自然呼吸30~60秒，伸展脊柱；呼气，慢慢伸直上体，合十双手放于胸前，低头放松。重复此姿势3次。这个动作有助消除腹部多余脂肪，使腹肌有力，同时增强胸椎、脊椎弹性。抬腿平衡：分开双腿站立，两手放在髋部两侧，身体重心落到左腿上；吸气，右腿向后伸出，两髋保持水平；向后弯曲右腿，右手握住脚背，左手向前伸出保持平衡。换左腿重复上述动作。注意保持呼吸平稳，上半身不要前倾。这个动作可以缓解腿部肌肉紧张，还有助集中注意力。绷脚尖、抻脚背：坐着时，在桌下绷绷脚尖、伸展足背，或者双腿交替抬举1分钟左右，这些伸展动作有助预防下肢静脉血栓。

久坐带来心脏病、中风、糖尿病甚至癌症—如何停止慢性“坐杀”

上班8小时坐着，吃饭坐着，聊天坐着，回家看电视坐着，现代人坐着的时间越来越久，也越来越不健康了。身体的各种毛病因为久坐这个隐形杀手慢慢呈现。

久坐被世界卫生组织(WHO)看做是十大致死致疾杀手之一，据WHO预计，到2020年，全球将有70%的疾病是由坐得太久引起的。

那么久坐会引起哪些疾病呢？小编和大家说下久坐的危害和克服方法。

1、久坐引起心脏病疾病

人的血液中有很多「垃圾」如脂肪酸等，一般指来自肝脏、肾脏、皮肤、肺脏等器官的代谢废物。每天久坐缺乏运动，血流流速变慢，粘稠度变高，血液中的「垃圾」容易沉积在血管壁上，久而久之，这些垃圾附着在血管壁上使血管壁变硬、狭窄。从而诱发多种心脑血管疾病，例如：动脉粥样硬化，心肌梗死，中风等。

美国南卡罗来纳大学的研究发现，与每周坐不到11小时的人相比，久坐超过23小时的人，因心脏病突发而死亡的几率高出64%。

2、久坐引起糖尿病

骨骼肌是消耗能量的「大户」，如果肌细胞空闲了太久，对胰岛素的反应就会变得越来越迟钝。为了使这些肌细胞保持正常的活跃状态，胰腺会大量地产生胰岛素，但是，血液中胰岛素过高的话又会使肌细胞中的胰岛素受体变得更加不敏感，这样就容易使身体的糖代谢陷入一个恶性循环，最后导致糖尿病。

英国莱斯特大学的研究发现，习惯久坐的生活方式会导致2型糖尿病危险增加112%。研究人员分析认为，因久坐缺乏锻炼，身体会出现重力性脂肪组织分布异常。

3、其他危害

引起关节痛、引起颈部扭伤、引起结肠癌、引起腰椎间盘损伤、引起下肢血栓等

克服方法：

1、坐在不稳定的东西上，像是抗力球上或是背可以撑的凳子，强迫你的核心肌群进行工作。姿势保持直立，脚掌贴于地面。

2、设置闹钟，大概每40分钟到1个半小时起来走走，或者伸下腰。

3、在看电视时，广告时间起身走一走。即使只是很慢的速度，也比起坐姿来的好。而从事运动会是更好的选择。

4、利用计步器，设置每天的不行目标，可以设定5000步-15000步，根据自己的实际情况作调整，好让自己多走走。

5、利用接水，上厕所等机会出去多走走

久坐不动容易患哪种疾病

随着社会的高度发展，在办公室工作的人们压力越来越大，现在电脑、手机普及，经常见到大家长期坐在电脑前工作、上网、游戏、购物，或者长时间打麻将、埋头耍手机等等。人们在工作玩乐之余可曾想过身体是否已超负荷？颈部开始出现疼痛、肩关节不能活动自如？手脚麻木？甚至长时间玩游戏后发生猝死？对于久坐不动的人，特别容易患以下疾病：

1、脑痴呆、脑萎缩等脑部疾病

久坐不动会导致脑供血不足，从而引发失眠、记忆力下降、脑痴呆、脑萎缩等脑部疾病。表现为精神萎靡不振，常常哈欠连天，神情疲乏，头晕眼花，大脑反应变得迟钝、语言表达能力下降、注意力不集中，心烦意乱等。

2、心脑血管疾病和糖尿病

久坐不动血液循环缓慢，心脏机能减弱，对血液的推动能力降低，造成血脉不行，心肺功能降低，容易发生心肺系统疾病，出现心肌萎缩、动脉硬化、冠心病、高血压、心肌梗塞和脑血栓、肺气肿等。另外，久坐不动会导致动脉血管内壁淤积大量脂类，导致全身组织系统供血不足，增加患糖尿病、心脏病和其它各种代谢性疾病的机会，加速心血管系统疾病的发生，长期缺少活动，再加上营养过剩，日久势必导致体内代谢紊乱而诱发糖尿病等疾病。

3、颈椎病

颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称,久坐不动容易导致颈椎劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带变性增厚，弹性减退，致使颈椎不稳，脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。主要表现有颈背部疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐，甚至视物模糊、心动过速及吞咽困难等。

4、腰椎间盘突出

久坐不动也容易导致腰椎间盘尤其是髓核有不同程度的退行性改变，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。腰椎间盘突出症以腰4-5、腰5-骶1发病率最高，约占95%。

5、肠胃疾病

久坐不动，气血运行不畅，脾胃气机呆滞，运化功能失调，影响消化道功能，胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。胃肠蠕动减缓使得胃肠负荷加重，久而久之容易导致胃及十二指肠球部溃疡、穿孔及出血等。

6、下肢静脉曲张、静脉炎

下肢静脉曲张俗称"蚯蚓腿",是静脉系统常见的疾病,如果长时间维持相同姿势不变就易造成下肢静脉曲张，加上血液粘稠度高、肥胖、或静脉有过损伤，就很容易引起静脉炎，严重者形成静脉血栓。

7、坐骨结节囊肿

当人采取坐位姿势时，坐骨结节恰好与凳面接触。如果长时间坐木椅、硬板凳者，特别是一些消瘦的、或老年人容易使坐骨结节与坐凳“硬碰硬”，久而久之就会导致创伤性滑囊炎的发生，滑囊炎发生之后，滑囊壁增厚、滑膜表面粗糙，最后形成了囊肿。

8、肛周脓肿、会阴部毛囊炎

久坐不动容易引起会阴部潮湿，血运不畅，局部免疫力低下，或者本身就是糖尿病患者，则容易患毛囊炎，如果肛管、直肠周围软组织内或其周围间隙内发生急性化脓性感染，并形成脓肿，称为肛管直肠周围脓肿。脓肿破溃，或在手术切开引流后常形成肛瘘。另外还会引起痔疮、便秘等。

9、痔疮、便秘和肠癌

长时间坐着不动可导致下肢静脉血液回流不畅，血液淤积压力过大导致静脉瓣膜受损而造成下肢静脉曲张。同时也造成直肠肛管静脉出现扩张，静脉血液淤积而逐渐形成痔疮，发生肛门疼痛、流血甚至便血等现象，长此下去则会导致贫血。女性还会因盆腔静脉回流受阻，淤血过多而导致盆腔炎、附件炎等妇科疾病，而男性则会导致慢性前列腺炎（排尿缓慢、排尿困难）或精子成活率低（男性不育）等。需要引起高度重视的是，由于肠道蠕动缓慢使得大便在肠道中停留时间比较长，大便中的毒素等致癌物质对肠道粘膜的刺激也会加重，从而容易诱发结肠癌、直肠癌等恶性肿瘤。加之由于缺乏运动，体内的免疫细胞的数量比较少，免疫力就会比较差，从而更容易患癌。

10、女性容易患妇科疾病

长时间坐在办公室不动，不能保证阴部透气，女性的盆腔容易充血，导致附件和宫颈的血液循环不畅通，就比较容易发生感染，导致宫颈炎、宫颈糜烂、宫颈肥大、宫颈息肉等。而且，有了炎症等不适后，女性自身往往不能及时发现，容易忽视。

11、肥胖症

如果你在日常生活和工作中是长时间坐着的，那么身体中就会有内脏脂肪的大量堆积，加上运动减少，能量消耗低，自然就肥胖了。当人体进食热量多于消耗热量时，多余热量以脂肪形式储存于体内，其量超过正常生理需要量，且达一定值时遂演变为肥胖症。所谓内脏脂肪都是坐出来的就是这个道理。

12、猝死

常常见到一些年轻人长时间坐着打游戏，或是伏案工作的白领，连续熬夜后突然死亡的情况，这就是猝死。它是指平素似乎健康的人由于潜在性疾病或功能障碍而突然出人意料的死亡。

当然，还有很多对健康不利的情况就不一一列举了。为了你的身心健康，不要久坐下棋、玩麻将，老年人更不可久坐家中闭门不出。凡工作需要久坐的人，不但要注意保持正确的坐姿，而且一次最好不要连续超过一小时，每工作两小时中间最少应进行10分钟的工作操，或伸伸懒腰，或起身走动，以舒展四肢，缓解疲劳。尤其是办公室的白领女性，不妨在电脑里安装一个提示的小软件，每到一小时就提醒自己起来全身活动一下，还可以缓解盆腔充血对宫颈血液循环的影响，同时让宫颈透透气，以防止各种疾病的发生。

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哪些生活习惯与癌症关系最密切吸烟、酗酒、久坐易胖、不爱吃蔬果还是什么

谢谢邀请。癌症的发生和发展是一个渐进的过程。这一过程需要数年或数十年的时间。

我们身体的组织细胞每天都需要新陈代谢，新陈代谢的方式是以细胞分裂的方式完成的，这一过程难免有少数细胞在分裂过程中出现差错，这就导致细胞突变，细胞突变不等于癌变，只有在突变细胞具有无限分裂的能力并且不为身体的免疫系统识别或清除时突变细胞才可能变为癌细胞。

身体产生癌细胞也不等于癌症的形成，只有癌细胞聚集成团达到10个数量级时，临床上才出现1cm大小癌肿，此过程的完成也必须满足两个条件：一是身体免疫系统无法识别、杀灭及清理此类癌细胞，二是这些癌细胞能够有能力建立自己的营养通道。

总之，癌症的形成应该经历细胞突变→细胞癌变→癌肿形成过程。在这一过程之中，身体细胞过多的损增加细胞突变的概率，身体免疫系统存在缺陷均增加癌肿形成的风险。

了解了癌肿形成的过程，我们发现：吸烟、酗酒、久坐易胖、不爱吃蔬果等不良生活习惯均会增加组织细胞损伤、削弱机体免疫功能的作用，自然加大癌肿形成的风险，这已经成为医学界的共识。

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