各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享一天慢跑5公里，饮食不节制，你觉得这样减肥有效果吗，以及哪个季节不建议跑步减肥的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！

本文目录

1. 停止跑步等训练，肌肉会变脂肪吗
2. 跑步一年了只瘦了8斤，是不是减肥方法不对
3. 一天慢跑5公里，饮食不节制，你觉得这样减肥有效果吗
4. 每天晚上慢跑消耗500千卡，能达到减肥的效果吗

停止跑步等训练，肌肉会变脂肪吗

谢邀，先给您一个肯定的答复：不会。原因：从生理学角度来讲，这两个根本属于完全不同的组织。

请看下图，你觉得以下这两个东东哪个地方能让你看出可以互相转换（开玩笑状）？

好的，回答完问题后，先帮脂肪正个名。现在很多人都把脂肪妖魔化啦。脂肪是能量的一种储备形式，在做肌肉训练，可以提供营养和热量，有助于保护肌肉，帮助恢复，更快生长。此外，脂肪也是人体必须有的，脂肪过少，反而身体也会不健康。你就算练得再瘦，体脂最好也要保持到15%到18%，以便你的脂肪含量可以帮助你应对环境，季节，温度，疾病等问题。不要去羡慕嫉妒那些体脂非常低得健身达人和娱乐明星，他们都是为了打比赛，拍戏，为工作才这样去做的。普通人完全没必要啊。即使是彭于晏拍完电影后，身材也慢慢恢复到正常人的体型了。

正名之后，我们再往深想一想，那为什么还是会有很多人都以为多锻炼，肥肉会变成肌肉。停止锻炼，肌肉就会退化成脂肪呢？我回到你这个问题，是因为像你这么想的人不占少数，我们任何人身边都会有这么想的时候。

因为没有系统接触过健身的人会容易被自己或被外在的假象所迷惑。

先来说说外在的假象。喜欢看NBA，看足球的朋友都会发现，许多赛场上，一些曾经风光无比，运动能力爆表的运动巨星退役之后，身材都会有或多或少发福。即使强如NBA第一人的乔丹，再出现在电视面前的时候，也是一个典型的大腹便便中年男子。因为这些职业运动员为了比赛，一直都会保持高强度的训练，而为了让自己的身体得以支撑，他们每天摄入的热量也会很高。但停止训练后，他们被惯出来的食量已经很难再去控制了，所以在食欲却没有丝毫降低的情况下，又不需要专业训练，，每天摄入的热量就会大于消耗的热量，从而导致脂肪堆积。再加上退役的运动员很多都已经受够了严苛的饮食，都会想要享受下人生，所以体型失控是必然的。因此我们在电视机再看到他们，难免会产生：你看他没打比赛后，肌肉都退化成肥肉了呢。

同样的，有些人平常不锻炼，突然来劲了发奋了一段时间。但他又跟以前一样吃吃喝喝，所以这段时间里他消耗的热量大于摄入的热量，因此脂肪减少，而掩盖在脂肪的肌肉就显露出来了，所以也就会产生：哇塞我锻炼下肥肉就变成肌肉了呢。

所以请不要再认为肌肉会变成脂肪咯。

跑步一年了只瘦了8斤，是不是减肥方法不对

别听节食的。。。纯粹害人。节食损伤基础代谢率，等他基础代谢降低到匹配当前饮食的时候就瘦不下去了，到时候离复胖也不远了。因为几乎是不可逆的，降下来容易升回去可就麻烦了。

减肥不要只关注体重，其实还有一个更重要的指标就是体脂率，间接反映了肌肉的含量。我们都知道肌肉密度相比脂肪大，因此同一个体重的人很可能体脂率低的那个看起来很瘦。如果可以的话，建议你再比较一下这一年来体脂率的变化，如果体脂率也变低的话，那么恭喜您，您的减肥真是很不错，可以继续保持。

另外，经过了这一年跑步的基础体能的锻炼，如果可以逐渐加进一些间歇训练或者力量训练可能对您减肥有更大的帮助。毕竟单纯的有氧到了后期减肥的效率会比较低。力量训练和间歇训练因为门槛相对比较高并不太适合入门新手，但是对于提升基础代谢率有一定的好处。而基础代谢率正是我们日常消耗的大头，也是减肥的重点保护和发展对象。

一天慢跑5公里，饮食不节制，你觉得这样减肥有效果吗

我不是专业跑者，只是一个为了减肥而跑起来的普通人。下面说一下自己的经历：今年6月份体检，92kg，肥胖！！！下定决心找回十年前感觉，于是开始跑步。最初两个月早上六点起来跑，一般五公里。刚开始的时候五公里会很累，慢慢的就习惯了，配速七分半左右，每月100公里多一点，过程中配合无器械健身，这段时间体重掉的特别明显，基本一周就1.2kg。两个月功夫减了20斤左右，效果确实很明显！！！当然问题也随之而来，膝盖不舒服，走路都有点疼。自己反思一下，跑步用的鞋是没怎么有弹性的，初跑跑量太大，一周六天的运动不合理。第三个月初没怎么跑，一直不舒服，然后跟媳妇申请了kayano25，跑步时间改成晚上，地址改为校园塑胶跑道，跑步继续。第三个月每次跑6-7公里，配速618，总跑量80公里，这段时间体重没怎么变化，瓶颈期，不知道怎么办，就继续跑。第四个月每次8公里，配速600，体重又开始稍微下降，目前78kg。这两个月为了保护膝盖，基本一跑一休，每周四次。92kg到78kg，撒了好多汗水，但是确实感觉很好，年轻好多。关于饮食，早中正常吃，晚饭控制。关于衣服，都买新的。。。费钱！！！跑步继续中，加油。

每天晚上慢跑消耗500千卡，能达到减肥的效果吗

慢跑健身是消耗，饮食摄入是增加，只要做好加减法，就可以减肥瘦身！坚持慢跑提高心肺体能消耗热量，只需再配合饮食控制就能够减肥成功！

慢跑是最经典的心肺功能训练，也是减脂的经典手段！由于强度较低适合大众，而且不需要专业的训练环境，所以大多数减肥减脂的人选择慢跑这一方式。

例如题主就是这样的，每晚坚持慢跑消耗热量500大卡。减去一公斤脂肪需要消耗7700大卡热量，也就是说题主只需要15.4天就可以减去两斤脂肪！

但，必须需要注意的是饮食！因为饮食摄入热量会抵消辛苦的锻炼，通过慢跑消耗500大卡热量很辛苦，但通过饮食摄入500大卡热量却很轻松，例如一杯饮料:

所以，想要有效减脂，除了坚持规律的运动健身，饮食习惯的注意是必须的。避免零食、甜点、饮料、快餐等深加工高热量食物，以优质肉类蔬菜水果谷物等自然食物，少油少盐清淡烹饪。

在营养全面的基础上减少热量摄入，配合慢跑，不瘦就不可能了。

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文章分享结束，一天慢跑5公里，饮食不节制，你觉得这样减肥有效果吗和哪个季节不建议跑步减肥的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！