大家好，关于长期只做腹肌轮身材会怎么样很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于为什么不建议单独训练腹肌的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

本文目录

1. 练腹肌的人，肚子小好练还是肚子大好练为什么
2. 六分钟练腹肌没有用
3. 长期只做腹肌轮身材会怎么样
4. 腹肌需要特意去练吗

练腹肌的人，肚子小好练还是肚子大好练为什么

这个问题要单独拿出来讲一讲。

我之前的文章有说过：

对于大部分肌肉的训练，尤其是偏重于围度的训练，其实长线来看，大肚子的胖人优势更多一些。

因为胖人吸收好，在长期训练的前提下，更容易把氨基酸存储到肌纤维中

因此成就往往更大。

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但是就腹肌训练这个角度看问题的话

毫无疑问的，大肚子的人没有优势。

肚子越是小，则越是容易出现腹肌线条。

这里边就涉及到腹肌的特殊性了，比方说：

1.腹肌的肌肉类型

人体的腹肌不同于其它的爆发型肌肉

它属于一块耐力型肌群

这种肌群的特征是善于长时间发力，但爆发的角度比类似臀腿背要差很远

同时，从体积的角度看腹肌，它的形态是呈现一个扁平型，不突出

因此想把腹肌练出来，需要比较小的腹围和体脂含量

2.关于减脂对腹肌的意义

练腹肌的先决条件就是减脂

男生的体脂率在15%以下，女生的体脂率在23%以下

才有看出腹肌轮廓的可能性

而大肚子的人一般同时具有内脏脂肪和皮下脂肪

他们仅仅是减脂这个过程就要花费几个月甚至一年以上的时间

因此，效果来的一定是很慢的

3.关于腹肌训练的动作制约性

腹肌训练的动作，大都是要求训练者控制腰椎弯曲，进而带动腹肌发力

而大肚子的人，哪怕腰椎正常弯曲了，由于肚子成为了障碍物

因此整个动作的幅度会很小

这也是影响训练效果的一个层面

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总而言之

身材越是精瘦，体脂率越是低的人，练出腹肌的时间成本越低

最快的大概6到8周就能隐隐约约看到腹肌的分块了

希望有帮到你。

六分钟练腹肌没有用

我把“腹肌有用”理解为腹肌是否能够明显被观察到，基于这个前提这个问题分成两个大的部分来看：1、短时间的锻炼能否有效刺激肌肉水平；2、短时间的锻炼能否让腹肌明显的被观察到

解答：1、短时间的局部肌肉锻炼，不论是依靠自重还是辅以一定简单的器械，都是有效果的，但6分钟的训练对于全方位刺激腰腹部的肌肉时间偏短，如果时间够的话建议至少增加到12分钟效果会更好；2、时间较短的训练对于自身体脂含量较高的同学来说，要达到迅速输出纹路清晰的腹肌恐怕就会更加困难了，6分钟的单独刺激，必须辅以针对性的减脂训练才能有效。

我是曾经的篮球国家二级运动员，倡导积极健康生活，欢迎大家关注

长期只做腹肌轮身材会怎么样

健腹轮的好处比较多，可以减重全身、锻炼腹肌或者锻炼肌肉等，具体如下：

1.减重全身：健腹轮能有效锻炼到全身，包括锻炼腹部、小臂、肩部以及大小腿等，能改变体型和重量，有很好的减肥效果。

2.锻炼腹肌：人体腹部的赘肉很难消除，长期坚持使用健腹轮，既可以锻炼腹肌，有可以减肥瘦肚。

3.锻炼肌肉:健腹轮不仅可以单独做训练，还可以结合各种健身方法进行锻炼，从而有效地锻炼全身肌肉，增加美感。健腹轮地常规训练方法主要有站立式、后背式、瑜伽式、跪式等轻强度训练。

腹肌需要特意去练吗

很多人都会说，想要腹肌显现只要减脂就可以了，是不需要练的。这种说法虽然有一定的道理，但事实并不是这样的。

低的体脂率是腹肌显现的前提，但是单纯地瘦出来的腹肌是没有意义的。因为无论胖瘦腹肌都在，随着体脂率的降低腹肌就会慢慢地显现出来。但显现出来后的状态与经过腹肌训练后的状态是不一样的。前者只是细微的轮廓，而后者则是清晰的线条。

所以，腹肌需不需要练，还要看自己的喜好，如果是喜欢清晰并且分块明显的腹肌的话，那就一定要练。

相对于减脂来讲，如果在体脂率够低的情况下，针对腹肌进行一段时间的训练，效果还是比较明显地。大概在2个月左右，自己就会感觉到变化。而如果体脂率高的话，除了要进行腹肌训练以外，主要地还要依靠饮食与有氧运动来减脂。

那么，针对于腹肌的训练，也并不是只选择一个动作做多少次就可以，要根据腹肌的结构对整个腹肌形成全面地刺激。要有针对于腹直肌上侧的卷腹动作，还要有针对于腹直肌下侧的抬腿类动作，还要有针对于腹斜肌的转体类动作。

鉴于此，下面分享一组腹部训练，只要规律地坚持就会有一定的收获。

动作一：仰卧左右摸脚

仰卧，双腿屈膝并拢，双脚踩地下背部贴紧地面，上背部离地，双手置于臀部两侧，核心收紧转动上半身去交替触摸双脚。

动作二：俄罗斯转体

坐姿，上半身后倾，下背挺直，上背略微弓起，双腿并拢微曲，双脚抬起转动双肩来带动手臂的移动手接触身体两侧地面，目光跟随双手移动整个腹部始终有紧绷感转体时，对侧侧腹部出现收缩挤压感

动作三：仰卧单侧抬腿

仰卧，上半身贴地，双手置于身体两侧一腿屈膝抬起至大腿与地面垂直另一条腿上下摆动，但下落时不要着地收紧核心，一侧完成后换边

动作四：侧支撑转体

侧卧，单侧小臂与同侧脚支撑身体，保持身体呈现一条直线上侧手臂向上举起，上侧向下卷动身体，同时上侧手臂跟随身体向下摆动保持身体平衡及稳定，一侧完成后，换边

动作五：侧卧两头起

侧卧，双脚并拢，下侧手臂向前伸直置于垫子上双腿伸直并拢，腹部发力同时向上卷起双腿与上半身到达顶端稍停后还原

动作六：平板支撑左右转胯

从平板支撑姿势开始，身体呈一条直线将腰胯向左右旋转，分别贴紧两侧的地面胯的旋转幅度越大，侧腹的下端的牵拉感越强，还原时侧腹顺着牵拉感发力回正身体转胯时呼气，还原时吸气

动作七：屈膝收腹

坐姿，双手置于身体两侧，上半身稍停向后倾斜，下背部微弓双腿并拢伸直，双脚离地，腹部发力向前屈膝收腹，动作顶点稍停后还原。

动作八：仰卧单车

仰卧，双手置于头后，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面并向一侧转动上半身，同时对侧腿提膝，靠近手肘下背部保持紧贴地面，手肘随转体动作移动，不要主动发力

每个动作12-20次，每次2-3组，动作间休息不要超过30秒，每周3-5次。

动作前适当热身动作过程中注意感受腹肌的发力，适当把动作放会有效地降低由于动作过快而产生的惯性。动作间的休息时间最好不要超过30秒，在不影响下一个动作的前提下可以不休息根据自己能力具体调节每一个动作的次数，不要勉强追求每一个动作多少次

文章分享结束，长期只做腹肌轮身材会怎么样和为什么不建议单独训练腹肌的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！