这篇文章给大家聊聊关于长期不跑步刚开始先跑多少合适，以及初跑者不建议天天跑对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。

本文目录

1. 跑步是天天跑还是跑一休一好点
2. 长期不跑步刚开始先跑多少合适
3. 新手一个月的准备能跑一次跑全程马拉松吗
4. 新手刚开始跑步是天天跑还是隔天跑呢

跑步是天天跑还是跑一休一好点

是选择天天跑还是隔天跑，需要根据自己的实际状况来决定。但不应过于纠结此事，不管选择哪一种方式，长久的坚持才是关键。

对于初跑者，为了防止精神上的懈怠。建议强制要求自己天天跑。慢慢的形成自律的习惯，习惯成自然。

对于久跑者，可适当进行隔天跑。但必须以隔天后复跑不吃力为前提。如果隔天复跑，总是觉得很吃力达不到效果，那还是建议改为天天跑。

很多人说持续锻炼需要给身体休息时间，其实我们在24小时之内已经有给了。除非身体比较弱或者年龄比较大的人，像年轻人如果没有工作或其他影响，建议坚持天天跑。切不可把给身体休息当做停跑的理由，搪塞自己。

长期不跑步刚开始先跑多少合适

刚开始跑步，1-2公里比较好，刚刚开始跑步，应当一公里到二公里的距离为妥，因为心肺呼吸系统的功能，肌肉骨骼等系统都不能适应跑步的强度运行。

新手一个月的准备能跑一次跑全程马拉松吗

这些年人们生活水平提高了，爱好运动的也多了，对于跑步这项运动来说，几乎是最受大部分人喜欢的，健身房标配一定有跑步机最多，公园里不论快跑慢跑，哪怕快走，都会看到很多人，那么对于普通人来说，想要跑一个全程马拉松有多难，而且还是要顺利完赛。

【首先】马拉松十一个需要耐力与意志的运动，你得从基础的东西练习，比如先练习跑姿，热身，拉伸，怎么进行有效呼吸，距离得从800米开始间歇跑吧，这样的练习只是我得坚持半个月以上，估计一般人就放弃马拉松的想法了，然后提高3000米或5000米，这样的时间预计又得20天以上，这才是初级跑者，离马拉松还远着呢，而且初级跑者也不建议天天跑啊，起码跑一天休一天吧，这样下来两个月差不多过去了，接下来开始尝试10000米吧，如果开始10000米，恭喜你离半马近了，那么要多少10000米以后才可以尝试半马呢，我们可以以月跑量来计算，一般达到月跑量200公里多样子，也就是每周跑五天左右10000米，而且中途最好10000米加个3000米或5000米来进行训练，这样长不多可以跑半马尝试一下，这样下来，又是一个月过去了，接着，我们开始尝试全马吧，全马的话，至少每月需要有三到四个半马想训练量，月跑量300以上进行训练，这样两个月以后再尝试，中途需要加入30公里的训练，好了这样算下来，五个月就过去了，所以说，一个月想要安全放心参加全马的话，几乎是不能到事情，劝跑友们三思，不要盲目跟进。

【其次】马拉松对于年龄有一定限制，不是所有人都适合，一般不建议18岁以下未成年参加，大于70岁以上的老人家也不建议参加。

【第三】

身体有一些疾病的人士不建议参加马拉松，也尽量不要剧烈运动，这一点在马拉松赛事报名时候一定会说，什么心脏病，高血压，贫血等等。

我们说的只是爱好马拉松，想要挑战一下自己，身体条件还允许的跑步爱好者需要完成全马的时间大概五个月，即便是专业的马拉松选手，准备一场高水平的马拉松赛事也需要三个月左右时间，所以，安全角度出发，全程马拉松需要谨慎参加，适当的进行健身跑就好了，可选什么迷你马拉松，十公里，最多选择一下半马吧，跟进个人实际水平来??

附几张热身拉伸图，希望对初级跑者有帮助??????

新手刚开始跑步是天天跑还是隔天跑呢

虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和血液在四肢堆积。

跑步健身的人越来越多，一些跑步爱好者或多或少都会受到膝痛的困扰，有些人休息一下就好了，有些人却已经造成损伤。怎么办？

接着看吧

拿这些方法来保护你的膝盖！

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还有一个动作

经常做可以强化你的膝盖

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贴墙半蹲：能够很好的养护膝关节，同时对膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。

双脚与肩同宽，背部紧贴墙壁，小腹收紧，大腿持续紧张用力；小腿垂直地面，大腿和小腿之间的夹角不应小于90度，双膝不能超过脚尖，每次持续3-5分钟，一天做10-20分钟。

鸟人克里斯·安德森的日常训练也有贴墙半蹲，每周2~3次，让膝盖年轻了10岁！

跑步需要热情也要科学

上面这些别忘了提醒身边的跑者

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