老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于跑步塑形效果怎么样和塑形不建议跑步的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享跑步塑形效果怎么样以及塑形不建议跑步的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 跑步塑形效果怎么样
2. 戴着角膜塑形镜可以跑步吗
3. 跑步一个半月瘦了十斤，现在怎么不掉称了
4. 长期跑步和练习搏击，哪个减脂塑形效果更好

跑步塑形效果怎么样

效果一般。

跑步短时间塑形效果不明显，跑步运动是减脂效果最好的方法，但塑形还是要去健身，健身就是对人体某个部位针对性的加强训练，最终达到塑形效果。

戴着角膜塑形镜可以跑步吗

是不会影响到正常的跑步的，因为角膜塑形镜和隐形眼镜的性质一样，都是贴在角膜上的，不会因为跑步就掉出来，但是建议尽量在晚上戴，然后白天的视力就可以达到清晰正常，建议在戴塑形镜时，一定不要接触高温的东西，避免对眼睛造成伤害，也要注意选择正规的医院进行配镜。

跑步一个半月瘦了十斤，现在怎么不掉称了

跑步一个半月瘦了十斤，说明你的减肥方式非常健康。既有饮食控制又有运动，不掉秤的原因在于进入了减肥的平台期。这是每个人在减肥期间都会遇到的，时间从数天到数月不等。只要持续的控制饮食和运动就会慢慢瘦下去。

控制饮食

体重下降，在没有力量训练肌肉增加的情况下，基础代谢热量和日常热量消耗也会随之下降。以前的饮食热量在现在则需要更多的时间来消耗，这个时候就很容易出现不掉秤，减肥停滞。

我们要根据现在的体重来调整饮食摄入热量，不低于基础代谢热量，与日常热量消耗保持不低于500千卡的热量缺口。基础代谢热量约占一日热量总消耗的百分之六十五左右。

增加蛋白质和膳食纤维的摄入，缓解因饮食摄入热量下降带来的饥饿感，在力量训练的情况下促进肌肉合成，达到稳定和提升基础代谢的目的。膳食纤维能有效促进体内脂肪的分解。

改变运动方式

单一的运动方式，会让身体产生适应性，从而降低了运动的效果。平台期时可以采用其他的运动方式，比如跳绳，游泳，骑车等。

增加力量训练。减肥的核心在于减脂，脂肪含量的降低比体重的降低更有实际意义。有些人体重不重，但是也有很多赘肉。而很多健身人士，体重不轻，看起来却很有线条感，这就是体脂所造成的差异。

力量训练不仅能很好的塑造体型，降低体脂，还能有效维持和提升基础代谢，也能在减肥期间吃的更多一些。

只要采用正确的方式，平台期就能很快突破。

长期跑步和练习搏击，哪个减脂塑形效果更好

长期坚持长跑或者搏击的人，体形都会倾向于苗条与精干。也就是说，这两种运动都可以达到不错的减脂效果。

显然，许多减肥者不满足这样的答案，一定要在两者间再比个高低。那么，我们不妨就再细说一下。

运动耗能有差别吗？

一小时的有氧搏击操课程，运动耗能约在600千卡左右，这和跑步一小时的运动耗能差不多。不过，据此论断两者减肥效果一样，就过于武断了。减肥效果的好坏，可不是做数学题，复杂着呢！

比如，同样是搏击训练，自己练、上搏击课、跟着教练练习、和搭档对抗性练习，其耗能水平是完全不同的。同样，长跑时速度的快慢，造成的运动强度的不同，也会极大的影响实际的耗能水平。

因此，仅从大致的热量消耗水平上来看，两者并没有多少差别。

两者的相同点与不同点

从运动类型上来看，两者都属于有氧运动，因此都非常适合减肥。

但在实际操作中，大多数人的长跑属于连续进行的匀速跑（绝对的匀速是不可能的，大致如此）。

而搏击训练对于心肺的短时间冲击非常大，因此呈现出分组训练、间歇性的特点。比如在一组连续快速击拳练习、或者一组连续踢腿动作后，锻炼者必须稍作休息，以平复一下运动心率和呼吸节奏。

这在对抗训练中表现得更为明显，短时间的激烈对抗练习后，双方都会有“累得不行”的感觉，需要休息一下。因此，搏击运动看起来并不是纯粹的有氧运动，更像是“中低强度有氧运动”和“短时间的高强度间歇式的无氧运动”的混合，因此会有“氧债”产生，更有利于在运动结束后，在一段时间内保持较高的燃脂水平。

从运动感受来说，由于搏击训练产生的短时间心肺压力更大，因此普通人是不可能连续挥拳或踢腿一小时的，而长跑一小时，大多数人经过一定时间的锻炼，都可以做到。

从运动的综合收益看，搏击训练似乎更有优势

相对于长跑锻炼，搏击操在以下方面，表现出更多的运动综合收益的优势：

（1）对抗性。

搏击运动天然带有“对抗”的性质。只要有对抗，运动强度就会因为有一个对手而被带动起来，这当然会造成更大的运动强度，需要消耗更多的热量。当然，自己一个人做搏击训练（比如击空拳）或者参加有氧搏击操课程时，不会有对抗，这样的训练方式，更接近于普通的有氧运动。因此，想要效果好，那就找个对手一起练。

（2）对于肌肉力量的要求更高。

这主要体现在腰腹核心肌群的力量、臀腿部的力量，以及上肢的力量。其中，又以核心力量的要求最高。无论是击拳、转身、踢腿，都需要腰腹核心肌群发挥重要的带动发力和稳定身体的作用。

（3）身体的柔韧性、灵活性、协调性要求高。

在开始搏击训练前，最重要的一件事就是拉伸。因为柔韧性在搏击中非常重要，它直接影响着步伐移动、躲闪、发力效率，比如肩部的柔韧性会影响到出拳的速度、顺畅感和出拳距离。当然柔韧性，也和灵活性、协调性高度相关。

当我们在练习搏击时，发生用不上力、下盘不稳摔倒等情况时，其主因并不在于我们手臂或腿部的力量不够，而是在柔韧、灵活、协调和核心肌群等方面出了问题。通过长期的搏击训练，这些都可以得到改善。

两种运动下，锻炼者的体形差别

相比之下，单纯的长跑锻炼，很难在上述这些方面与搏击运动相比。恰恰是这些差别，造成了搏击训练者和长跑锻炼者体形上的些许差别：

（1）长期以长跑锻炼为主的人，体形更倾向于削瘦、四肢修长，体态轻盈。在观感上，有些长跑者甚至给人“过瘦”的感觉。简单说，他们可以跑得更快，也更瘦，但却不够强壮。

（2）长期以搏击训练为主的人，尤其是以对抗性训练为主的锻炼者，体形更为精干、有力。在观感上，他们明显要比跑步者们更强壮。特别是一些专业的大重量级别的拳击运动员，他们的体形和肌肉男几乎没什么差别。不过要说明，搏击运动员并不是单纯每天挥拳，他们也需要进行大量的力量训练。

如果是普通的搏击训练者，则体形更接近普罗大众欣赏的类型：有一点肌肉、但不夸张，肌肉线条感好，体形比例匀称，也不算瘦，恰到好处。

简单归纳一下

如果你只是想减脂，那么大体上，练长跑和练搏击没什么差别。最终，你的体形将变得更瘦，但无法拥有良好的肌肉线条。

如果你想练出有一定肌肉饱满度、不错的肌肉线条感的身材，那么建议更多地参加搏击训练。

不过，让御行君好奇的是：为什么我们一定要在长跑和搏击之间“二选一”呢？减脂好也、塑形也好，运动效果的好坏，最终取决于锻炼者的努力（投入的运动量、训练的质量如何等）。

根据自己的健身目标，设计一个更适合自己的运动方案，才是更恰当的做法，而不是将希望寄托在某个单一的运动项目上！

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