大家好，关于负重深蹲会影响身高吗很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于1米9以上不建议深蹲的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

本文目录

1. 深蹲180斤属于什么级别
2. 深蹲的十个等级
3. 负重深蹲会影响身高吗
4. 听说25岁前不要练习深蹲，真的吗

深蹲180斤属于什么级别

中级水平。深蹲是一项重要的健身训练动作，可以锻炼下肢肌肉和核心肌群。对于深蹲的级别划分，不同的健身机构和教练可能会有不同的标准。一般来说，深蹲180斤的水平在普通健身者中算是比较不错的，可以达到中级水平了。如果能够深蹲更高的重量，可以进一步提高自己的水平。

深蹲的十个等级

深蹲是一项健身运动，是练大腿肌肉的王牌动作，坚持做还会起到减肥的作用。深蹲被认为是增强腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量必不可少的练习。

深蹲可分为徒手深蹲和负重深蹲

根据杠铃放置的不同，负重深蹲可分为前深蹲、后深蹲和支撑蹲三种，要求各不相同。

第1梯度：深蹲20KG（空杆）

第2梯度：深蹲40KG（一边10KG）

第3梯度：深蹲60KG（一边20KG）

第4梯度：深蹲100KG（一边40KG）

5梯度：深蹲120KG（一边50KG）

第6梯度：深蹲180KG（一边80KG）

第7梯度：深蹲220KG（一边100KG）

第8梯度：深蹲270KG（一边125KG）

第9梯度：深蹲300KG（一边140KG）

第10梯度：深蹲380KG（一边180KG）

负重深蹲会影响身高吗

客观的说，也应该承认，深蹲对身高是把双刃剑，二者之间的正负关系受到多种因素的影响，如负重重量、训练频率和强度、营养、自身条件以及训练目的等等，其中最重要的是训练负荷以及自身的生长阶段。这是我看到的一个比较靠谱的分析。

建议，18岁之前，准确的说青春期结束前，适当控制训练量，不宜过大重量（例如以上链接分析的，体重一半），即便是较大重量，也控制好训练组数、次数以及训练后的拉伸、休息和营养方面的恢复。

总体来说，负重深蹲训练后身高轻微减少，不必过滤，睡一觉就恢复了。重点是应该关心，长期的负面影响，比如青春期不合理的训练造成的永久伤害，这是问题的关键。另外，具体到深蹲也有多种练法和变化，如果没有比较系统认真的训练，深蹲重量也不会轻易超过自重，所以如果不是为了发展肌肉维度而进行大重量长期训练，问题不大。

“负重深蹲”也叫“负重全蹲”，是健美运动中最复杂，练习部位最多的动作之一，也是力量举比赛的一个动作。“负重深蹲”对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。此外，“负重深蹲”对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响，所以练“负重深蹲”是职业选手及业余健美爱好者的必修课。

“杠铃深蹲”属于“负重深蹲”。杠铃深蹲练习是发达下肢肌肉的基本动作之一。但有些初学者练深蹲后身体却产生不适，如腰背酸痛，颈后出现压痛、红肿等现象，即使肩颈部垫了海绵垫也无济于事。为什么会这样呢？究其原因，主要是动作不够正确，特别是杠铃放置不恰当所致。杠铃放置不恰当、不稳妥不仅会分散练习的注意力，影响效果，而且易引起运动损伤。统计表明，深蹲时因杠铃滑脱，或左右倾斜、摇摆晃动，是导致腰背损伤的重要原因。因为深蹲时杠铃重量大，不易控制。

注意事项

1总之，练深蹲一定要放稳杠铃，使练习安全有效无痛。为此，请注意以下几点：

2量力而行。深蹲的重量较大，不可盲目增加重量。在缺乏保护与帮助的情况下进行练习，一定要小心谨慎。

3明确杠铃放置的部位不要让杠铃直接压在关节或骨骼上，而应放在柔韧的肌肉上，以提高承受力。还要使杠铃尽量与肩部多点接触，以增大接触面，减轻压力，避免疼痛，维持杠铃的稳定。另外，要使杠铃和身体的总重心接近，或4通过支撑面中心。总之，明确放置部位是杠铃放稳妥的基础。

5正确的动作。弓腰塌背练深蹲是错误、危险的。做动作时一定要注意抬头。

6合理的动作节奏。深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节。杠铃下放速度快的原因是支撑的肌肉过分松弛。杠铃重量较大，加上有一定的速度，就会造成起不来或滑脱。调查表明，杠铃滑脱发生在下放过程中占70%以上。

练深蹲时保护与帮助非常重要，主要有“把腰”和“托杠”两种方式。把腰：在练习者背后，同向站立，双手环抱练习者腰部，同蹲同起。托杠：在练习者前或后站立，双手掌心向上扶托杠铃。

初学者宜先用15－20RM的重量体会动作，开始要量力而行，不可盲目加大重量，缺乏保护帮助时练习者要慎重。组间休息时，要走动走动，避免血液在下肢滞积。另外，深蹲时杠铃的重量是由腰背部传导到下肢的，要提高深蹲的重量，相关部位肌肉的力量也需要加强。

听说25岁前不要练习深蹲，真的吗

对健身初学者来说，深蹲的确是一件苦差事，不只让人感觉不舒适，而且还需求高度集中留心力。一次标准的深蹲，可以训练到全身200余块主要肌群。而深蹲所训练的肌群，也是全身最大，最主要的肌群。比如臀、腿、下背等等。这些肌群让你平日看起来更挺拔、更性感。同时，在你于深冬的胡同小店里吃火锅喝啤酒、谈笑风生的时候，这些大肌群还可以帮你燃烧更多脂肪和卡路里。所以，你应该听过这样一句话：“健身不练腿，早晚得后悔”。对于题主的问题，这里可以明确告诉你，深蹲可能会对膝盖造成很大的压力，但不一定就会受伤，正确的动作很关键，对于那些不懂技术上来就大重量的深蹲小白，受伤是难免的。正常情况下，男性二十多岁身高基本都定型了，所以害怕深蹲会长不高这种担心是多余的。

人体正常的走路，跑步都会对膝盖造成一定程度上的磨损，这是不可避免的，但我们就不走路不跑步了吗？

一份早期研究报告认为负重时深度弯曲膝盖对膝盖的韧带结构是有害的。后来的研究报告认为如果蹲起时没有旋转力附加在膝盖上时（原文如此"notplacerotarystressesontheknee)，深蹲可以改善膝关节的稳定性(Fleckandfalkel,1986)。

NSCA认为:「深蹲，当动作正确且有称职的保护者时，不但是安全的，而且能防止膝盖伤。」

一、提高全身力量最有效的动作人们叫深蹲“力量训练之王”，很简单，深蹲时使用的大肌群最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的两倍，卧推的5倍，而深蹲能够使用的重量超过硬拉，更大大超过卧推。因此深蹲对全身力量的增长，效果大大高于其他动作。

二、增长全身肌肉最有效的动作深蹲是个双关节复合动作，而且深蹲时人体分泌的生长激素最多，因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长，还能促进全身肌肉的增长。另外，深蹲这样做功多的动作，和其他动作相比，不仅使肌肉围度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉变得更有力度感。

三、提高爆发力最有效的动作爆发力就是在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力。爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。大重量深蹲满足上述全部四个条件，特别是最后一点，让很多练习者感觉深蹲训练特别累，但正是这种感觉锻炼了良好的神经调节能力。深蹲是爆发力训练的首选。

四、提高弹跳力最有效的动作弹跳力训练有很多方法。不上力量，完全用弹跳练弹跳，在一定阶段内也是可行的。但是，要达到较强的弹跳力，非好好练习深蹲不可。深蹲全面练习弹跳力所需的股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量，效率比纯弹跳练习更高，因此是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作。

五、强健心肺功能的有效动作一般来说，无氧训练对心肺功能作用不大。但深蹲是公认的强心动作。练习深蹲时会有硬拉卧推时没有的气短，气喘吁吁，甚至头晕等现象，这并不是坏事。随着循序渐进的锻炼，心肺功能也会得到加强。当然了，提高心肺主要还得靠有氧。

六、提高性功能的有效动作深蹲是力量训练中公认的最佳助性动作。原因也简单，它对于促进雄性激素分泌最有效。这一点想必很多人有切身体会，就不多说了。

七、日常劳动中最实用的两大动作之一日常体力劳动中搬动重物，最常见的就是肩扛手提，也就是深蹲和硬拉。所以这俩也是最古老的力量训练动作。

八、体育运动中最重要的辅助训练项目在体育运动中，只要想到上力量，头一个想到的肯定是深蹲。没有一个体育项目完全不需要力量，因此也没有一个体育项目从不练深蹲。其他所有动作，都有不练的。

九、防止衰老的有效动作人老腿先老。都是老年人，蹲不下去和轻松蹲200公斤，在生活质量上可差远了。

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