老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于如果经常健身，练出一身死肌肉，老了身体会有影响吗和健身不建议做哪些肌肉的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享如果经常健身，练出一身死肌肉，老了身体会有影响吗以及健身不建议做哪些肌肉的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

本文目录

1. EMS健身有什么副作用吗
2. 如果经常健身，练出一身死肌肉，老了身体会有影响吗
3. 健身私教为什么不喜欢教深蹲硬拉
4. 为何徒手健身就是练不出大肌肉块

EMS健身有什么副作用吗

1.不能锻炼意志，建立自信。

深蹲硬拉100kg+能给你的绝不只是肌肉和力量。

2.不能锻炼出实用的力量。

很明显，用EMS的大多不是正经练的。

3.不能高效减脂增肌。

HIIT和多关节复合负重训练的效率无可挑战。别看有些运动员也用EMS，人家是用这个作为补充，压榨自己的潜力；健身新手连基本动作都做不好，搞这些花样是颠倒主次。

4.不能学习到易用实用的健身方法。

哪个健身房没有杠铃没有哑铃没有器械？EMS设备不是哪都有的。

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很多人对健身的认识之浅薄，还到不了需要高科技产品来提高训练效率的程度。

效率最低的减脂运动之一：慢跑

减脂练心肺的最佳运动：HIIT

不建议新手进行跑跳形式的HIIT，容易造成运动损伤。单车、推拉阻力撬、摔战绳比较安全。

效率最低的健身类运动之二：拿个小哑铃晃半小时

练肌肉练力量的最佳运动：负重的多关节复合动作（杠铃深蹲、腿举、硬拉、卧推、实力举、双杠臂屈伸、引体向上、高位下拉、划船）

效率最低的健身类运动之三：很简单的徒手动作做半天

找个靠谱的教练吧，练负重的多关节复合动作。

徒手健身当然也行，但用徒手练肌肉练力量效率偏低，尤其是练腿。即使是职业体操运动员，负重训练也是占相当比例的。

不像负重训练可以短时间加重量，徒手健身可能很长时间没有肉眼可见的进步，这不利于新手建立自信、培养健身习惯。

效率最低的健身动作之四：在不稳定平面上做各种动作

这个适用于康复训练，正常人还是别浪费时间了。生活中基本不存在这样的运动场景，你又不练杂技。自由重量训练、高阶徒手训练已经足够锻练核心了。菜鸟别玩吊环/TRX，效率低不说，受伤了更麻烦。

如果经常健身，练出一身死肌肉，老了身体会有影响吗

这里是有一个误区的，中国国家第一节健美主教练杨敬民说过：好的抗阻力训练，是越练肌肉越松，越练越有弹性，如果越练越僵，那一定是练错了。

认谁看这句话，都感觉是扯淡，一开始我也是这么认为，越练肌肉应该越硬啊，后来经常参加培训学习发现这句话说的太对了。而且不仅仅好的力量训练不会把身体练僵，还会康复身体上的一些慢性疼痛，而且，不会受伤。

举个例子，卧推，每个健身人士都会做的，但是大多数人做的并不标准，比如把挺胸当成挺肋骨，使劲加重量就是不做全程，再有就是肘关节没有打开。当推胸动作标准时，是真正标准，每做一次，都相当于给胸肌做一个拉伸，你可以试试，在自己拉伸单侧胸大肌的那个角度，把身体摆正，然后将小臂收到胸前，大臂保持在拉伸角度，那就是卧推的最低点。所以，在做每一次，都会将肌肉进行拉伸，所以是不会练僵的，也就是所说的死肌肉。

不要以为不训练身上就没有所谓的死肌肉，比如，一个久坐的人，圆肩驼背头部前引，也就是上交叉综合症，看看他们肩颈部位有多么的僵硬，好多人可能练一辈子都没那么硬，在胖点颈部就有所谓的富贵包，像网球??一样。

这个僵硬没太大事，怕就是怕后面硬前面软，左面硬右面软，上面硬下面软，外面硬里面软等等，这些情况关节早晚是要出问题的，要是全硬，关节反倒没什么太大问题，就是运动幅度受限呗，血液循环可能会差点。

如果出现一边硬一边软，不用等到老，现在就有影响。

健身私教为什么不喜欢教深蹲硬拉

主要是目前商业化的营销模式驱动下，健身私人教练需求量大，市场供应不上，所以专业教练太少，大多数教学水平都偏低，加上健身器械过于炒作所以训练技术被忽略造成的。

王牌健身动作，特别是三大项深蹲，硬拉，卧推，这些自由力量训练动作难度系数相当大，没有3－5年的训练时间是不能熟练掌握，更别说教学了。

为何徒手健身就是练不出大肌肉块

要了解为什么徒手健身练不出大肌肉块，我们要先了解一下肌肉生长的特性。

1.人的机体适应性

人的身体是有适应性的，我们做的所有运动训练会对身体产生一定的刺激，我们的身体在这种刺激下会产生定向性的改变，进而适应这种刺激。这种定向性的改变是我们的运动项目决定的。

举个例子：一个每天只用慢速跑1万米的人，机体会产生定向性的改变，他的身体会被改造的适合跑1万米，无论是肌纤维类型，线粒体活性，脂肪分解酶的活性，都会向着利于1万米长跑这个运动的方向产生变化；与之相反，一个每天都练100米冲刺的人，身体的变化会和前一个人完全不同。

2.机体适应性和肌肉变化的关系

我们可以再看这么一个例子：两个人a和b，两个人所有身体条件都差不多，都只能举起5公斤的哑铃5次，a每天用5kg的哑铃举到力竭，不断的增加数量，1年以后可以连续不断的举起5kg的哑铃100次。而b则是每个月增加一次哑铃的重量，最终在1年以后可以举起20kg的哑铃5次。

a和b在一年后的手臂肌肉状况会差非常大，a的肌肉块是肯定小于b的，这就是由于身体对不同类型的训练的适应产生的。由于a的身体得到的最大训练重量就是5公斤，就只需要增加肌肉重复同一动作的耐力就可以了，而b的身体接受的最大训练重量不断增加，b的身体收到的刺激类型也不一样，所以增加的主要是肌肉体积。

3.徒手健身为什么练不出大块头？

（1）因为徒手健身最大的负重就是体重，无法找到更重的重量了，训练的最大负荷是有限的。就像之前举的例子，身体没有得到更大的重量刺激，也就不会产生定向性的变化，肌肉体积也就无法增长了。

（2）徒手健身追求的是全身肌肉的协同发力，而增加肌肉体积时更加讲求单一肌肉的孤立刺激，回归到第一点上，全身一起负担负重意味着对每一块肌肉的刺激都减小了，身体不需要增加肌肉体积也可以完成训练动作。

关于如果经常健身，练出一身死肌肉，老了身体会有影响吗的内容到此结束，希望对大家有所帮助。