大家好，如果您还对为什么在长跑时，主动降低配速后，部分人会感到更加疲惫不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享为什么在长跑时，主动降低配速后，部分人会感到更加疲惫的知识，包括为什么不建议你改变跑姿的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！

本文目录

1. 跑步健身为什么越跑越累呢
2. 为什么健身房里有的教练不建议通过跑步健身
3. 为什么跑步时感觉腿抬不起来肌肉很僵硬
4. 为什么在长跑时，主动降低配速后，部分人会感到更加疲惫

跑步健身为什么越跑越累呢

越跑越累，说明人体的自我反应能力正常！当然了，人们在跑步运动当中，也可以通过练习，掌握适当的应对措施，使跑步运动能相对的轻松点。在锻炼身体的同时，避免运动伤害发生！否则，一旦造成伤害，可能就会失去运动锻炼的信心！

为什么健身房里有的教练不建议通过跑步健身

一般来说，中低速的长跑是一种有氧运动，也是一种耐力运动。

有氧运动在消耗脂肪减脂的同时，在一定程度上也会消耗肌肉。当然了，跑步也是会增长腿部肌肉的，虽然这种肌肉的形态跟我们平常在健身房看到的那种大块头不太一样。

人体的肌肉分为快缩肌纤维和慢缩肌纤维。

快缩肌纤维就是我们通常意义上理解的那种大块头肌肉，肌纤维比较粗，依靠无氧酵解产生的ATP快速为身体供应大量能量。快缩肌纤维反应速度快，能为我们提供强大的爆发力，不过持续的时间很短，很快就会因为肌肉内的乳酸积累而疲乏了。在健身房做力量训练锻炼的就是这种快缩肌纤维。

慢缩肌纤维的外形比较细长，它无法为我们提供强大的爆发力，但耐力非常持久，这是因为慢缩肌纤维主要依靠有氧代谢产生的三磷酸腺苷供能，反应速度较慢，收缩力量较小，不容易堆积乳酸，也就不容易疲乏，可以长时间供能了。

在每个人的骨骼肌中，快缩肌纤维和慢缩肌纤维都是同时存在的，但是长跑运动员的慢缩肌纤维的比例会高很多。所以，他们看起来虽然精瘦，但其实肌肉发达。只是因为慢缩肌纤维外形细长，所以肌肉不显得粗壮罢了。

一般大家健身的目的，还是希望有外形粗壮的肌肉形体，这些靠跑步是无法做到的。相反，可能越跑身体就会越瘦削。特别是对于男性来说，过于瘦削单薄的体型并不受欢迎。

想要练成体格魁梧、肌肉隆起的肌肉男，就需要进行大重量的力量训练，增加肌肉在短时间内的爆发力，撕裂肌纤维，再通过补充蛋白质和其他营养素以及良好的睡眠来修复、增长肌肉。

当然啦，跑步还是可以同时进行的哦。除了减脂，跑步还能增强我们的心肺功能，提升我们的免疫力，舒缓我们的精神压力，对身体健康是非常有好处的~

为什么跑步时感觉腿抬不起来肌肉很僵硬

跑步抬不起腿和肌肉僵硬存在着一定的关系。但是又需要各个击破，才能相辅相成。跑速过快后程大腿抬不起来属于正常现象，是到了乳酸门槛，运动中产生了大量的乳酸造成的。

怎样从根本上解决跑步迈不动腿？

肌肉供氧能力不足，无氧运动产生乳酸，同样的配速乳酸阈高的腿部没有感觉，而乳酸阈低的却会肢体无力，难受异常。想要解决这个问题需要通过科学训练来提高乳酸阈。利用间歇跑和变速跑等提高最大摄氧量。不断的打破原有的平衡建立新的平衡。

通过专项跑练习，改善跑姿，让跑步更高效

原地高抬腿、折叠提拉等动作，可以打开髋关节。很多人跑步都是趟着腿跑，不仅跑步累，而且跑不快。

腿部肌肉僵硬和长期运动后不拉伸有关系

腿部肌肉可以改善，主要是运动后进行拉伸按摩。如果摸到肌肉的硬块就应该费些功夫，使肌肉变的有弹性，可以保持肌肉的爆发力，也可以同时改善跑步抬不起腿的情况。

注意休息，改善动作，拉伸按摩能够帮助你提高成绩。

为什么在长跑时，主动降低配速后，部分人会感到更加疲惫

友友给出的数据很丰富，从这些资料可以看出：

1.心率的改善是很明显的

按照【220-年龄】估算你的最大心率为220-19=201。以前平均心率169，超过了最大心率的80%，确实有点高了。你通过降速把平均心率降到156，只有最大心率的78%，效果明显，值得点赞！如果能再降几个，例如降到151之下，这样基本就能保证瞬时心率一般也不会超过170，就更加安全优秀了。

2.配速下降并不多，属于正常范围

在这个过程中你把配速从651降到了813，降了82秒，降得并不算太多。我自己为了降心率，一度把配速从430降到了630，直接降了120秒。同时，813的配速也不算慢，我就知道有些跑友曾经把7-8分的配速降到10分以下。所以友友不用着急，就是比走路还慢，它也还是跑步，还是能起到锻炼效果的。而且更重要的是：它既是安全的也是正确的。

那么现在的问题是：降速之后为什么会感觉更累？推测原因有三个：

1.一开始身体不适应

你以前是按照651配速跑的，身体已经习惯了这个发力节奏。现在降低了配速，步频和步幅总有一个发生了变化（甚至两个同时发生了变化），你的身体还不适应这个变化，做功效率低。跑相同的距离或时间，自然会感觉更累。

2.步频过低、步幅偏大

你降低配速，大概率是通过降低步频实现的，这样相比以前，你每一步停顿的时间更长，重心下沉更多，蹬出下一步时用的力气更大，所以小腿会酸胀。而你以前跑步的步频可能就偏低，降速后更低，导致超出了小腿肌肉的承受范围。

3.跑步时身体过于紧张

友友可能跑步时间还不是太长，跑步时不够放松，出现了肌肉过于紧张的情况，不光表现在小腿上，还表现在摆臂上。正常情况下，慢跑时胳膊的摆动范围很小，甚至不用刻意摆臂，让双臂自然晃动就可以，这样应该就不会出现小臂酸胀的情况了。

原因找到了，怎么改善这些情况呢，个人的建议也有三点，仅供参考：

1.提高步频、缩小步幅

这是治本的办法，在手机上装个跑步APP，打开节拍器，从步频160开始跑起（瞬时心率要继续维持在156或者更低，心率高了就缩小步幅，不用管配速是多少），每周增加2-3个步频，花3-4个月的时间把步频提升到200左右，然后固定住。以后只用步幅来控制配速而不要改变步频，相信我，你一定会受益无穷的。

2.放松身体、改善跑姿

慢跑时，只有核心（腰腹部）是紧张的，不能塌腰。除此之外，别的绝大部分部位（包括脖子、肩膀、胳膊、大腿、膝盖、小腿）都应该是放松的。可以慢慢体会腰部发力、大腿和小腿尽量都不发力的感觉，避免小腿过度用力。

3.坚持不懈、循序渐进

降心率是个细致活，需要好几个月才能看到效果，所以必须坚持住。而且这种慢跑不光对心脏有利，还能为身体打下良好的有氧耐力基础。专业运动员练习长跑，也是所谓的“练两头”，一头是长期的有氧跑量积累（就是你现在做的事情），另一头是高强度但短时间的速度练习（例如间歇跑、重复跑）。

所以不用担心这么慢跑下去会把人跑废了。一方面，随着跑量的累积，身体和心脏会越来越强大，相同心率下的配速会逐渐回升；另一方面，每周的跑量里面，安排70%左右的低心率跑就可以了，剩下的30%可以做些速度方面的练习（但一定要先学会高步频、小步幅的跑法），满足自己对速度的渴望。

具体做法可以参考我的这篇文章：“学不会低心率慢跑，可能不是你的方法不对，而是策略不对”，这里就不再重复了。

希望以上建议能对你有所帮助，祝你轻松实现低心率跑！

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。