各位老铁们好，相信很多人对空腹跑步更减肥还是更伤身都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于空腹跑步更减肥还是更伤身以及为什么不建议空腹跑步减肥的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 空腹跑步会掉肌肉吗
2. 空腹有氧跑步减脂效果好吗
3. 空腹跑步更减肥还是更伤身
4. 早上空腹跑步真的可以直接减掉脂肪吗

空腹跑步会掉肌肉吗

空腹长时间跑步会掉肌肉，如果不掌握合理的方法，跑步确实会消耗一定的肌肉。在跑步时身体首先以糖元为能量，当糖原消耗殆尽，身体就开始消耗脂肪，并分解一定的肌肉。

如果空腹跑步，消耗肌肉的速度会加快，时间就会提前，久而久之，虽然跑步的能力逐步提高，但是身体内的肌肉量却在下降。

如果个人不断挑战自我，进行大量的力量训练，肌肉不会掉，相反会增加。

我有一个好的方法，分享给朋友，早晨起来吃一片面包片，或是冲一杯速溶燕麦片，慢跑不要超过一个小时，本人在减脂增肌训练用的就是这个小方法，效果非常好。

朋友相信我，我说的方法不会错，我练了半年的时候，胸围112厘米增加到118厘米，上臂围32厘米增加到38厘米，大腿围55厘米增加到60厘米，肌肉的增长非常快，减脂的效果非常好。

来吧朋友！不用担心，按照我这个小方法去做，你会有意想不到的收获！

空腹有氧跑步减脂效果好吗

空腹有氧跑步对于减脂效果很好。原因是在空腹状态下，身体没有摄入食物来提供能量，会储存脂肪为能量源，所以进行空腹有氧运动时会更容易燃烧脂肪，达到减脂效果。此外，有氧跑步锻炼可以增加心肺功能和消耗热量，从而更有效地减去多余的脂肪。除了空腹有氧跑步，吃完早餐后30分钟再进行有氧运动也可以达到减脂效果。此外，健康饮食和健康生活方式也是减脂的重要因素，应该注意控制饮食和增加身体活动量。

空腹跑步更减肥还是更伤身

空腹晨跑伤身体空腹跑步减肥的危害

空腹晨跑的危害

1、对心脏的影响

空腹跑步除了对肠胃有影响，还会刺激到心脏的机能，连带各个器官受到影响，尤其是心脏不好或者有心脑血管疾病的朋友更应该特别注意这一点，年纪稍大的甚至容易出现猝死的可能。

2、对肠胃的影响

空腹跑步，对肠胃的影响是最大的，人们早上醒来，已经差不多十个小时没有进食，身上器官的各种机能都有所降低，这时最需要的是补充体力，但是如果不但不补充反而直接运动消耗的话，则会加重肠胃的负担，对身体健康造成危害。

3、低血糖

大家可能都会有早上空腹洗澡的经历，尤其是女生，偶尔会出现眼前发黑低血糖的状况。跑步也是如此，空腹跑步也容易让一些人出现低血糖，比如心慌、出冷汗、头晕，如果在运动的过程中突然出现了这种症状，应该马上坐下休息，补充糖分和水分。

晨跑前需要吃饱吗？

不能空腹跑步并不意味着就是要吃饱，大家都知道，饭后不能马上做剧烈运动，因此，晨跑前建议少吃些饼干、喝一杯水，吃些含有淀粉和糖分的食物就可以了，只要胃里不空就好了。

为什么空腹跑步反而容易发胖？

前面介绍了空腹跑步对身体健康的危害，那么空腹跑步为什么更容易发胖呢？原因就是跑步时会消耗体内过多的热量，随之带来的饥饿感也会成倍的增加，这样早饭时的饭量也自然会有所增加，吃得多了体重自然更容易上升，这样跑步减肥就达不到理想的效果了。

不知道大家有没有理解今天介绍的内容呢？想要完美的身材，运动自然是最好的方法，希望大家都可以科学的运动，健康的减肥，那么苗条的身材也会离你越来越近哦。

早上空腹跑步真的可以直接减掉脂肪吗

人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1--2小时（即空腹）进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减掉脂肪。

如果是以减肥为目的锻炼，那么最好在早晨空腹锻炼。因为经过一晚上的新陈代谢，此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪。运动需要能量，平时人体能量来源主要为饮食中摄入的碳水化合物。如果早晨空腹运动，主要的能量来源于脂肪。如果这时候锻炼的话，很容易就能让体内贮存的脂肪转成能量来供给运动。另外早起锻炼如果可以固定的话，那么你的体重会很快减下来。

但是有几点要注意的是

1.坚持有氧运动

只有持久的小强度有氧运动，才能使人消耗多余的脂肪，运动强度增大，反而不好。因此轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分的长时间运动，最有利于减掉脂肪。

2.空腹慢跑同时也消耗肌肉

一些大学的研究真的证实早晨空腹慢跑可以多消耗20%的脂肪，因为身体内的血糖过低，所以会更快速的拿脂肪转换为葡萄糖作为燃料，但同时也会燃烧掉更多肌肉。所以建议早晨空腹慢跑前可以吃一些高蛋白的食物或是补充品，防止肌肉流失。

3.空腹运动，低体脂的人适用

有些男性容易囤积脂肪在腹部和下背部;女性则是臀部和大腿。不管如何努力，就是那最后一点点的脂肪甩不掉，这时候再透过早晨空腹的有氧运动，对这些族群就很有效果。但是如果是一般男性，体脂肪在8%以上;一般女性，体脂肪在16%以上，那么这样的好处就不明显了。普通的有氧运动，特别是高强度间歇运动，对于一般族群来说，已经可以很有效地消灭脂肪了!

空腹跑步更减肥还是更伤身和为什么不建议空腹跑步减肥的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！