大家好，今天给各位分享拉伸韧带，到底对身体有利还是有弊的一些知识，其中也会对韧带建不建议拉伸进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！

本文目录

1. 健身拉伸的重要性
2. 拉伸韧带特别疼还该继续吗
3. 拉筋和不拉筋的区别是什么
4. 拉伸韧带，到底对身体有利还是有弊

健身拉伸的重要性

健身拉伸是一种重要的训练形式，可以帮助改善肌肉的灵活性、活力和韧性，有助于减少损伤或受伤的可能性。

拉伸可以帮助减轻疲劳、增加肌肉力量、改善血液循环，从而达到健身的最佳效果。

健身拉伸还可以有效地缓解肌肉和关节的僵硬感，使肌肉和关节保持健康。

拉伸韧带特别疼还该继续吗

但愿你没继续下去！拉伸对身体有益，对于我们肌肉功能的构建很有帮助，可假若拉伸的方法不对，会对身体造成很大的伤害，有的伤害是不可逆的！

拉筋，拉筋，很多人都以为是拉韧带，这是一个误区，如果你看过解剖，一定知道韧带就和布一样，没多少弹性，拉松了关节稳定就完蛋，身体就会响。拉筋指的是拉肌肉！

解剖学，源于西方医学，最早翻译的是日本，日本对于肌肉的称呼叫筋，胸大肌叫胸大筋，曾经一个阶段我们用过筋，后来改成肌！我的理解拉筋可能和这个有关系！或者拉伸筋膜的意思？

很多的肌肉由于长期的废用，或者肌肉本身的疼痛，变得缩短，弹性变差。在拉伸的时候筋膜和肌肉受到牵拉刺激到感受器，就会引起疼痛！

怎么正确的拉伸？

一定要先热身，可以蹦跳，跑步，只要身体微微出汗就可以，再进行拉伸，循序渐进！最好可以通过按摩来解除肌肉疼痛，拉伸事半功倍！

切记，一定不要直接拉伸，拉伤肌肉还好，可以修养处理恢复，拉伤韧带，对不起目前只有手术可以缩短，其他没任何办法！

拉筋和不拉筋的区别是什么

俗话说：筋长一寸，寿延十年。这句话可能有点夸张，但拉筋却永远不会错。

出生不久的婴儿可以很轻易地啃到自己的脚趾头，而一些上了年纪的人却连弯腰勾脚都很困难，这其中筋的老化、筋缩是很大的原因。

你的筋老化了吗？你的筋缩了吗？先来自测：站立，挺直身躯，然后扭头从肩后看自己的脚后跟，你能看到吗？

如果你不仅看不到，反而还感觉脖子痛、后背疼，那你可能是缩筋了。

筋老化、筋缩其它症状：

1、颈紧痛；2、腰强直痛；3、不能弯腰；4、背紧痛；5、腿痛及麻痹；6、不能蹲下；7、长短腿：8、脚跟的筋有放射性的牵引痛；9、步法开展不大，密步行走；10、髋关节的韧带有拉紧的感觉；11、大腿既不能抬举亦不能横展；12、身体不灵活；13、肌肉收缩、萎缩；14、手不能伸屈（手筋缩短）；15、手、脚、肘、膝活动不顺。

筋缩的危害远超想象：

如果你筋缩的话，关节活动范围会减小，例如转不过头去，弯腰困难，抬腿弯膝关节伸展不开。

另外，筋缩的筋还会压迫神经造成疼痛，压迫、挤压血管造成供血不足，筋脉失养，麻木抽搐等一系列病症。

不同部位的筋缩也会引起不同的疾病。如头晕、头痛、颈肩疼痛可由颈肩部的筋缩引起；胸闷、背痛、乏力可由胸背部筋缩引起；腰酸膝软、臀、下肢疼痛麻木可由腰、臀、大腿筋缩引起。

就连我们最常见的一受风、一着凉就头痛也是头部的筋缩所致。

筋缩发生得很缓慢，在不知不觉之间，许多人出现了症状看医生，一直不见好转，或仅有部分疗效的，可能大多是筋缩在作祟。

今天瑜小编为大家推荐一套全身瑜伽拉筋术，告别筋缩，让你自信健康每一天！

全身瑜伽拉筋动

▎01颈部拉伸

▲动作要领：双手往后背，十指交扣，双手往下延伸，肩膀往下拉，停留约1分钟，维持平顺的呼吸；低下头看肚脐、往左下方转、往右下方转，三個方向各停留1分钟。

▲拉筋tips：肘部不要锁死，利用肩膀往后转，打开胸口前侧来伸展肩颈处，不要把腰椎往前推。

▲适用人群：长時间使用电脑的上班族、司机等等。

▲反馈：可以拉到背筋、腹筋、侧面筋、扭转筋、手臂前侧筋、手臂后背筋，脖子两侧到肩膀处，以及颈部正后方有明显感觉，而且易于操作，坐那里就可以完成了！

▎02手腕伸展

▲动作要领：将双手反掌放于桌上，伸展手腕前侧肌肉，停留约3分钟。

▲拉筋tips：如果一开始手指头不能完全转向自己，可以先往外侧伸展，等手前侧的肌肉放松了，再慢慢操作。

▲适用人群：整天都在使用电脑及需要长时间重复使用手腕工作的人，例如程序猿、编辑、牙医等。

▲反馈：可以拉到手臂前侧筋，手腕前侧的肌肉得到放松，这个动作只在手部，所以还可以和其他的拉伸动作搭配，比如颈部左右拉伸等。

▎03趴墙拉肩膀

▲动作要领：站姿，双脚打开，双手貼贴墙举高与肩膀同宽，手扶在墙上，身体在两手中间往下放松，伸展肩膀，停留约3分钟。

▲拉筋tips：如果感觉到腰酸，轻轻的把尾骨往內捲，拉长腹部前侧。

▲适用人群：上班族、厨师等长时间使用单边工作的人。

▲反馈：可以拉到你的背筋、手臂前侧筋和手臂后侧筋，上背、腿后侧、肩膀手臂周围、腋下到侧边身体都是有感觉的。

▎04站姿扭转

▲动作要领：双脚并拢，吸气，右手搭上左肩，左手背贴在右腰后侧，吐气，身体往左边扭转，左右各重复10次。

▲拉筋tips：不舒服的人，双脚的距离可以打开肩膀的一倍半宽。

▲适用人群：肩颈酸痛、消化不良、久坐久站的人。

▲反馈：能确实拉到你的扭转筋，肩膀和侧面身体、腰背的部分得以拉伸。

▎05十指后扣开胸

▲动作要领：双手往后背，十指互扣，吸气，肩膀往后伸展，吐气，双手伸直往后延伸，停留约3分钟，维持平顺自然的呼吸。

▲拉筋tips：双手往后拉的時候，先慢慢打开肩膀，肩膀稳定打开前胸，手臂再往后延伸，不要将双手往后猛拉。

▲适用人群：有驼背、胸闷、肩背酸痛等身体劳累适用症的人。

▲反馈：可以帮助拉到腹筋、手臂前侧筋，胸口前侧、肩胛骨周围、手臂前侧后方明显有感觉。

▎06侧腰伸展

▲动作要领：站姿，左脚在前，右脚在后，脚打开比肩宽，交叉站立，左手扶在椅子上或其他支撑点，身体往左倒，右髋骨往右移，感觉拉长右腿及侧腰，停留约3分钟。

▲拉筋tips：要耸肩、想要增加拉筋深度，可以将双腿的距离加大、重心往后脚的侧边移动。

▲适用人群：久坐久站、想要改善腰部线条的人、长期用单边身体工作的人，如：牙医、化妆造型师等等。

▲反馈：针对身体的侧面筋有效，大小腿后外侧、侧边腰的地方得到拉伸。

▎07小腿伸展

▲动作要领：右脚在前，左脚在后，双脚距离两个肩膀宽，脚指头朝前，前脚弯曲成90度，后腿伸直，伸展小腿后侧。

▲拉筋tips：脚指头尽量朝向正前方。

▲适用人群：想要消减萝卜腿、久穿高跟鞋、容易水肿的人，跑步或运动后也都可以做小腿伸展来达到舒缓。

拉伸韧带，到底对身体有利还是有弊

拉伸韧带，到底对身体有利还是有弊？

韧带是连接骨与骨的缔结组织，其作用是稳定关节。韧带不应过于松弛和具有很高的柔韧度，这样会造成关节的不稳定。所以拉伸韧带是错误的，也可以说是一个误区。

我们通常所说的抻筋，由于“筋”字在汉语中的解释为，肌肉的俗称，肌腱过附着于骨骼上的韧带，可见皮下静脉的俗称。由于汉语的这种解释给人一个误区，误以为抻筋是对韧带的抻拉。实际上抻筋是针对肌肌腹（肌腹是肌肉的一部分，肌肉由肌腹和肌腱组成）、肌腱的一种柔韧性练习。

柔韧性训练非常有必要。柔韧性训练可以降低腰痛的风险，在日常生活当中可以降低受伤的风险，改善身体姿态，改善身体的协调能力，促进血液循环。民间有句谚语“筋长一寸寿享十年”

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