这篇文章给大家聊聊关于哑铃耸肩会使脖子变短吗，以及为什么不建议做哑铃耸肩对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。

本文目录

1. 为什么说普通人不要训练斜方肌
2. 哑铃飞鸟耸肩怎么解决
3. 哑铃或杠铃耸肩的时候，头该不该低下
4. 哑铃耸肩会使脖子变短吗

为什么说普通人不要训练斜方肌

严谨的说法是，初学者不要过度训练斜方肌。

1.斜方肌在哪？

斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。上部肌束收缩可上提肩胛骨，下部肌束收缩使肩胛骨下降，全肌收缩使肩胛骨向脊柱靠拢。

2.如何训练斜方肌？

斜方肌训练比一般健美训练都要简单。其主要动作就是耸肩，也就是两肩向两耳方向上抬。就是这么简单，没有什么更高难的技术或动作。

另一个强化斜方肌的训练是直立划船。当你把杠铃向上拉到下颚时，你能感觉到你的斜方肌正在收缩，这也正是这个训练的关键所在。

3.强化斜方肌有什么后果？

一般审美意义上，男性肩宽会更好，斜方肌过于发达，会显得脖子短、肩膀圆。当然，这个不佳视觉效果是建立在身体肌肉发展很不均衡的前提下。如果是高水平健美运动员，均衡地锻炼肌肉，就没有这个风险。

斜方肌参与肩关节各种活动，斜方肌过于发达，还可能影响肩三角肌的受力，比如在侧平举、哑铃肩上推举等动作时，斜方肌承受了过多负荷，削弱了肩部锻炼效果。

斜方肌过于发达，还可能导致健康上的问题。不同于踝、膝、髋、肘、腕、肩等关节，肩胛骨向上的活动范围十分有限，因而斜方肌上部是最容易紧张的部位之一，进而导致颈部不适、头疼等问题。现在，反而强化斜方肌，使其更加紧张，显然是不明智的。解决办法是拉伸，一定要加强拉伸。

3.为什么还要限定“初学者”不宜？

达到一定训练水平的人，已经应该认识到斜方肌过于发达的不良后果，并且应该不会盲目过度锻炼某块肌肉，还会注意拉伸肌肉以增加柔韧性。而初学者最容易陷入各种误区，并且难以找到解决办法。

此外，对初学者来说，优先发展胸背肩腿才能奠定良好的体型基础，斜方肌显然属于第二梯队。

哑铃飞鸟耸肩怎么解决

哑铃飞鸟耸肩应该分别进行，不建议同时进行。解释原因：哑铃飞鸟和耸肩是针对不同的肌群进行的训练，同时进行容易造成肌肉过度疲劳和受伤。内容延伸：如果想要在一次训练中进行多个肌群的训练，可以选择其他的组合动作，如哑铃深蹲+哑铃卧推，可以有效地提高全身肌肉的训练效果。同时，在进行任何的训练前都应该注意正确的姿势和训练方法，避免因错误的操作而导致受伤。

哑铃或杠铃耸肩的时候，头该不该低下

不该，哑铃或杠铃耸肩锻炼的是斜方肌上部，正确的姿势是：站姿，双脚自然分开，与肩同宽，脚尖向前，膝盖朝向脚尖的方向，膝盖自然伸直但不能锁死，髋关节处于中立位，腰背挺直，下巴微收，目视前方，双臂自然下垂，手腕处于中立位，正握，闭握对握把手。

注意事项：收紧核心，保持身体稳定，防止腰背损伤。头部不要过伸，防止颈椎损伤。肘关节、膝关节不要过伸或锁死，防止受伤。手腕保持中立位，防止腕关节损伤。

哑铃耸肩会使脖子变短吗

哑铃耸肩会让脖子变短吗？

正常来说过了青春期身体不发育了之后，脖子的长度也是不会变化的。

为什么有人说练哑铃耸肩会让脖子变短呢？

因为哑铃耸肩会让斜方肌发达，同时锻炼上背部，显得上背部比较厚，从而从视觉效果来看脖子比较短，因为风头都让你隆起斜方肌抢了。

哑铃耸肩可以强化颈部肌肉，保护颈椎。

如果一个高高瘦瘦的人脖子看着挺长的，如果一个同样身高健身的人，对比一看感觉健身的人好像没脖子一样，那是因为宽厚的胸肌和背部再加上肩膀看着有些不协调，仿佛脖子很短一样。

如果过度在意哑铃耸肩造成的视觉效果的话，可以适当的锻炼保护颈椎，实在不行就不练这个动作。如果感觉没什么就按照你既定目标去训练，毕竟脖子谁也不能天天抱着头去拉伸。

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