各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享关节炎不能做哪些运动，以及关节炎不建议做的运动的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！

本文目录

1. 关节炎不能做哪些运动
2. 关节炎能跑步吗，伤不伤膝盖
3. 痛风不宜干什么活
4. 关节炎人群适合哪种运动

关节炎不能做哪些运动

关节炎种类繁多，其中痛风性关节炎、类风湿关节炎、骨关节炎最为常见，或许我们都接触过这三种关节炎患者。不同的关节炎症状存在差别，发病机制不同，治疗方法也有差异，而关节炎造成的关节破坏往往是不可逆的，所以当出现红肿热痛等疑似关节炎症状时，应及时去医院确诊，然后及时对症治疗。

关节的生理功能就是运动，所以讲关节炎就离不开运动。运动不当，一方面可诱发关节炎，一方面可加重关节炎病情。对于关节炎患者来讲，调整运动方式和坚持功能锻炼，是非常重要的辅助治疗方法，有不少患者病情不受控制，都和这两点没做好密切相关。接下来，我们就来看看关节炎不能做哪些运动！

调整不良习惯，让关节炎做该做的运动！

人体有大大小小数十个关节，每一个关节都有独特的结构和功能，就像一个企业不同岗位的员工，各自完成自己的“本职工作”来支撑企业的运转，最终表现为我们可以完成多种多样的运动，行、坐、卧、跑等等。那么，关节的“本职工作”一般包括哪些呢？

移动——关节中的一个骨关节面在另一个骨关节面上滑动，如跗跖关节、腕骨间关节等，其中也涉及多轴向的运动。屈和伸——指关节沿冠状轴进行的运动。如膝关节、腕关节、踝关节等，都是经常从事屈伸运动的关节。收和展——指关节沿矢状轴进行的运动。如手指、足趾的收展。旋转——指关节沿垂直轴进行的运动。如肱骨围绕骨中心轴向前内侧旋转，前臂桡骨对尺骨的旋转运动，都需要关节做旋转运动。环转——骨上端原位转动，下端做圆周运动时，为关节环转。肩关节、髋关节和桡腕关节常做环转运动。

术业有专攻，让厨师去做木匠的工作，结果很可能就是“砸”。同样的道理，关节如果做不擅长的运动，自然容易受损伤。这又表现在两个方面：

不擅长的运动——以膝关节为例，膝关节的生理结构决定了它擅长做屈伸运动，并不擅长做旋转运动。但我们在从事一些体育运动时，比如打篮球、踢毽子、跳舞中的旋转动作时，膝关节往往就会被迫做旋转运动，这个过程中膝关节就容易遭受损伤，而损伤则可能导致关节炎发作。超出活动范围——关节的活动范围是有限制的，不同的人关节活动范围也受到年龄、性别、肥胖和锻炼情况的影响。老年人与年轻人相比，肥胖者与体瘦者相比，不爱锻炼的人与经常锻炼的人相比，男性与女性相比，关节活动范围一般就要小些。如果关节活动活动时超出了其能承受的范围，自然容易受伤，关节炎患者运动时也要注意幅度。

剧烈运动与运动过度，都是关节炎患者不该碰触的误区！

无论对哪种关节炎患者来讲，都应该避免剧烈运动。

痛风关节炎——对于痛风患者来讲，剧烈运动会导致三磷腺苷的急剧分解，促使血尿酸升高，导致痛风急性发作，我们医院曾对成都地区数百例痛风急性发作的情况调研，约10%患者在痛风急性发作前进行过剧烈运动。骨关节炎——对于骨关节炎患者来讲，关节软骨产生磨损、遭到破坏，软骨下骨端失去保护直接摩擦，造成骨质增生。此时如果再进行剧烈运动，就会产生明显的疼痛症状，同时会加剧关节软骨的损伤，导致病情加重。类风湿关节炎——类风湿关节炎以关节滑膜炎为特征，持续的炎症导致滑膜不断增生，形成的血管翳具有很强的破坏性，会破坏软骨和软骨下骨质，甚至关节周围的韧带、肌肉、肌腱、筋膜都会遭到侵犯。同样，剧烈运动会加重类风湿关节炎患者的关节损伤，导致病情加重。

有些关节炎患者，因为怕痛或怕运动导致病情加重，又走向另一个极端，那就是完全不运动，而缺乏锻炼同样会对关节炎康复造成不良影响。

关节活动范围缩小——关节炎本身就会导致关节挛缩，关节的活动范围变小，如果再缺乏功能锻炼，会导致关节功能的进一步退化，所以关节炎患者要坚持功能锻炼，比如一些关节的伸展运动，来维持关节的正常活动范围。肌力减退——关节炎患者如果缺乏锻炼，关节周围的肌肉、韧带强度不够，会导致关节的稳定性下降，从而使关节更容易遭到损伤，加重关节炎病情。所以，关节炎患者还应对患病关节周围的肌肉进行锻炼，一般做静力收缩锻炼即可，如针对股四头肌做直腿抬高训练。

需要注意，关节炎患者在炎症急性期，应注重休息，尽量避免关节过度运动，而当炎症缓解后，就应该把锻炼提上日程。当坚持一段时间的关节伸展和肌力锻炼后，关节炎患者自身身体状态不错时，则可以适当进行体育运动，比如慢跑、游泳、骑车等。不过需要注意以下事项：

有氧运动也不可过量——关节炎患者可适当进行中低强度、可持续的有氧运动，如健步走、游泳等，但需要注意也不可过量。这就好比痛风的饮食，中低嘌呤食物吃得多，比少吃高嘌呤食物摄入的嘌呤还要多。所以，关节炎患者进行体育锻炼，要遵循量力而行、循序渐进、适可而止的原则，锻炼需要一个长期的坚持过程，不是短短几天就能见效。选择合适的运动方式——如果你是膝关节的问题，那么在生活中就要避免对膝关节造成损伤的运动，比如爬山、爬楼梯、踢毽子、跳绳、长跑等，这些运动并不剧烈，但因为屈曲过度或受到冲击过大，就容易导致膝关节损伤加重。因此，对于患病关节，一方面要避免长时间保持固定姿势，要适当活动来维持正常功能，另一方面，要避免容易对患病关节造成急性创伤或慢性劳损的运动。总结起来，对关节炎患者不利的运动，首先是关节不擅长的运动，要顺应关节的生理功能，别做超出关节能力范围的事情；其次，要少做剧烈运动，避免关节损伤加重，也要注意不可运动过度，慢性劳损同样是关节炎的危险因素。关节炎患者要在不加重症状的基础上，尽可能坚持锻炼，这对病情的康复非常重要！

关节炎能跑步吗，伤不伤膝盖

您好，很高兴回答这个问题。

首先，让我们来了解什么是关节炎。关节炎是伴随着我们人类身体机能退化逐渐形成的一种伴随有疼痛、肿胀等病症。人的身体在25岁以后就会开始逐渐衰老。而长期缺少锻炼，人体内在的细胞会出现退化，而关节主要依靠肌肉、人体滑液进行滋养。缺乏运动会导致身体关节缺乏肌肉组织的保护而出现内在损耗，从而出现各种不同程度的关节疼痛。因此，人们常说生命在于运动，关节也是便随着运动而达到健康的状态。

所以，有效避免关节炎病症的最好方法就是长期坚持锻炼身体。

然而，我们也不能盲目地进行运动。每个人都需要科学合理的规划健身活动，特别是存在关节炎病症的朋友。如果您的身体某些部位已经有关节炎病症，那就需要特别注意保护，运动时也需要注意以下一些事项：

第一，根据关节炎所在部位，先进行科学热身，先激活关节周边软组织，使之产生足够的滑液，对关节进行滋养。

第二，运动时，避免将各关节裸露在外，因为人体在运动时关节会在一开一合中产生热量，从而打开毛孔，这时如果没有很好的保护关节，就容易使寒气、邪气通过关节侵入体内，易导致关节炎复发或加重。

第三，在运动过程中，由于存在关节炎病症，如果运动幅度过大，使关节之间产生巨大磨损，会使关节炎病症加重。因此我们需要选择合理的、对关节不会造成负担的运动项目。

最后，让我们来聊一聊跑步会不会伤膝盖这个问题，从上文我们可以得知，随着人类的年龄增长，25岁以后的人群都需要对身体各关节进行保护，并通过科学的运动方式来滋养关节处。那么人们在跑步过程中，如果跑步过量、超过膝盖承受范围，必然会导致膝盖疼痛。那么我们到底要如何科学有效的进行跑步运动呢？下面给大家介绍几种方法：

1）跑步之前先热身，包括头颈肩腿膝盖。

2）膝盖如何热身呢？第一步坐姿，双手抱起右大腿后侧，腿离地，小腿自然前后弹动。第二步仍然双手抱大腿后侧，小腿绷直脚尖，脚掌、脚踝不动，小腿内外画10圈。然后换侧练习。此方法是在激活膝关节滑液，以便跑步时减少膝盖摩擦损伤。

3）跑步之前戴护膝，保持膝盖一直是暖和，不裸露。

痛风不宜干什么活

您好！痛风病人不应做长期密集、劳动密集和危险的工作。可以做一些轻快的工作，因为过于劳累的工作，可能会引发痛风，希望以上的回答对您有帮助，祝您早日康复！

关节炎人群适合哪种运动

骑自行车最适合。去年公司请了一个乒乓球教练来教我们打球，省队退下来的教练。有个同事有关节炎，练不了球。教练跟他分享了关节炎适合的运动，首选骑自行车。教练说这是对膝关节最好的运动；乒乓球最适合肩周炎的治愈。另外，关节炎的人精炼避免爬山，爬楼梯，很伤膝盖。

关于本次关节炎不能做哪些运动和关节炎不建议做的运动的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。