大家好，今天小编来为大家解答健身过程中的力竭训练优缺点分别是什么如何正确的做力竭训练这个问题，力量训练不建议力歇很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

本文目录

1. 第一组力竭练不动了怎么办
2. 力量训练每组力竭，能完成目标组数吗
3. 健身过程中的力竭训练优缺点分别是什么如何正确的做力竭训练
4. 小重量力竭和大重量力竭的区别

第一组力竭练不动了怎么办

回答如下：如果第一组力竭练不动了，可以考虑以下几种方法：

1.休息一会儿，让肌肉恢复一些力量，然后再尝试练习。

2.转换姿势或换一种练习方式，减轻肌肉负担，让肌肉得到更好的锻炼。

3.增加重量或次数，逐步提高训练强度和难度。

4.科学地进行营养补充，提供足够的能量和营养素，让肌肉得到更好的修复和生长。

5.在训练前进行充分的热身和拉伸，预防肌肉损伤和疲劳。

力量训练每组力竭，能完成目标组数吗

很高兴回答您的问题，希望我的回答能够给您一些帮助。

力量训练每组力竭，可以完成目标组。你可以在做完力竭组充分休息，再做下一组。但是你如果做例如10*10这种训练时，间隔时间就不能缩短，这种训练就是靠遵守间隔时间来提升训练强度的。

希望我的回答给您一些帮助，如果您对自重训练和器械训练有问题，请您关注我，我们共同探讨健身知识，一起进步！谢谢！

健身过程中的力竭训练优缺点分别是什么如何正确的做力竭训练

健身训练，对力竭是有要求的。

在力所能及的范围内，你的每一组动作都做到力竭，才会得到增肌效果。

我们在训练时候都有这种体会：

比方说你选择了10rm的重量进行训练

那么你第一组只完成8次动作，肌肉丝毫没有感觉

而下一组完成10次后，你会发现肌肉泵感十足。

也就是说，只有力竭，才能叫你的能量供给一次次突破上限，同时肌纤维得到有效的良性撕裂

这才是增肌之道。

假如说缺点，那只有一个：

就是追求力竭的过程中动作容易变形。

这个缺点每个人在训练中都会经历，不要紧，经过长期训练积累经验就会有所改善。

那么要如何正确的达到力竭呢？

首要前提就是保证安全。

因为力竭的时候，会有太多目标肌群外的肌肉参与发力，这时候很多不可控因素就会出现。

拉伤的几率也增加了。

其次，危险动作不要追求力竭。

比如说自由深蹲，和自由卧推，是最不推荐独自训练时候追求力竭的动作。

在没有人保护的时候，这两个动作也许你力竭了，就起不来了……

被压很久的感觉很不爽喔！

希望有帮到你。

小重量力竭和大重量力竭的区别

答：主要区别是力量强弱的不同。第一，小重量力竭的力量略弱；第二，而大重量力竭的力量略强。

锻炼中的力竭就是指对比较小的重量（一般指低于自己最大力量的1/5）都不能完成8次动作。例如最大可卧推50kg，如果连10kg都不能完成一组，就说明力竭了。

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。