各位老铁们好，相信很多人对健身前中后吃蛋白粉效果有什么不同健身休息日吃蛋白粉有用吗都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于健身前中后吃蛋白粉效果有什么不同健身休息日吃蛋白粉有用吗以及健身前为什么不建议吃脂肪的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 健身初期需要去吃一些健身补剂吗为什么
2. 健身前吃奶酪可以吗
3. 健身前中后吃蛋白粉效果有什么不同健身休息日吃蛋白粉有用吗
4. 沙拉酱的脂肪量很高，为什么减肥的时候还提倡吃沙拉

健身初期需要去吃一些健身补剂吗为什么

健身分强身健体、练身材养气质两方面。

强身健体的话，保证一天的营养补充就行了。如果是要练成图片上的样子，除了天生的资质以外，补剂是必不可少的。需要增肌的人就更加需要补剂和平时的饮食补充了。（下面有介绍健身过程中需要补充哪些营养）

图片上的人十之八九吃了补剂。还是那句话3分练7分吃。健身是一个不断撕裂和重建肌肉的过程，只有及时补充足够的养分，才能让被撕裂的肌肉加速修复和增长。由此可见饮食营养的补充在健身过程中的重要性。

健身过程中需要补充哪些营养？

增肌人士要买增肌粉！！！体重到一定程度后再换蛋白粉，不要问我为什么，有钱人随意吃啥，各大蛋白粉品牌对于各种蛋白粉类型功效都有详细介绍，挑选适合自己的种类购买。

健身前后饮食

补剂健身半个小时后补充

日常饮食（增肌）

减脂人士控制热量，随意搭配

想要好身材，三分练七分吃，健身是循序渐进的过程，切不可半途而废。

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健身前吃奶酪可以吗

奶酪是一种发酵的奶制品，性质与酸奶相似，但浓度比酸奶高，是一种营养价值丰富的食物，含有丰富的蛋白质、钙、脂肪、磷和维生素等营养成分，就营养而言，奶酪是浓缩的牛奶。

健身前当然也可以吃奶酪。不是不好，而是相较之下，健身后吃吸收更佳。蛋白质和碳水化合物吸收最佳的时期是在健身之后半小时到一小时内，大部分人没必要补充那么多的蛋白质，所以放在健身后引用是最佳的。当然可以选择在健身前半小时吃一点，健身后半小时再吃一点

而很多观点认为健身前吃奶酪不好，或许是因为它们认为空腹吃奶酪不易吸收。而健身后补充了一些碳水化合物再食用，这时候就更好被吸收吧。

人体最需要补充蛋白质的是三个时期，运动后、早晨起来后、以及运动前。蛋白质缺乏，或是不足的情况下，会有饥饿感，不利于专心锻炼，对整个身体也不好，中途会有没精神或是心慌什么的

均衡的营养，适量的运动，是健康体魄的保证。别给健身搞的那么复杂了，简单健身是我的初衷，现在人们生活都挺累的，我的理念是只要提高健身意识就好，别不拿自己的身体不当回事儿！

健身前中后吃蛋白粉效果有什么不同健身休息日吃蛋白粉有用吗

健身前中后吃蛋白粉效果有什么不同？健身休息日吃蛋白粉有用吗？

你好，我是于洪，魔兽代言人，今天我们IPTA健身学院回答《健身前中后吃蛋白粉效果有什么不同？健身休息日吃蛋白粉有用吗？》的问题。

关于健身前中后喝蛋白粉的方式，我个人觉得在训练前一个小时以内的话，可以使用乳清蛋白；但是如果是一个小时以上，那我们可能会更多使用肉类的和蛋类的这类蛋白或者是用补剂里的酪蛋白，因为那个持续时间会长一点。

在训练后大概三十分钟之内，我们建议是马上使用乳清蛋白，因为它的吸收时间非常快，会很快地被身体里面的小肠吸收，进入到身体。它的的起效时间也比较快，所以很快就会被吸收完了，所以它并不能替代我们的日常的肉类蛋白，但是在训练后的这个时间节点是最佳的补充乳清蛋白的时间。

然后还有一部分人在训练中也会喝蛋白粉。这个我并不推荐，因为科学家发现如果是蛋白粉喝下去的时候，其实它对人体会有一个轻微脱水的一个状况。人们一般的喝了蛋白粉后都会觉得口挺渴的，然后我们也建议尽量的用更多的水去冲调，多喝点水。

那所以在训练中喝蛋白粉的话，其实先不说口感的会有粘嘴的感觉，但是它本身对你的这个身体造成的脱水状况也会影响到你的训练。

其实蛋白粉属于全时段可补充的，像乳清蛋白或者是分离蛋白之类比较品质高的蛋白粉是每天只要一想到，就可以喝一杯或者是喝一勺两勺的，这个就是根据你自身的经济条件来决定。

然后我们所说的休息日是否还要继续喝蛋白粉？

我们现在不要去看蛋白粉，应该是看蛋白质。那是说一个人相当的体重，在一定体脂比例条件下，他每天所需要摄入的蛋白质，就是维持这个体重所需要的蛋白质是一样的。那如果说他是需要在一个周期内强化肌肉就是增肌的话，那么他的这个蛋白质的量肯定要高于维持量了。

那如果说是他在减脂期或者是有一部分人希望就是肌肉不要那么发达，那么他们的蛋白质的摄入量可能就要低于平均水平。

所以这样两个就分别产生了一个正的环境，就是肌肉会不断的增长，还有一个就是负的环境，就是肌肉会处于一个分解状态。所以呢，从蛋白质的角度来说，我们是每天都是必须摄入的营养元素之一。

比如说一个体重七十公斤的人，如果他是有一定的训练规律的话，那么基本上我们会建议他每天蛋白质摄入量是在一百四十到一百五十克之间，就是每公斤体重每天是摄入两克这样一个标准。

这个标准对于喜欢运动的人来说也并不算太高，它是一个维持量。但是如果对于一些比较专业的想增肌的、目的性很强的人群来说，这个蛋白质摄入量又偏低了。

有些运动员，甚至可以把它提高到四克五克蛋白质每公斤体重每天，蛋白质这个量你定下来以后，那么至于你是用哪种类型的蛋白质，那就可以自己多种选择，有的是用鸡肉、牛肉、鸡蛋、牛奶奶酪或者是乳清蛋白粉，这些都可以作为蛋白质的一个来源。

所以健身休息日，我们蛋白粉吃不吃不是一个主要的问题，应该是我们的蛋白质是不是要吃。那回答是肯定的，因为蛋白质是每日必须的营养摄入物质。

我是IPTA健身学院导师：于洪,今天和大家分享一下这个健身问题，感谢小伙伴们支持，下次再分享！

沙拉酱的脂肪量很高，为什么减肥的时候还提倡吃沙拉

沙拉多用新鲜的蔬菜水果和肉类搭配，无油无煎炒，这样减低了很多的热量，同时也有许多营养物质，而沙拉酱为了浓郁的口感和味道的确会脂肪过高，所以也有了卡路里减半的沙拉酱，其实也有许多替代品，但是可能口感会差些。

首先很多人推荐酸奶，因为酸奶很常见也广受欢迎，尤其现在有很多浓稠的酸奶，可以配合水分大的蔬菜水果，而且酸奶很多有糖，吃起来酸酸甜甜的也很好吃。

还有人吃过香醋沙拉酱，比较清淡，也是酸酸的，还有用芝麻酱的，不过这个道理不就是我们的凉拌菜嘛~

之前吃的凯撒沙拉好像用的千岛酱，味道清奇，不过吃起来比普通沙拉酱稀而清淡些。

因为平时炒菜要很多油盐，所摄入的脂肪不一定比沙拉低，而且炒菜温度过高也会破坏营养或者产生不宜消耗的脂肪，所以沙拉还是很健康的，吃的时候少放些酱，或者自己调一些酱都是不错的选择。

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。