今天给各位分享健身后不拉伸有什么危害的知识，其中也会对为什么不建议更换训练动作进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录

1. 训练完有必要进行拉伸运动吗
2. 健身两年后，练散打，发现二者几乎不兼容，求建议，怎么改善
3. 为什么健身第一次很有效果，第二次就没感觉了
4. 健身后不拉伸有什么危害

训练完有必要进行拉伸运动吗

一般人都知道训练前做热身，热身之后再进行训练，但是很少有人知道训练结束以后还得拉伸的。

训练以后必须拉伸的。

第一个训练以后拉伸能恢复肌肉，经常训练的人不爱疲劳，老不锻炼的人很容易累。

第二，训练以后拉伸能促肌血液循环，让身体的血液更好的循环起来。

第三，能排出一种叫乳酸的物质，经常不运动的人训练了以后会肌肉酸痛，训练以后拉伸能促进乳酸排出，减少肌肉酸痛。

第四，训练以后拉伸能防止肌肉粘连，还能有一个健康的形体。

第五，训练以后拉伸能防止身体受损伤。增加身体的适应性，和协调性，为下一次训练打好基础、。

我记得有一年，我们一共五个人去锦州歪脖老母旅游，当时人特别多，完全出乎我们的意料之外，特别拥挤，还累，其中我的两个好朋友，爬到一半就放弃了，我们三个人坚持了下来，结果下山时，高一脚，低一脚的，勉强坚持回到家,一连好几天，走路都酸痛酸痛的。

所以经常锻炼很重要，特别是训练以后，一定要拉伸，科学，合理的把身体调理好。

所以训练完了以后必须拉伸。

健身两年后，练散打，发现二者几乎不兼容，求建议，怎么改善

打拳是用脑子打拳，你的力量和速度都是脑子控制。以前霍利菲尔德拳不重，练了三年健美力量，力量增加巨大。打拳训练要不用力，非常放松，因为真正打人打沙袋的时候，只有接触到目标的一瞬间爆发力量。训练时候越松越好。不过搏击馆都是速成，基本功不扎实，以后也成不了高手。凑合玩玩吧。最好去找个体院的高手，慢慢教你。全国各地都有，网上找找。多花钱也合适。

为什么健身第一次很有效果，第二次就没感觉了

谢谢邀请。如果是健身小白第一次健身，无论你做什么运动效果都会很好，换句话说，就是感觉非常好，举一个简单的例子，俯卧撑，第一次锻炼你做了四组俯卧撑，每组做十五个，在你锻炼的时候，胸大肌就会有感觉，尤其是第二天或是第三天，肌肉酸痛的感觉会更加强烈。当你第二次在做俯卧撑的时候，还是做四组，每组还是15个，这一次的感觉肯定没有第一次感觉好，如果你再次做，还是同样组数，同样的个数，那就什么感觉也没有了，因为你身体，说白了，就是说你的肌肉已经适应了这个运动量，要想有感觉，必须加大运动量。

我健身已经十几年了，不要说健身小白第一次健身效果好，就是我自己如果有一个月没有健身，再去做跟以前同样的运动量，健身效果也非常好，第二天，或者是第三天，第四天，肌肉酸痛的感觉，要比头一个月肌肉刺激强裂的很多，如果下一次再训练，还是同样的运动量，就不会有什么感觉了，就是说肌肉已经适应了这个运动重，如果要想有感觉，就必须加大运动量，加大重量，超重量超负荷，或者是改变训练动作，感觉才会越来越好。

来吧朋友！无论是新手，还是老手，时间不用多，只要一个月不锻炼，再练以前同样的运动量，就会有感觉，如果下一次还是那个运动量，就会没啥感觉，如果继续还是这种运动量，那就啥感觉也没有了，要想效果好，感觉好，必须加大运动量，加大负荷，改变训练动作。最后送你一个字（运动前热身运动后拉伸）祝你健身快乐！

健身后不拉伸有什么危害

健身后一般会以静态拉伸多一些，每一个拉伸的动作保持20″-30″，给肌肉充分的舒展时间。

拉伸和热身一样，是最容易忽视、同时也是最不能忽视的一个锻炼步骤。容易忽视是觉得拉伸消耗不了什么热量，对于减肥是可有可无的方式，并且锻炼后已经觉得特别累了，只想赶紧休息顾不得再去花时间拉伸。

而拉伸的重要性并不是它消耗热量的多少决定的。

①拉伸可以增加肌肉的弹性和身体柔韧性。特别是对于女性而言，拉伸可以让肌肉形状更修长、好看。

②拉伸可以从一定程度上减轻肌肉的酸痛感。运动后48小时甚至72小时都会有肌肉酸痛的感觉，特别是腿部训练后、或者突然上了强度的训练后连走路都会觉得酸爽，而有效的拉伸虽然不能完全杜绝，但是可以缓解。

③拉伸可以避免运动拉伤。肌肉得到延展性和柔韧性后可以一定程度上避免运动中的拉伤几率。

除了拉伸外，也可以用泡沫轴滚动按摩阔筋膜，和静态拉伸结合起来效果更好。

健身后不拉伸有什么危害的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于为什么不建议更换训练动作、健身后不拉伸有什么危害的信息别忘了在本站进行查找哦。