各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享俯卧撑和卧推，哪个对胸肌比较好，以及冷知识胸肌的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！

本文目录

1. 俯卧撑和卧推，哪个对胸肌比较好
2. 俯卧撑对胸肌的作用大不大
3. 怎么练内侧胸肌
4. NBA球星里谁的胸肌最完美

俯卧撑和卧推，哪个对胸肌比较好

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。

俯卧撑和卧推，哪个对胸部的训练效果好？

各有千秋。

刚开始接触力量训练建议从自重的俯卧撑开始。

直到一次可以做30个标准的俯卧撑以上，这个时候可以加入器械（卧推）的训练。

想要大肌肉，肯定是要做卧推。卧推可以上很大的负重，对身体的刺激效果更好，能满足肌肉的生长因素。

在身体还不能很好的控制住自己的姿态（比如肩胛骨，比如身体总是向一侧转）的时候，可以用俯卧撑来熟悉和检查基本的推的动作模式。

这两个动作可以互相辅助。

在不熟悉卧推的动作的时候，盲目进行高容量的训练，可能会引起肩部的疼痛。

当我们在卧推的时候，我们的肩胛骨必须后缩下沉，胸椎保证伸展姿态。小臂垂直地面，杠铃触胸立即推起。这整个过程需要反复练习，建议录视频进行对比和纠正。降低受伤风险，提升训练收益。

自重动作的俯卧撑相对要求没这么严格。现在去训练吧。训练前别忘记热身哦！

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俯卧撑对胸肌的作用大不大

将俯卧撑做慢做标准，就能高效锻炼胸肌。强度不够？别担心，还有钻石俯卧撑和宽距深度俯卧撑等变式给与更大的刺激！

提到锻炼胸肌，俯卧撑是避不开的一个动作。我相信健身过的人都接触过这个动作，它不仅能够良好的锻炼胸肌，还对手臂肱三头肌、肩部三角肌前束、腹部肌群等肌肉力量提高有所帮助。

但很多朋友达不到训练的好效果，是因为动作做不标准。在训练俯卧撑的时候，首先要掌握平板姿态，核心绷紧，不要塌腰不要撅屁股。这样做能够在训练中保护腰椎并锻炼腰腹力量，对胸肌等推力肌群的刺激达到最佳状态。其次要注意沉肩姿态，不要耸肩，上臂与躯干角度不要大于60度，对肩关节健康至关重要。最后，把动作幅度做完全，速度做慢一些，刺激胸肌的效果会更好。

这样去做俯卧撑训练效果才最佳。但很多强壮的朋友训练俯卧撑会觉得强度低，没关系，可以练习钻石俯卧撑、宽距深度俯卧撑，对胸肌的刺激更加针对，或者直接背包进行负重提高强度都是很好的方法。

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怎么练内侧胸肌

训练胸肌中缝推荐动作:

让胸肌看起来沟壑很深！

1.绳索夹胸

2.蝴蝶机夹胸

3.窄距俯卧撑

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NBA球星里谁的胸肌最完美

很高兴能回答这个问题，作为男性同胞，我们对篮球赛事的热爱、对身体肌肉的追求都是一样的，我们总希望喜欢的篮球明星拥有很man的身材，例如完美的胸肌。

何为完美胸肌？

从健美的角度，下边这三点都满足的话，胸大肌的观感会更好,更趋于“完美”。

肌肉量要够大，肌肉分离度较高（要求体脂水平较低）

上中下侧不存在明显的短板，整体胸肌发展均衡

天赋够好，胸大肌形状方正有型

例如家喻户晓的健美先生施瓦辛格，胸大肌浑厚方正，就没有明显的短板。

另一位健美先生弗兰克赞恩，胸肌肉量不多，但是整体比例、肌肉质感都在线。

NBA球员的胸肌对比

回到我们的NBA球员里，根据上边的标准来筛选完美胸肌，考量的因素就比较全面了。

1.如果上胸部不够明显，胸肌整体会显小，例如欧文。

2.如果胸肌天赋是“圆形”而不是“方形”，即便肌肉很大但看上去还是不够man，例如阿泰斯特。

3.如果胸部厚度不足，同时下胸轮廓不够明显，总让你感觉胸肌“若隐若现”，时有时无，例如库里。

在一众NBA球员当中，胸大肌的肌肉量充足、分离度水平比较高、同时“老天爷赏饭吃”，胸肌形状比较好的，霍华德算一个。

首先是刻苦训练获得的充足肉量，让胸大肌显得饱满厚实；

其次是体脂水平较低（从腹肌可以看出来），胸大肌外沿饱满圆润，肌肉线条感优秀；

最后是“天赋”加成：胸肌形态好，胸肌中下部的起点较低，下胸部分呈现出厚实的方正形状。

综合来看，这样的胸肌即便谈不上“完美”，起码也是极为出色的，尤其是对篮球运动员来说。

为什么NBA运动员大都没有发达的胸部？

想知道为什么胸大肌发达，你得了解胸大肌的功能。主要包括这几部分：

肩屈：先站个军姿，然后抬起手臂和人握手（大臂从身体两侧向前举起），这是肩屈。

肩内收：先张开你的怀抱（大臂向两侧伸展），然后向胸口正前方汇合，这个动作是肩内收。

肩旋内：右手掌心托一本书，把它从身体右侧一直移动到你身体前方，这个动作是旋内。

胸大肌训练动作，仰卧推举也好、飞鸟夹胸也罢，本质上都是根据胸大肌功能设计的动作，但是你仔细想一下会发现：这些动作和NBA篮球运动员的运动模式完全不同啊！

打球过程中，需要频繁地把大臂从下向上抬起？（这场景，更多出现在女排接球的环节）

双臂内收，给队员们一个爱的抱抱？（这种相拥而泣的场面，足球场上进球后经常发生）

还是运球时，把球托着从身体两侧移动到身体前方？（就算不被抢断，这样也是犯规的吧……）

所以你看，胸大肌的训练模式和篮球运动员的运动习惯，完全不同啊。

篮球运动员更需要训练的是弹跳训练、攻守时身体的接触和对抗，前者主要是下肢爆发力训练，例如深蹲跳、跳箱训练等；后者则需要增强核心肌群力量和手臂力量，因为快速变向时身体平衡性、控球时肘、腕关节力量，都是要从训练中获得的。

而胸肌过于发达，会影响球手投篮时的出手速度，影响篮球运动员的球场发挥，同样的道理也可以解释到拳击、武术等各类竞技训练当中——这项运动要求你把属性点加到“灵敏度”上，那你千万别点了“力量”，这个出装路线不对啊？？！

既不符合运动习惯又不能提升运动表现，虽然好看却不实用，哎，还是放到退役或者转行当模特的时候，再把胸肌练得饱满有型吧。

介绍了这么多，相信你已经有自己的答案了。咱们这些普通观众，不必苛求职业NBA篮球运动员拥有“完美的胸肌”，把注意力放到他们的球队成绩、个人赛季表现上来，这才是咱们观看篮球赛事的最大收获。

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好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。