大家好，如果您还对跑步运动小常识不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享跑步运动小常识的知识，包括减脂跑步冷知识的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！

本文目录

1. 跑步心率150能减脂吗
2. 跑步无氧极限是什么意思能减脂吗

跑步心率150能减脂吗

运动时心率达到每分钟150次，是可以燃烧脂肪的。因为运动时心率超过一定限度，导致热量消耗增加。

150次的心率基本上达到了成年人的次极量运动水平，所以维持此心率一段时间，可以使身体内的脂肪燃烧作为热量消耗，可以达到减肥的效果。

特别是在有氧运动的情况下，心率能够达到150次/分，热量消耗是最多的，像跑步或者骑自行车或者其他的有氧运动，都可以达到消耗脂肪、控制体重的目的。需要注意运动心率150次要维持一段时间，时间太短也是不行的。

跑步无氧极限是什么意思能减脂吗

你好。跑步无氧极限，这里的“极限”我的理解是无氧运动与有氧运动的一个“临界点”或者“极点”。这里的数值是由心率数值作为参考点。简单来说，接近或者超过这个极限就是无氧运动，没超过则是有氧。

但是注意，临界点并不是一成不变的，它会随着你的年龄和锻炼而有所改变，身体素质越高越强，当然，随着年龄的增长，身体素质逐渐变差，无氧阈值也会降低。

关于减脂，答案是肯定的。但是想要真正减脂成功，合理的饮食、科学锻炼和规律的作息时间三者缺一不可。

1合理的饮食：进食次数（少吃多餐）；进食总热量---30*目标体重（与现体重差别不超过5KG）（仅作为参考）；营养结构（蛋白质应为总热量的30%~35%，碳水化合物应为总热量的50%~60%，脂肪应为总热量的10%~15%；参考饮食：去皮鸡胸、牛肉、虾仁、鱼、糙米、紫薯、杂粮、西蓝花、菠菜等等。简单理解：少吃多餐、营养均衡、食物多样化

2科学的锻炼：有氧+无氧运动。个人锻炼计划，一周4次无氧+2次有氧+1天休息。无氧运动一般是在健身房分部位有计划的锻炼90分钟左右，有氧则是慢跑或者游泳（推荐游泳，对膝盖损伤小）。

3规律的作息时间:早睡早起睡眠保证有8小时（我感觉这是句对于90后不可能实现的正确的废话）。额，我拿自己的作息时间举例吧。8点起床吃早餐，燕麦+鸡蛋+牛奶+蛋白粉（偶尔），9点上班，10点半吃个一个水果（不要问我吃什么水果，公司有什么吃什么），12点吃饭（我吃饭很快，我知道虽然很不好，对于减脂，但是我习惯午休，必须留时间出来），13点半上班，16点吃全买面包1-2片，18点下班去健身房锻炼，锻炼到19点半喝蛋白粉，回家吃饭，一般吃的正常家常菜吧，就是碳水会少吃，优质少油的肉会多吃，对了还有蔬菜。一般晚上12点左右睡觉

简单概括了下，希望对你有帮助！

好了，关于跑步运动小常识和减脂跑步冷知识的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！