很多朋友对于跑步抬不起腿如何练和为什么腿抬起来伸不直不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 胳膊腿总是酸困，软绵绵的抬不起来，蹲下起不来，这是怎么回事应该怎么办
2. 跑步抬不起腿如何练
3. 100米起跑后腿蹬不直
4. 三级跳第一步感觉发力不对，大腿抬不起来该怎么办

胳膊腿总是酸困，软绵绵的抬不起来，蹲下起不来，这是怎么回事应该怎么办

回答您的问题:胳膊腿总是酸困，软锦锦的抬不起来，蹲下起不来。这是怎么回事?应该怎么办?

我也有这种身体状况，很多久坐的人也有腰酸背痛的亚健康状况。胳膊酸痛，是有颈椎问题，或肩周炎，低头工作或长期熬夜写作，看资料档案，老师学生在考试期间，长期伏案低头都会形成胳膊酸痛，脖子，手臂转动不灵，发麻发酸。腿酸困是坐得太久，腿部深层静脉血阻不流畅，肌肉筋骨长期压着神经麻木。如果服务业商场工作者，长期站立守场，长久站定使血流不畅，肌肉酸胀，这是工作问题导致大腿的活动受限产生不适。

处理方法，尽量间歇性做一下活动颈肩腰的运动，轻柔地转体，做米字操，做自由泳式干划手摇头扭颈。也可以躺着做大腿舒张，伸、抬腿运动。因为整天十小时站立，在不适期间就不举荐跑步了。因为脚筋站肿麻木，累伤了腰肾，要好好躺着恢复元气。有的人去做拉伸，推拿，越做越拉伤，疼痛不止。引起骨缝崧，脊椎胸椎发病，离脱。有的人坐电疗椅，用十多廿元坐，当时舒服，过后还是无效果。

我去治颈椎推拿，针灸，一百几十元一次理疗，都是心理安慰。知道自己身体欠补，就去看中医内科，开中药总是要煲大剂行，饮中药酸甜苦，饮到肚胀。后来自己搞些简单的食疗，腰骨刺不睡竹席，开空调盖肩头。治疗:自己用生姜，艾叶煲热温水淋肩膀，从毛孔中抽风邪。腰酸痛，猪腰煲杜仲，有疗效。用五六片杜仲(洗沙)煲猪腰汤药饮。吃补肾丸，颈肩痛时，吃田七粉'一克一次，每天早晚服两次。吃钙丸，深海鱼油。煲排骨汤，莲子，合桃。买扶他林软膏搽肩周部位，得到很好的缓解。

关于说:蹲下起不来，发晕…最好先去看医生，查一查有没有高血压?有没有劳损内伤，瘀块，静脉曲张?依提问者说的情况，有可能是头风重，贫血，肾虚，脾虚，湿困，饮水过量。肝血弱，血不荣筋，疲劳。自己解决方法，每餐吃饱米饭，新鲜蔬菜，要吃正气的菜心，波菜，生菜，莲藕，木瓜鱼汤，合桃肉汤。先去湿后调补。吃猪腱，莲子，淮山，茨实健脾固肾，补而不燥。红枣补气血，熟地:补血。党参.北茋补气，补而不燥。对身体虚弱有培元固本的用处。

运动，医治跟食疗对颈肩腰腿会得到附助痊愈的效果。最重要是注意保暖颈部，腰腿要穿着盖住身体。不要受风寒，久坐久站都要间歇活动，小食生冷寒凉的食物。抓紧时间休养。身体休息好了，病就会驱除。祝您身体健康，精神爽利。

跑步抬不起腿如何练

如果跑步时抬不起腿，建议进行下肢肌肉练习，如腿部提踵、单腿深蹲、侧踢、半蹲等，以增强腰胯部、臀部、大腿后侧的力量和柔韧度。可每周进行2-3次训练，每组做10-15次，每个动作间休息1-2分钟。同时，要坚持进行拉伸运动，如仰卧大腿后伸、腿屈伸、蝴蝶式等，以保持肌肉柔韧性。

100米起跑后腿蹬不直

这与技术动作不规范有关，建议如下。

一是在蹲踞式起跑站位时，调整前后脚之间的距离，可适当加大一些。

二是起跑起身加速过程，应减缓起身角度，使后蹬腿与起跑时身体处于一条直线上。

三级跳第一步感觉发力不对，大腿抬不起来该怎么办

三级跳动作技巧不对，身体素质再好都白扯！

任何体育项目都讲究技术动作除非你有绝对的力量不然的话就好好学动作三级跳分为起跳第一步第二步和入坑四部分。

在三级跳远中大腿抬不起来，是因为你的上体（躯干）的姿势不正确。在跳的过程中，你心里想跳得远一些，身体就会过分向前倾，从而压制大腿不能高抬。咨询多个专业体育教师，提供一些宝贵意见改善这些问题：

第一跳要低，不要看远度和高度。用力向前冲。获得水平速度是最关键的。三级跳的整套技术动作中，送髋是一个比较关节的环节，腿抬不起来，可以从几个方面去改进，一是要有明显的送髋动作，二是起跳以后摆动腿的膝关节要向前顶，三是要有蹬踏扒地动作，四是蹬伸要充分。

第二跳是个跨步跳。也不要高度，身体可以小幅度前倾，和第三跳的时候身体要立起来、不要向前。要平向前冲。是个跨步跳，就是把摆动腿的膝盖尽量往前顶。不要着急落地。

第三跳是关键，是决定你是否能够跳的远的一跳。用力向上跳，脚积极向后下方蹬伸。两臂积极上摆。落地前双腿往上方举。双脚着地后积极向后扒。膝盖向前跪地。大腿抬不起来是因为你的上体前屈的原因。上体保持正直就不会抬不起来了

如何进行改善呢？

三级跳最需要的就是腿部力量了可以通过最简单两种方法进行训练

1:蛙跳很多人说不管用其实这个办法见效很快只需要你在每天训练的之后跳个200米左右一个月以后效果就会明显的出来了

2:蹲杠铃这是一个纯力量训练对大腿力量很有帮助根据自身情况调解杠铃重量和蹲下的程度蹲杠铃时一定要注意蹲下去时要慢起来时要迅速这样不紧练到了力量也可以练到爆发力这个见效更快只需两个星期左右。

注意以上几点，再加强腿部力量和关节力量，你的成绩会有大大提高。

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。