大家好，今天给各位分享减肥体重没变肉松软了怎么回事的一些知识，其中也会对减肥重量没变为什么进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！

本文目录

1. 减肥一个月原体重120，为什么至今没变，求大神的建议
2. 减肥体重没变肉松软了怎么回事
3. 通过锻炼瘦了，但是体重没变，这是怎么回事
4. 减肥为什么体重没变化

减肥一个月原体重120，为什么至今没变，求大神的建议

很高兴能回答您的问题：

您应该是女生吧，以女生为例，标准体重=身高（cm）-105,身高超过165cm以上的减100。您这个120斤保持有多久了，最近是一直在减肥吗，采用的什么方式减肥。减肥三大原则：规律饮食、适量运动、避免熬夜。

1饮食方面：控制好每天总能量摄入，减重目标一定要切合实际，建议3-6个月内减重5%-10%，体重的管理在于能量摄入和能量消耗的平衡，要想降体重，每天摄入的能量要小于消耗的能量，这里的消耗包括你的基础代谢和日常生活中活动消耗。说下饮食的管控吧：人体三大供能营养素包括碳水、蛋白质、脂肪，碳水就是我们通常说的主食，少吃精米白面，主食要粗细搭配，1/3精米，1/3粗粮，剩下的可以选择谷薯类，午餐吃一个拳头大小的量，晚餐半个拳头即可。蛋白质可以选择鱼、红色瘦肉、去皮禽肉、蛋、奶等食物，这些食物高蛋白低脂肪。脂肪分好的脂肪和不好的脂肪，不好的脂肪来源像肥肉、动物奶油、油炸类食品，都不能吃。好的脂肪来源是亚麻籽油、橄榄油等，这些油都富含不饱和脂肪酸。蔬菜每天要吃一斤，深色带叶的蔬菜要占到一半以上，注意根茎类蔬菜是要算到主食里的，比如你今天的午餐是米饭+炒土豆片，那米饭和土豆都得算主食。水果每天七两，尽量选择那些吃起来不是特别甜的水果，像苹果、梨、柚子、猕猴桃等，这些水果血糖生成指数比较低，进入身体后不会导致胰岛素的大量合成。早中晚三餐能量摄入比控制在3：4：3，早餐要丰富，谷类、蛋、奶、肉、蔬菜、水果等食物至少要达到3种以上。午餐要多样化，尽量让自己吃的种类更多一点。减肥要吃晚餐的，很多女孩子减肥不吃晚餐，可能短期体重会掉，但是长期不吃晚餐会降低基础代谢，“晚餐食用原则”吃的越晚，吃的越少。

2.规律运动：减肥一定要结合运动，三分练七分吃，运动就是让你瘦下来的同时塑型的，每周保持3-4次力量训练，每次1小时，3次的有氧训练（比如跑步，有氧操，单车），每次40分钟左右。当然，以上我说的这些运动量是一般人群运动量，还要根据自身情况看能不能做到，运动中随时观察自己心率，感觉呼吸困难，没必要硬撑。

3.不要熬夜，长期熬夜会导致内分泌紊乱，免疫力下降，肌肉还会流失，从而你的基础代谢也会降低，不利于减肥。

4其他：多喝水，不喝含糖饮料，饮料里的糖都是纯能量食物，1克糖可以产生4千卡热量，进入身体极易转化成脂肪积存在体内。白开水是最好的饮料，每天要保证足够的饮水量，女性大约每天1500ml以上，当然这个也和季节，还有运动量有关系，要适量增加。

总的来说，减肥是持久战，也是心理战，如果你有健康的饮食习惯，适量的运动，规律的作息，自然会有一个标准的体重。加油[奋斗]

减肥体重没变肉松软了怎么回事

体重没变，但身上的肉摸上去的感觉却软了，这很有可能是因为你过度节食减肥引起的，身体进入自我保护机制后，会抑制脂肪分解，以分解蛋白质为主的其他营养物质为供能来源。

对于一个健康的成年人来说，身体的绝大多数系统已经趋于稳定，在这个时候能够影响体重的两个主要因素就是肌肉组织及脂肪细胞。

所以减肥体重没变，肉却变软了的最大因素就是因为肌肉组织的减少以及脂肪细胞体积的增加。相同重量下脂肪细胞的体积是肌肉组织的三倍，大家的生活常识也知道，肥肉都是软的，瘦肉则不是。

减肥的核心虽然是创造热量缺口，但如果通过过度的节食来创造热量缺口，就会带来反效果了。

人的身体有着它独特的运转机制，并不完全像一台精密的仪器一样可以用简单的等式来衡量；当人体在一段时间内保持着低摄入的情况，那么身体会自动进入到一个自我保护机制的状态，在这个状态下身体会将新陈代谢逐步降低，以应对可能会继续出现的低摄入环境，在这种状态下身体会主动的抑制分解脂肪，缺失的热量部分会通过分解以蛋白质为主的其他营养元素来供给热量。

上述状态会导致的结果就是体重变化不大但肉却变得松软了。而且由于基础代谢的过度降低会导致人体一旦恢复了正常饮食摄入，但在这个状态下的饮食摄入已经比消耗要多，而这些多余的热量就又会堆积成脂肪储存下来。这也是很多节食减肥的人最后会觉得更难减了的原因。

通过锻炼瘦了，但是体重没变，这是怎么回事

这是因为你身体的脂肪降低了，同时肌肉也增长了一些，肌肉细胞的体积只有脂肪细胞体积的三分之一，此消彼长的话自然而然身体看上去瘦了，但体重的变化却不大。

体重的组成有很多部分，当人们成年之后，能够引起体重波动的主要包括水分，肌肉，脂肪以及粪便等，很多有上厕所前后称体重不太一样的原因也是这样。

脂肪和肌肉是其中能够引起体重波动的主要两个因素，肌肉通过力量训练的刺激和多余的热量生长，而脂肪只要是有多余的热量就会有所堆积，同时最关键的一点就是同等重量下的脂肪体积是肌肉体积的三倍之多，这也是为什么同身高同体重的两个人可能一个是健身达人，一个是个单纯的胖子。

对于很多人减肥的目的就是减去身体的脂肪含量，但在减肥期间同时还进行了一些力量训练，这样的话就会增加肌肉的生长和恢复，在减肥的期间最大程度的保证了肌肉的含量，同时由于热量缺口设置的不大，脂肪和肌肉的变化虽然不大，但是在外表上来看由于两者的体积差会带来一个人明显瘦了的状态，但事实上体重的变化并不大，其中的主要因素就是脂肪慢慢的降低了，肌肉也慢慢的增加了一些。

减肥为什么体重没变化

正在减肥的宝宝们，尤其是正在减肥的妹纸们，特别关注自己的体重，每天都会上秤称N遍，一旦发现体重没变化或有点回升，就开始各种不淡定了。其实，在减肥期间的体重波动是正常的情况，完全不用大惊小怪。

首先说明一下，这里讨论的是持续减肥的朋友，那些对减肥三天打渔两天晒网的人，则不在讨论范围之内，因为那种情况体重上涨是完全可以理解的。那在持续减肥的朋友，为什么体重也会经常不降，甚至回升呢？

大家要明白一点，体重是不可能呈直线下降趋势的，因为身体一旦察觉到体重下降了，就会启动自我保护模式，阻止这种体重下降的趋势，而且还会想方设法让体重长回来，这就是我们身体聪明的地方。如果没有身体的这种自我保护机制，人类的生存能力就要大打折扣了。所以你可以看到所有减肥成功的人，他们的体重曲线都是呈锯齿状，但是整个趋势却是下降的。

身体对体重的变化是比较敏感的，所以在减肥的过程中，切记不要进行抽风式的减肥，否则只会越减越肥。减肥过程中，一定要把眼光放长远，要循序渐进的来。咱们要顺着我们的身体，而不要跟身体作对。当体重下降一点时，就给身体适应的时间，这时体重可能不会下降，也可能会上升一些，这都是正常的。你的减肥计划正常执行就行了，不需要在饮食上加强控制，也不需要刻意的加大运动量。

很多减肥的宝宝们，之所以会减肥失败，就是败在了自己的心态上面。你可能制定了很好的减肥计划，也执行得比较好，但是体重下降一断时间后，你发现较长一段时间都不掉秤，你就开始着急了。一旦你急着，就要坏事了，因为你可能会过度限制饮食，可能会疯狂的运动，这种“抽风式的减肥”坚持个一两天就坚持不下去了。

当你饿得头晕眼花、四肢乏力时，看到有吃的你就会像饿狼一样扑过去，根本就顾不了你还在减肥了。而身体也经你这么一折腾，自我保护模式就更强，使劲的分泌激素刺激你的饥饿感，使劲的吸收并储存能量。这样，你之前的减肥成果，很快就被填回来了。所以，不要太过于关注体重而被打乱自己的减肥计划，只要体重在波动中呈下降趋势，减肥就是顺利的。

最后说一下称体重的事，可能很多宝宝称体重都比较随意，这样称出来的体重都是不标准的，参考价值也不大。正确的称体重方法是，在你起床上厕所之后，穿最少的衣服去称，这样得到的体重数据才最准确。

减肥体重没变肉松软了怎么回事和减肥重量没变为什么的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！