大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于吃水煮蛋可以减肥吗，为什么减肥要吃鸡蛋这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

本文目录

1. 一天三顿一顿一个鸡蛋，能减肥吗
2. 晚饭只吃一个鸡蛋的减肥效果怎么样
3. 吃水煮蛋可以减肥吗
4. 晚上吃一个鸡蛋能减肥吗

一天三顿一顿一个鸡蛋，能减肥吗

一天三顿一顿一个鸡蛋是不能减肥的。如果想减肥，选择合适的方法吃鸡蛋，是可以达到一定程度的减肥效果的。这是因为鸡蛋比较容易让人产生饱腹感，从而降低午餐和晚餐的时候热量摄入。想要通过这种方法减肥的话，应只吃蛋白。

晚饭只吃一个鸡蛋的减肥效果怎么样

谢谢邀请，我觉得效果一定很明显。

一个鸡蛋的能量大约在70-80千卡，人一天需要的能量大约是1500-2000千卡。

就以1500千卡计算，按照营养学家的建议，三餐能量分配按3:4:3，晚餐大约需要摄入450千卡。

一个鸡蛋只有一顿晚饭的零头，因此少摄入的能量日积月累下来就很可观了。

1斤肥肉大约相当于4500千卡，所以你这么吃10天，差不多可以减1斤脂肪，如果坚持1年，大约就是36斤脂肪。

不过，这只是一个非常理论化的计算，实际情况未必这样，因为饿一顿，说不定你其他两顿吃的更多呢？

快速减重，基本上都是靠减水分，难以持续，容易反弹。

节食减肥也往往不可持续，而且挺痛苦的。

更好的建议是，合理分配一日三餐的量，辅以适当的运动。

比如早餐要有蛋白质，不要全是碳水化合物，可以一杯奶、一个蛋、一个馒头或包子。

上班间隙可以吃点坚果和水果加餐。

午饭和晚饭有比较充足的蛋白质，比如鸡肉、瘦肉、鱼虾，有杂粮饭，有丰富的蔬菜，尤其是深色蔬菜。

晚饭后根据一天的总摄入量，可以适当安排零食或不吃任何食物。

这样的吃法可以让你一天的血糖水平比较稳定，有饱腹感，不会暴饮暴食。

运动建议有肌肉力量训练，因为肌肉消耗的能量比肥肉多，而我们每天消耗的能量大约有60-70%是在坐着或躺着的时候消耗的。

每周有2次力量训练就可以，平时可以通过慢跑、游泳或在家里进行无器械训练来保持。

吃水煮蛋可以减肥吗

如果你想通过大量吃水煮蛋，而少吃其他食物来减肥，是典型的生酮饮食的一种。其效果是短期能见到效果，会发现体重大量下降；但长期来看，绝大多数都会反弹，而且经过这些年的实践验证，这种方法对身体有损伤。

鸡蛋号称是最优质的蛋白，其蛋白质的质量在常规食物中评分是最高，质量最好的。而且其含量也是十分丰富的，达到了12%。

鸡蛋中的脂肪含量也相对较高，主要集中在蛋黄中，其中胆固醇在脂肪含量中达到了5%，是相当高的。所有也存在一种减肥的方式是只吃鸡蛋清，而不吃蛋黄。

鸡蛋中的维生素含量很齐全，含量也不低；而矿物质方面，其镁、锌、硒等矿物质也较多，碳水化合物的含量还很少，在所有食物中，按其营养价值排名是十分高的。所有才会有吃水煮蛋减肥的出现。

首先鸡蛋的营养价值是很高，但其营养价值并不足以支撑人体的全部所需，大量吃水煮蛋，少吃其他食物会有很多问题。举几个例子，其铁的含量就不算高，而且其铁的吸收率十分的低。如果大量吃水煮蛋，其他吃的少，很容易出现缺铁性贫血。

大量吃水煮蛋除了由于因营养素不均衡导致的营养缺乏问题会对人体不利，还有很多其他问题。最典型的就是蛋白质摄入过量，对肾脏负担过大，长期服用会影响肾功能。

所以吃水煮蛋很好，但不能通过大量吃水煮蛋来减肥。

营养海贼团船长～肖云涛（国家二级公共营养师、营养学会会员、大连营养师俱乐部讲师、营养大使，擅长上班族营养）

晚上吃一个鸡蛋能减肥吗

如果每个晚上吃一个鸡蛋，是不能够起到减肥效果的，最好是可以在早餐的时候吃鸡蛋，另外想要进行减肥，一定要通过科学的方法来进行减肥，是可以通过控制饮食多运动的方法来进行减肥，在平时也可以多转转呼啦圈，多跑跑步，这样也是可以起到不错的减肥效果。

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。