本文目录

1. 划龙船正确姿势
2. 龙舟站着划的正确划法
3. 第一次划龙舟怎么划
4. 背要练宽练厚，怎样正确做好划船

划龙船正确姿势

1.划龙船的正确姿势是：参赛者需保持躯干挺直，双脚与船底呈垂直，利用腰力划动双桨，双臂并用，节奏稳定，配合团队完成船的前进动作。2.划龙船需要一定的技巧和配合，只有训练有素，默契配合的队员才能够在比赛中取得好成绩。同时，正确的划龙船姿势不仅能保证身体的平衡和力量的发挥，也能避免受伤。3.划龙船是一项古老而具有传统文化意义的运动，需要保护和传承。通过划龙船的过程，可以增加队员们的凝聚力，提高他们的群体意识，也能够让更多的人体验到中国传统文化的魅力。

龙舟站着划的正确划法

龙舟站着划不是正确的划法。

站着划不仅会影响划手的身体平衡，更会增加划船的阻力。

龙舟划手需要用双脚固定自己的位置，如果站立划船，容易出现身体前后摇晃，甚至倒入水中导致船只失稳。

此外，扬起的浪花也会对划手的平衡造成影响。

龙舟运动必须坐着划，这样可以提高协作效率，减少耗能和阻力，让队员们更好地掌控船只节奏。

在划龙舟时，划手需要采用组合划水方式，并且身体需要配合艇的晃动，才能更好地协作。

除了划船的时候身体的配合外，还需要注意保护自己和队友安全，如佩戴救生衣、注意船只周围的环境等，才能更好的体验划龙舟的乐趣。

第一次划龙舟怎么划

一、龙舟基本技术

龙舟技术包括握桨方法、船上坐姿、划浆技术、集体配合等技术。

(一)握桨方法

龙舟握桨方法是根据划桨操作的位置而定，如果是在右舷划桨，那么桨手用左手握在手柄上，四指从外向内拼拢，大拇指从内向外包住桨把，而右手握在桨把的下端(桨叶与桨把的交界处)四指从外向内并拢，大拇指从内向外包住桨把，划行时要自然放松，不能握得太紧，以免手心起泡破皮。

左舷划桨与右舷相反。通常我们把握在上面的手叫“上手”或“推手”;握在下面桨柄处的手叫下“下手”或“牵引手”;上手臂的肩叫“推肩”或“上肩”，下手臂的肩叫“牵引肩”或“下肩”。

(二)船上坐姿

右排坐姿：左脚在前，全脚掌踏实在母船板上;右脚在后，位于自己臂部下方，前脚踏在母船板上;脚跟稍起，大腿和臀部的外侧紧靠贴在船舷的内沿。左排坐姿的技术要求与右排相反。

(三)划桨技术

1、入水动作

入水是从桨叶尖端接触水面到桨叶全部浸入水中的阶段。入水是力量传递的重要部分。运动员在前一个恢复阶段有力摆动的基础上，再加速将桨叶靠近船体向前与船体*行地推出，使桨叶入水

角度在80°—90°为宜。这时，运动员的躯干前倾，转体伸着，扭紧躯干，使背部接近于面向划桨一侧，两臂伸直，抬高推桨的肘部，使拉桨肩向前，推桨肩稍后移，肘弯屈，手在头的上方。

2、拉桨动作

桨叶入水后，推桨手迅速前推并撑住，使桨叶抓住水。拉桨手的肩后移，利用抬体和转体的力量直臂向后拉桨。从入水后到拉桨，运动员应将身体重量压在桨上。拉桨时腰背用力，臀部肌肉紧张。拉桨手拉过臀部开始屈臂。拉桨手的手腕先向内转，同时肘部向外翻，到上体抬至接近垂直时拉桨结束。拉桨动作是由一连串连续的同时向两个相反方向运动的动作所组成的，要尽可能长地保持用力的距离。

3、出水动作

紧接着在拨桨时，两臂继续向上提桨，桨叶即迅速从水中提出。起桨向前时，桨的下叶不能碰水面，以免产生阻力。也不能提得太高，影响向前伸展手臂和入水时间以及配合划行时的速度。

4、恢复(回桨)

从桨叶出水到下一次桨叶入水之间、桨叶不在水中划行，属回桨阶段。当桨叶达到坐姿时，推桨手转动桨把并上提向前，拉桨手则在髋部附近和同侧髋部一起有力地前移。

桨叶出水后，运动员上身挺直，开始转动上体，将桨继续向前上方推出。在恢复阶段，应强调肌肉的放松和呼吸，这是使划桨动作连贯，协调的重要阶段。在恢复阶段的最后，运动员全身肌肉再度紧张，屏住呼吸，准备下一次桨叶入水。

(四)集体配合

龙舟运动很讲究完美的协调，快节奏的技术，同步一致和合理安排桨位。要求握桨把一致，入水角度一致，入水深度一致，用力均匀一致，并要绝对服从指挥，听口哨声或鼓声划行。其节奏应是咚(鼓声)——喳(划水声);呼吸方法：起桨时——吸气，划桨时——哼声吐气。领桨手要求节奏好，抓水有力，出水快，个性顽强，*衡能力好，船尾舵手要求操作熟练，善于把握航道。

第一，完美的协调。完美的协调是指在一**上的二十几名运动员，其个人的体质、生物特性、技术和心理上的特点，可以互相弥补、互相取长补短而形成一个完美的整体。在生物特性方面，运动员对规定的运动量几乎有相同的反应，包括心率和恢复时间。这可以使教练员采用同一个训练计划而取得同样的提高。而另一方面，在一**上，运动员最好能在不同的时间出现“极点”，这可以使运动员相互弥补，不至因同时出现“极点”而导致突然减速。

完美的协调还包括运动员心理上的协调。运动员之间应相互了解，团结协作，相互信任，相互宽容。大家都有一个共同的长远目标，真正做到一**一个心，完美地合作，高度地团结，从而取得集体的胜利。

第二，快节奏的技术。龙舟技术首先要强调单人划船的规范技术。除了完美的协调，在划桨技术上要求更快的节奏。

龙舟的抓水动作要快，角度小些。特别是桨手要适应第一位桨手划桨后快速流动的水，桨手要更快地在流水中找到最大的支撑力，这种支撑力对桨叶产生最大的反作用力以推动船体前进，这是龙舟技术中最重要和最困难的。由于水流速度快，拉桨时既要更快地用力，又要防止推桨臂过早地前移而造成力量转移。

第三，同步一致。龙舟要求所有桨手从抓水到出水完全同步一致，就像一个人在划一样。但是每个桨手不能丢失个人的风格，不能因为取得技术上的同步一致而降低其个人的划桨效率。同步一致对左右舷前一、二、三号位的桨手提出了很高的要求，他们必须对鼓手的鼓点频率高度**，不能稍有落后。

第四，龙舟的桨位安排：教练员可以通过桨位比赛来选择运动员，但对运动员的`搭配有基本的要求。

第四，龙舟的桨位安排：教练员可以通过桨位比赛来选择运动员，但对运动员的搭配有基本的要求。

端午节是*的传统佳节，其中划龙舟大赛是每年温州都会举办的群众健身项目，温州青龙队就是其中一支新生军。那么今天我们来谈谈如何提高青龙队的实力，首先从划龙舟的技巧和力量训练方法开始，希望能有所用。

背要练宽练厚，怎样正确做好划船

您好，这里是KI健身，针对您“背要练宽练厚，怎样正确做好划船？”这个问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。

背部的划船动作比较多，比如：俯身杠铃划船、单臂哑铃划船、坐姿划船、T杠划船等。

这些动作大多侧重训练背阔肌的厚度，想要做好划船动作的话，ki有以下几点建议

首先就是掌握正确的训练动作

拿俯身杠铃划船来说

简单的说一下动作要领：

双腿分开与髋同宽到与肩同宽之间，脚尖自然向前，膝盖和脚尖保持相同的方向，髋关节保持中立，小腿垂直地面，大腿和地面呈70~75°夹角，上半身在保证腹部收紧，腰背挺直的前提下，向前俯身45°左右（根据自己的情况适当调节，新手建议45°，一些高手俯身角度会增大）。双手握住杠铃，握距与肩同宽，呼气背阔肌发力，大臂夹紧身体，杠铃沿着大腿前侧向上提拉到小腹位置，背阔肌有收缩感，然后吸气，用背阔肌控制还原。

动作要点介绍给大家了，但是有的朋友可能还是不会做动作。

那么咋办？

继续建议

1找到目标肌肉

你想练背阔肌，你得知道背阔肌在哪啊，不是说让你去背解剖，你只需要知道自己的背阔肌在哪就行了。

找到背阔肌的发力感，在训练前，找一个最有感觉的练背动作，然后用它做到背阔肌开始充血，这样在做各种划船动作的时候，就会有更好的感觉。

2啥？你哪个动作感觉都不好？

那你确实需要背一背解剖了

过多的废话不说，就说三个近固定机能：使上臂在肩关节处伸、内收和旋内

肩伸就是大臂向后，内收就是向里，旋内就是向内旋转。

所以在做划船动作的时候，大臂要夹紧身体（内收），然后向后提拉（肩伸）。

掌握好要点再去试试，感觉是不是好多了。

或者让你的小伙伴在你训练的时候，用手放在你的背阔肌上，你用大脑提示自己，那个位置要发力，要收缩，要控制！去找到它！

3要点掌握了，动作还是做不标准，咋办？

额·········

两个字降阶！

就是降低难度

比如：减轻重量、选择其他器械

还是拿杠铃划船来说，如果使用杠铃稳定性差，需要思考的问题太多，总是跟不上，可以尝试改换史密斯架，尤其是可以上下前后活动的。

或者是选择龙门架的横杠代替。

最后说几句，想要练厚背阔肌，划船动作少不了，想要正确的使用划船动作，除了上面说的，不要忘了饮食和拉伸。

还有就是“书读百遍其义自见”，一个动作没感觉，只能说明你做的太少，肌肉太小······

以上就是KI健身关于您“背要练宽练厚，怎样正确做好划船？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。

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