本文目录

1. 用手机给屁股拍照
2. 臀部肉太多，怎么锻炼出美感线条
3. 有什么微信拍一拍后缀的文案推荐
4. 微信拍了拍怎么好玩

用手机给屁股拍照

手机设置好拍摄时间，大吼倒放在地上，脱裤子蹲在镜头上面就行了

臀部肉太多，怎么锻炼出美感线条

练瑜伽｜瑜伽生活，还缺一个你。

-Namaste-

Preface''

长期久坐，缺乏运动，腰部脂肪堆积，导致腰围越来越粗壮，要知道大妈和少女最重要的区别之一就是：腰。

所以，少女，你要动起来啦！！！每晚把这9个动作刷一遍，少女腰妥妥哒！！！

01卷腹

————

（50下）

▼

卷腹的搭配动作，比较安全的是手的位置变化，例如，双手轻贴后脑，双手紧贴胸前交叉，双手高举胸前，双手放双腿两边，双手放双腿中间，做起来感受都不同，但安全系数都很高。

02仰卧抬腿

—————

（20下）

▼

但凡腿部一直悬空（使竖脊肌受力，托起脊柱），或起身过高，使你脊柱受力较大的动作，学习的时候，都要注意其中风险，在练习时，尽量避免选用（至少初期应如此）。

03空中蹬车卷腹

———————

（30下）

▼

分组间间隔15-30秒比较合适。

04并掌穿梭

—————

（50下）

▼

在放松阶段，也做一些颈部肌肉拉伸的动作。如斜方肌拉伸。

05手肘碰膝

—————

（每侧30下）

▼

卷腹的时候，颈部肌肉会感觉到紧张和酸，不要硬抗，应多安排双手轻贴后脑（也不要太用力）方式做的卷腹，作为休息颈部肌肉的间歇。

06剪刀腿

————

（40下）

▼

平躺于地板，双手放于两侧平衡身体，抬高膝部和躯干让膝盖和脸部可以在一天假想线上汇合。动作的最大幅度为嘴巴可以亲吻到你的膝盖。轻轻把手和脚放回地板，动作不要过猛。

07交替手触脚踝

———————

（60下）

▼

找到新的动作：在日常生活中常做弯曲动作，使用健身球来进行锻炼平衡性，你可以从臀部向前弯曲身体或者弯曲膝盖。

08V字形起

—————

（30下）

▼

提臀：除了你的胳膊肘和前臂置于地板上，先让身体呈现俯卧撑姿势。然后，抬起你的臀部，身体呈小山形状，而你的臀部就是最高峰。缓缓放回臀部到起始位置。

09平板支撑

——————

（20秒）

▼

锻炼出腹斜肌：可以通过躯干弯曲，仰卧起坐，侧弯，屈腿等动作来练出腹斜肌。图片动作为躺脚踏仰卧起坐：抬起左膝朝向右肩，然后右膝抬起朝向左肩。交替重复此动作。

学我这么练，翘臀妥妥的！！！

有什么微信拍一拍后缀的文案推荐

1.拍了拍我的肚肚duangduang

2.拍了拍我说头发怎么这么多

3..拍了拍我的保安帽说：好好干

4.拍了拍我的脑袋说：真可爱

5.拍了拍我的肩惨遭过肩摔

6.拍了拍我的豪宅不小心被拍塌了

7.拍了拍我的桃花说不用开了

8.拍了拍我的脑袋说能别睡了不

9.拍了拍我的脚说公主万福金安

10.拍了拍我的棺材板说挤一挤

11.拍了拍我的月老红绳，拍断了.

12.拍了拍我的领导说开了我.

13.拍了拍我的肩膀说爸辛苦了.

14.拍了拍我的木鱼：哒哒哒.

15.拍了拍我的时候变成了脑严.

16.拍了拍我的双下巴并数了层数.

17.拍了拍我的次数操作过于频繁.

18.拍了拍我的城堡大门却被赶走

19.拍了拍我的玛莎拉蒂引擎盖

20.拍了拍我的良心，发现并没有

21.拍了拍我的肩说美女请留步

22.拍了拍我的八块腹肌拍碎了

23.拍了拍我的头说公主万福金安

24.拍了拍我的粑粑并想吃一口

25.拍了拍小屁股说：真翘呀

26.拍了拍我的狗子然后被咬了

27.拍了拍我的空空的钱包

28.拍了拍我的五菱之光说不错

微信拍了拍怎么好玩

拍了拍我的肩膀说你真好看，拍了拍我的屁股说真软

END，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！