本文目录

1. 腿跟木头一样，篮球脚步怎么练
2. 打篮球的人如何增强小腿爆发力和弹跳
3. 我是练篮球的，但是上下肢不协调，重心老降不下去，该怎么练习协调性呢
4. 跳投如何自然摆腿

腿跟木头一样，篮球脚步怎么练

在比赛中，脚步的移动有多重要，就不用多说了。对于很多球员来说，能够成功突破对方的防守，除了战术得当之外，另一个关键因素就是脚步够快。

篮球脚步动作练习，主要针对跑、跨步、跨步急停、跳步急停、滑步、攻击步、后撤步的练习。

1.在场内按规定位置沿直线变速跑。

2.全场或半场一对一徒手练习利用速度摆脱。

3.全场或半场一对一运球练习利用速度摆脱。

4.慢跑或中速跑做跨步、跳步急停。

5.运球中急起、急停突破对手。

6.跳步急停接球突破。

7.半场一对一攻守用跨步急停接球跳投或传球。

8.半场一对一攻守，内线队员背对球篮跳步急停转身进攻。

9.原地基本防守姿势站立，看手势或其他信号做侧滑步、前滑步和后滑步。

10.结合其他脚步动作一对一徒手攻守练习。

11.同练习2做持球一对一攻守练习。

12.队员由平补防守姿势站立，看手势或听哨做攻击步。

打篮球的人如何增强小腿爆发力和弹跳

①立定跳远，②急行跳远，③斜刺跑台阶④摸高，⑤助跑弹跳摸高，⑥原地纵跳拔高跳

冬练三九，夏练三伏。用心去做，用心去悟，半年则有阳气！力达双脚！我学生时代的阳光记忆分享一下。

我是练篮球的，但是上下肢不协调，重心老降不下去，该怎么练习协调性呢

你这个情况和我以前的情况一样啊！如今我的投篮在平时练习时的命中率超过60%，实战中的三方也有40%。整体命中率比起5年前有了显著提升，针对你上下肢不协调，重心老降不下去的问题，我认为主要是腿部力量不足的原因，这就有注重加强腿部力量的锻炼了，方法如下：一是要坚持每天都要做俯卧撑，手并在胸前的那种，条件允许的话可以用哑铃练屈腕力量，坚持一个月左右，力量渐渐上来后，手臂会很不适，准头会下降，但你的臂力感觉到明显加强。二是要找一个台阶，每天坚持立定跳上跳下100个，条件允许的话，可以找一个双杠，把一个脚跷在一边单杠，上下做50个。从这个时候起要每天多投篮，让你的肌肉形成记忆，坚持投篮找到感觉，无论如何，要写投篮准，必须加强锻炼，提高稳定性，技术是靠练出来的。

跳投如何自然摆腿

回答如下：1.控制好身体重心：跳投时，身体的重心应该始终保持在正中心位置，不要向前或向后倾斜，这样才能保持平衡，摆腿才会自然。

2.练习基本动作：在跳投练习之前，先练习基本的摆腿动作。从站立姿势开始，将一只脚向后抬起，然后自然地放下，重复这个动作多次，直到摆腿动作变得自然。

3.提高灵活性：灵活的腰部和臀部关节能够帮助你更自然地摆腿。练习伸展和柔韧性训练可以提高身体的灵活性。

4.注意步伐：步伐也非常重要，跳投时，脚步要稳定，不要过大或过小，步伐的长度应该与你的身高相适应。

5.练习跳投：最后，通过不断的跳投练习，你会逐渐掌握如何自然摆腿的技巧。跳投时，尽量保持身体的平衡和稳定，让摆腿动作自然流畅。

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