本文目录

1. 男生，小腿肌肉特别粗壮，请教怎么减
2. 小腿有脂肪又有肌肉，该怎么瘦
3. 只有小腿粗应该怎么锻炼呢
4. 小腿肌肉很大很粗，是跳不高跑不快吗有哪些依据

男生，小腿肌肉特别粗壮，请教怎么减

还记得之前在一档综艺节目里的周冬雨，

身穿泳衣，靠两条又细又白又直的大美腿，

实力吸了不少粉！

要知道，此前刚出道的她，

小腿线条并不好看，几乎和大腿一样粗！

可能是小时候练过体操，频繁训练造成的。

但是不知道从什么时候起，

周冬雨的腿就奇迹般地从短粗弯变成了细长直，

腿部线条变得美了，凸显了不少气质呢！

穿搭黑历史靠一双腿就洗白了…

看到这里，很多小伙伴是不是羡慕不已？

自己也一直受着小粗腿的困扰，

却没能像周冬雨一样成功瘦下来！

为什么瘦小腿这么难?

难道自己是传说中的肌肉腿？

今天小编就来告诉你，你的小腿究竟是怎么了，

搞清楚，你也能获得一双迷人小腿！

你的小腿是肌肉腿么？

想瘦腿，先来搞清楚你的小腿到底是不是肌肉腿！

很简单，一个字——“捏”！用两根手指，去捏一捏自己腿部在放松状态下的肉，要是只能捏起来一层皮，那就是肌肉腿。要是捏不动或能捏起来一层很厚的肉，那都是脂肪腿。

肌肉腿一般都是经过大量训练后才可能有的。这里的大量训练指的是运动员或健美选手的那种训练量，正常人在平日生活里是很难做到的。所以，大部分人的腿都不是肌肉腿，只是腿型不好看。那为什么你的小腿不好看？接下来探探问题究竟出在哪。

为什么你的小腿不好看？

长时间穿高跟鞋

每个女性的鞋柜里，都会有一双高跟鞋，因为它能调整身体比例，让腿看起来更细长、身姿更挺拔，彰显女人味和优雅气质。难怪不少人穿着它磨脚、崴脚，也不肯放弃。但据医学研究发现，如果长时间穿高跟鞋，会让你的小腿变粗！

鞋跟过高，腿部血液流动不通畅，使静脉出现淤血状态，腿部会因此肿胀，长期处于这种状态，会令腿部肌肉积块，破坏腿部线条。

对策：

3厘米左右的高跟鞋，对身体基本没什么影响；但鞋跟一旦超过7厘米，除了容易让小腿变粗，还会损害脚踝和膝关节的健康。所以，4-7厘米是日常选择高跟鞋的“不伤腿”高度。

并且，就算你的高跟鞋高度处在“安全范围”内，每日穿高跟鞋也最好不要超过8小时，否则静脉淤血情况得不到缓解，可是会让小腿变粗哦！

坐姿不对

常见的不良坐姿有跷二郎腿、张开双腿坐等等。比如跷二郎腿，一条腿会受到重力压迫，使血液循环受影响，导致腿部浮肿、变粗。如果长期都是偏向一边，还有可能会只有一条腿明显变粗，造成不对称。

而放松的坐姿也是毁掉美腿的坏习惯。尤其是放松张开双腿坐，会容易降低腿部肌肉弹力，让腿部变得松弛，长期如此腿的线条自然不好看。

对策：

坐下来，最好是双腿用力贴紧，不要跷二郎腿，不要放松腿部肌肉！虽然很难做到时刻保持紧张，但只要记住坐姿要点，偶尔用力贴紧双腿也比一直放松的好！

站姿、走路姿势不对

两腿粗细不同的人，来确认一下平时站着是不是习惯性地把重心放在左、右某一侧上！这样单脚负荷相对过多，长期如此，会让腿变得结实。

有的人走路习惯内八或者外八，会让小腿为了控制平衡更加乏力，这样一来小腿容易变得粗壮，线条也不够匀称。

对策：

站立时需注意尽可能让左右平衡站直，不仅如此，还需尽可能两脚并拢。若是打开也最好是一个拳头大小以下的距离，这样不仅腿，连腹部也会出力，达到缩小小腹的效果；

走路时注意把腿往前伸展，膝盖、脚尖朝向相同方向，膝盖要直，落地时再弯曲膝盖，脚跟先着地。尽可能迈小步、直线走。

运动后没及时拉伸

运动后的伸展和拉伸，是很多运动爱好者常常忽视的一部分。运动时肌肉会反复收缩，让肌纤维膨胀、堆积，导致小腿粗短。如果运动后没有适当伸展放松，久了肌肉机会失去弹性和延展性，变得紧绷，除了会显粗以外，还会使肌肉疲劳得不到缓解。

对策：

注意运动后做些简单的拉伸运动，既能恢复腿部肌肉形状，使其保持好看线条，又能够释放运动带来的肌肉疲劳。小编就分享2个简单的拉伸动作，每个动作30秒，依次轮流，进行5分钟即可。

小腿拉伸

好了，影响你小腿线条基本上就是这4个常做的坏习惯，平时避免这些，做对了，腿部曲线就能变得漂亮！

最后，小编再送来几个适合纠正腿部线条的运动推荐，助你一臂之力！

侧卧抬腿10*2次

动作要领：

注意身体不要靠在地面上，用肘部及另一条腿做支撑

抬腿时绷直双腿，脚尖用力

俯撑后抬腿20*2次

动作要领：

挺起上半身，抬腿时尽量向上，用手支撑身体

注意抬腿时腿部不能弯曲

后撤步抬腿12*4次

动作要领：

高抬腿时，双臂向下，肩部发力打开，身体稍转向正面

向后撤步，重心前移在前腿，后腿尽量向后伸直

腿型难看你怪谁？

还不都是这些日常坏习惯毁了腿。

改变自己站姿、坐姿等细节，

再搭配一些运动，

这个夏天，

甩掉“心机”遮到脚腕的长裙长裤吧！

美丽小腿露出来！

小腿有脂肪又有肌肉，该怎么瘦

近来，我身边也有很多漂亮的小姐姐加入了健身的行列，都希望通过健身来减肥。但是令人困扰的问题出现了：“很多人身材变得很好了，小腿却变得十分发达，短裤短裙通通都没办法穿了。”于是便来咨询我，能不能有什么办法把自己的小腿给瘦下去？

其实这也是困扰很多女生的问题，那么要想解决肌肉腿的问题，我们先来了解一下小腿肌肉的解剖结构。

小腿前后方向主要的肌肉有小腿三头肌和胫骨前肌；由于胫骨前肌较为表层，肌腹较为扁平，故并不明显。我们通常觉得小腿粗壮主要是由于后侧的小腿三头肌，包括：腓肠肌和比目鱼肌；腓肠肌又包括内侧头和外侧头。

一般来说，正常的小腿具有以下特点：

肌肉不过度发达

那么，是什么原因导致了小腿粗壮呢?

穿高跟鞋

爱穿高跟鞋或是由于工作原因必须要穿高跟鞋的女性会使小腿肌肉长期处于紧张的状态，不进行放松就会变得越来越粗。

运动后不放松

很多人在跑步后觉得放松不重要，或是觉得回家也可以放松，结果回家后躺在沙发上再也不想动，最终导致肌肉长期处于紧张的状态变得粗壮。

膝过伸

膝过伸后，我们身体的重心会向前，为了保持平衡，后侧的肌肉就会持续发力，小腿后侧的肌肉长期处于紧张的状态，也会使小腿渐渐变得发达。

运动模式错误

跑步时总是小腿先启动发力，髋关节后伸不足。简单来说就是：小腿总是在工作，大腿和臀部总是在偷懒，每次向前总是靠小腿来推动。

说了这么多原因，究竟该如何瘦小腿呢？

1. 运动后积极放松

运动后一定要及时放松，克服懒惰心理。可以采用拉伸、按摩、滚泡沫轴等方式进行放松。

比目鱼肌拉伸

腓肠肌拉伸

胫骨前肌放松

2. 加强锻炼臀部肌肉力量，减少小腿肌肉的工作量

后蹬伸髋

臀推杠铃片弹力带蚌式运动

靠球静蹲

最后，在生活中尽量减少穿高跟鞋的次数，保持正确的站姿，就可以远离粗小腿了。

只有小腿粗应该怎么锻炼呢

这些习惯都会造成小腿粗，小腿粗应该这样改善

小腿是非常容易变粗的一个部位，一般分两种情况，一种是因为肥胖导致的小腿粗，另一种就是因为运动过度导致的小腿肌肉发达。对于这两种情况，应该才去不同的瘦小腿方法。

一、对于肥胖导致小腿粗的情况

针对这种情况，减肥是必要的。虽说现在减肥的方式多种多样，但是还是最推荐运动加科学的饮食调理的减肥方式，这种减肥方式才是最健康最科学最有效的。

另外，想要瘦小腿，还是推荐跑步的运动方式，大家不要觉得跑步运动会使小腿的肌肉变得很发达，会让小腿由肥的粗变成壮的粗，这是不存在的。你看哪个跑步运动员的小腿粗了？一个个都是很细的，都是能让你羡慕的那种细。

二、针对小腿肌肉发达造成的小腿粗

这种情况比肥胖导致的小腿粗更加恼火，因为肌肉比肥肉要难减得多。

要改善这种情况，最重要的就是要注意运动后的牵拉和放松，不要让小腿总是处于各个非常紧绷的状态。可以给小腿按按摩，还可以做一些瑜伽动作来牵拉小腿肌肉。

当然想要让小腿变细或者不想让小腿变粗，在生活中也需要改掉很多坏习惯。

一、不要跷二郎腿。跷二郎腿很容易压迫到腿部的血管，造成下肢浮肿，而且长时间的保持一个动作，筋膜会把肌肉和脂肪裹得很紧，就会造成小腿粗壮。

二、垫脚走路。这种走路方式会不自觉的锻炼到小腿，长时间这样走路，势必会造成小腿肌肉发达。

小腿肌肉很大很粗，是跳不高跑不快吗有哪些依据

谢谢邀请，不是的。小腿肌肉的粗细程度与跳的高度和跑的速度只能说有相关性，而不是决定性。

举个很典型的例子短跑运动员，他们的小腿肌肉一般都很发达，之所以是短跑，因为他们看重速度，也看重爆发力，而速度和爆发力都会和肌肉有一定的关系，所以并不是小腿肌粗大就跑不远跳高。

题主说到小腿肌肉很大，很粗，一般人里很难有，除非是大力士或者喜欢健美，一般人小腿粗确实有肌肉，但是肌肉质量并不是很好含脂太多，同时皮下脂肪又厚，虽然摸起来硬，但是可以减下去的，这个很容易混淆概念。

以上为个人观点如有补充建议请留言或者关注，谢谢！

好了，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！