本文目录

1. 藏族舞孔雀展翅动作要领
2. 游龙戏凤的肢体动作
3. 如何抖动胸肌
4. 跳舞的手势舞怎么做

藏族舞孔雀展翅动作要领

1.婴儿式

把瑜伽垫卷一半，卷起来的那端放在腹部。

孔雀式时用手肘抵住腹部，所以在这个婴儿式变体中感受腹部的运动，感受内脏。延长呼吸。保持3分钟。

2.蜻蜓式开肩

孔雀式需要肩膀的打开。膝盖跪地，脚趾点地，臀部抬高，双手往对侧伸直，掌心朝上，鼻尖或额头点地。保持1分钟。

3.锻炼手腕

脚趾并拢蹬地，膝盖并拢跪地，双手往前伸直，手臂到手腕内侧并拢，掌心超前压地。保持1分钟。

4.莲花孔雀式初级变体

盘莲花（盘不了的朋友只是小腿交叉即可），双手撑地，手腕朝前，小拇指相触

5.孔雀式

手和前面的步骤一样，腿伸直，把重心往前，腿自然会抬起来。

做不到的朋友需要加强手臂和腹部核心力量。

游龙戏凤的肢体动作

游龙戏凤是一种传统的舞蹈形式，肢体动作富有华丽和柔美的特点。其中，游龙动作模拟了龙的游动，身体多次起伏和旋转，手臂和手掌做出波浪形的动作；戏凤动作则模拟了凤的展翅飞舞，舞姿轻盈优美，手臂、手掌、腿部等多个部位协调配合，形成连续流畅的动作。游龙戏凤舞蹈具有很高的艺术价值，是中国传统文化的重要表现形式之一。

如何抖动胸肌

需要一阶段的练习才可以的。首先要多联系俯卧撑和双杠的联系，当然要是在有臂力器和拉力器辅助练习也可以。然后使自己的胸大肌和前三角肌都发达起来，在经常的做展翅动作帮助自己的腋前的三角肌也有抽动的感觉，这样有助于胸肌的抖动。如何抖动：做在没靠背的凳子上，双手自然放在膝盖上，头稍微低一点，（可以看见肌肉的抖动）但别低的太大，影响动作。慢慢的抖动自己的腋前肌肉（前三角肌），这样胸大肌也会配合着动作一起动，这样就能抖动了。注意：不能凭"一时热"，的猛练，这样反而对自己的肌肉不好，要循序晋级。对自己有信心。刚开始的时候动作小，动作的幅度也不大，不要紧主要是方法，方法对了慢慢的练就有效果了。

跳舞的手势舞怎么做

跳舞的手势舞是一种流行的舞蹈形式，需要用手臂和手部做出一系列优美的、具有表达力的手势，配合音乐律动进行。以下是一些常见的手势舞姿势：

1.心形姿势：双手搭在一起，形成一个心形。

2.风车姿势：双臂伸直向上，然后交叉在头顶上，形成一个V字形。

3.翅膀舞姿：双臂伸展开，像展翅飞翔。

4.蛇形姿势：手臂弯曲，手掌向外，像蛇一样摆动手部。

5.音符姿势：双手紧握，并向上伸出，形成一个音符符号。

6.祈祷姿势：手臂交叉在胸前，手掌相对。

以上手势舞姿势只是一小部分范例，手势舞表情多变，手部动作需要配合音乐，以对音乐进行表现。

在跳手势舞的时候，需要注意保持节奏感，动作不要过度夸张，还需要配合面部表情和舞蹈步伐，让舞蹈更加生动形象。练习时间长了，就能更加自由灵活地进行手势舞的表达。

OK，关于展翅动作怎么弄好看和藏族舞孔雀展翅动作要领的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。