本文目录

1. 怎样练马甲线
2. 快看漫画出品的漫画
3. 蜜桃嘴怎么涂口红好看
4. 什么是蜜桃装

怎样练马甲线

首先说一下马甲线是什么？

肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。

马甲线可以说，是平坦腹部的最高境界，腹部不仅没有赘肉，而且还有肌肉线条。

拥有马甲线的条件是什么呢？

女生要想拥有有马甲线，必须要有较为明显和强健的腹部肌肉，所以增加腹部肌肉是一方面，降低身体脂肪含量是一方面，一般体脂含量控制在20%以下，就可以看到腹部马甲线。

想拥有马甲线，大腹便便的你该怎么做？

想要快速拥有完美的马甲线，主要分为控制饮食和运动两个方面。

饮食是很关键的，三分练，七分吃，管住嘴才能给降低体脂率打基础。

毕竟吃完一碗米饭，需要跑一个半小时才能消耗完这些热量。

1、吃饭时候尽量少油，最好选择清蒸的烹饪方式，因为这样不仅能保存食物的营养成分，还能很好的控制食物脂肪含量。

2、跟甜食saygoodbye！因为饼干、蛋糕、果汁等甜食热量都很高。

3、多吃粗加工的食物，因为它们更易提高人体基础代谢，更容易消耗热量，对想要马甲线之前的减脂阶段很有帮助。

4、远离垃圾食品，这个就不用解释了吧？

5、保证蛋白质摄入。马甲线，是腹部的肌肉线条，所以减脂的同时不能掉肌肉，每餐多吃像肉类、蛋类和乳制品等富含蛋白质的食物，保证每餐摄入20-30克的蛋白质。

光吃不练也是不行的，控制好饮食，就是先做一下马甲线的准备阶段的工作，体脂率很高的需要先进行全身燃脂运动，这阶段比较推荐，跑步和跳绳。跑步最好大于40分钟，跑步注意跑前热身和跑后的拉伸！跳绳最好每次跳200次以上，减脂期间跳绳和跑步交替进行，姨妈期间可以选择慢走。

当你变成一个看起来比较瘦的，体脂率差不多到20%以下了，就可以开始着重进行折下面的专项训练了！

咳咳，注意啦！！！这些动作，在减脂期也是可以做的。每个动作15~20次，动作间休息15秒，每天练习2-3组，一直坚持，有空就做，想养成好习惯，先坚持21天再说！

NO.1哑铃支撑侧转体（左/右）

动作要领：

1、左臂支撑身体，右手握住哑铃，前脚掌点地；

2、右臂打开，腹部发力带动身体转动，循环完成；

3、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼。

动作事项：每组左右各15~20次，每个动作2~3组。

NO.2哑铃半坐直臂拍打

动作要领：

1、双手握住哑铃，双臂伸直上下快速拍打，保持腰腹收紧；

2、保持腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼；

3、身体后倾至与地面呈35°角，屈腿坐于垫上。

动作事项：每组15~20次，每个动作2~3组。

NO.3单只哑铃曲臂俄式转体

动作要领：

1、屈腿坐于垫上，身体后倾至与地面呈45°角；

2、屈双臂双手握一只哑铃，保持腹部收紧；

3、身体左右旋转，腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼；

动作事项：每组左右各15~20次，每个动作2~3组。

NO.4仰卧哑铃腿屈伸

动作要领：

1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿；

2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸；

3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气。

动作事项：每组15~20次，每个动作2~3组。

NO.5直腿哑铃两头起

动作要领：

1、卷腹时手脚同时上抬，双手触碰双腿，保持自然呼吸；

2、仰卧于垫上，下颚收紧，双脚夹住哑铃，腰部贴紧地面；

3、保持腹部收紧，肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气。

动作事项：每组左右各15~20次，每个动作2~3组。

NO.6俯卧哑铃腿弯举

动作要领：

1、俯卧于垫上，双腿自然伸直，双脚夹住哑铃；

2、小腿向上弯举至与地面垂直，保持自然呼吸；

3、保持腹部收紧，腰背挺直，向上呼气，向下吸气。

动作事项：每组15~20次，每个动作2~3组。

NO.7哑铃弓步蹲（左/右）

动作要领：

1、双臂垂于身体两侧，双手握紧哑铃，双脚前后打开，左脚在前；

2、膝关节不超过脚尖，自然呼吸，向上呼气，向下吸气；

3、下蹲至大腿与小腿垂直，腿部发力向上，腹部收紧；

4、做完左边，换另一边，重复。

动作事项：每组左右各15~20次，每个动作2~3组。

NO.8哑铃后交叉弓步蹲

动作要领：

1、双脚打开大于肩宽，双手握紧哑铃，双脚交替向斜后方迈步；

2、下蹲至大腿与小腿垂直，腿部发力恢复初始位；

3、腹部收紧，膝关节不超过脚尖，向上呼气，向下吸气。

动作事项：每组左右各15~20次，每个动作2~3组。

NO.9双哑铃伐木式

动作要领：

1、俯身屈膝，双手向上摆，向上呼气，向下吸气；

2、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸；

3、自然站立，双腿大于肩宽，双手各握一只哑铃。

动作事项：每组15~20次，每个动作2~3组。

NO.10哑铃硬拉

动作要领：

1、俯身屈膝，双腿与肩同宽，保持自然呼吸；

2、保持腹部收紧，向上呼气，向下吸气；

3、双手握紧哑铃，向上提拉，腰背挺直，循环完成。

动作事项：每组15~20次，每个动作2~3组。

NO.11哑铃动态侧弓步蹲

动作要领：

1、自然站立，双手握紧哑铃，腹部收紧；

2、膝关节不超过脚尖，向上呼气，向下吸气；

3、身体重心移动，向同侧迈步做弓步蹲，腿部发力恢复。

动作事项：每组15~20次，每个动作2~3组。

这样坚持下去，相信你也一定可以在该露肉的季节，大胆亮出自己的马甲线！

有马甲线的人生是这样子的！

而有肥肉的人生则是这样子的！

瘦出马甲线的你长这样，还不赶紧做起来？！

快看漫画出品的漫画

怦然心动，吾凰在上，甜美的咬痕，朝花惜时，成也萧何，美人老矣，河神大人求收养，余小熊和许兔兔，雪男，你曾经爱我，贫穷游戏，捡到只小狐狸，零度恋人，一言不合就吸血，渐近的心跳。

DOLO命运胶囊，泽上寂寞萤火，雕塑，瞬零，我的恋爱笔记，你的血很甜，爱上傲娇龙王爷，霸道王子的绝对命令，沈升，就想要个女朋友，论叛逆少女的恋爱方式，披着狼皮的羊，一生一世美人骨，我男票是锦衣卫，美男法则，快把我哥带走，贫穷父女，银河来电，前任战争，薄荷之夏，蓝鲤镇，一天，心动计划，蝉女，魔道祖师，女王的手术刀，10001次恋爱。

零分偶像，蜜桃陷阱，野兽学长，不良诱惑，食饵，哑舍，我亲爱的上线了，六月的不期而遇（六月的不可思议），晨星未落时，黄色气球，叶伴铃，给我哭，当校霸爱上学霸，女巨人也要谈恋爱，恋是樱草色，我家上线爱吃醋，被我绑架的可爱男友，城市王子与土著少女，据说我是王的女儿

蜜桃嘴怎么涂口红好看

涂口红的技巧因人而异，每个人的脸型和唇形都不一样。但是总的原则是，要考虑皮肤的肤色和服装的颜色搭配，以及不同场合需要的妆容风格。对于蜜桃嘴，常见的方法是先用唇线笔勾勒出唇线，然后填充涂口红，最后用口红刷或手指均匀涂抹。建议使用柔和的自然色或粉色系口红，以突出蜜桃嘴的甜美和青春活力。同时，保持唇部滋润也是关键，可以选择含润滑剂成分的护唇膏或口红。

什么是蜜桃装

蜜桃妆顾名思义就是面部妆容粉粉嫩嫩、看着像是一个熟透了的蜜桃。其实蜜桃妆主要就是用杏色和淡粉色做主打颜色，无论眼影还是腮红都是像水蜜桃一样的颜色。整个妆容让人觉得很舒服，很好看。这个妆容是率先在韩国红起来的，所以被称为韩国蜜桃妆。韩国明星崔雪莉曾化过一款很好看的蜜桃妆，大家都觉得最美的蜜桃妆就是那个样子。于是蜜桃妆也就在网络上走红了，很多人争相模仿，力求达到最好效果

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。