本文目录

1. 什么叫做自律
2. 跑步跑不动怎么办
3. 女生爱玩的游戏有哪些
4. 怎样在家也能很好的健身

什么叫做自律

你的成功取决于许多不同的变量。技能、习惯和各种态度对你的个人成就有很大贡献。尽管有许多重要的变量，但有一个变量高于其他变量:自律。没有什么比自律更能决定你人生的成功。让我们发现什么是真正的自律，以及我们如何利用它在生活中脱颖而出。

科学家们强调了高度自我控制的好处，他们发现自律与生活满意度的关系。研究结果表明，自我控制水平高的人通常更快乐。进一步地研究发现表现出高度自律的孩子长大后会变得更健康、更富有。

什么是自律？

日复一日，我们面临着无数的决定。高度的自我控制让我们能够做出长远来看最有益的决定。这种能力帮助我们抵挡住选择最舒适或最愉快的决定的诱惑。选择最简单的解决方案可能很有吸引力，但只是暂时的。从长远的角度来看，这些“舒适的决定”很可能都不会有助于你的成功。

其中的危险在于，以快乐为导向的决定通常不会在你单独做出时立即对你的生活产生负面影响。然而，当结合在一起时，所有这些不利的微观决定的总和将塑造你的生活，并最终决定你的命运。

以下是人们缺乏自律的原因:

自律不是天生的。它需要得到发展、加强和运用。然而，大多数人发现很难做到这一点。如果你不知道如何有效地建立和加强自我控制，一开始就很难发展它。

对自我控制的误解。许多人错误地认为自律是一种限制和痛苦的东西。他们认为这是强迫性的，不愿意强化它。

接受失败也会导致缺乏自制力。当人们可以忍受失败的前景时，很难保持自律。

诱惑物。我们每天都面临各种各样的诱惑。屈服于这些诱惑就像进入了一个恶性循环。如果你没有必要的意志力来抵挡这些诱惑，那么打破消极习惯就更难了。

缺乏目标。一个对生活缺乏真正远见的人会发现更难保持纪律。然而，如果你有一个你想看到实现的任务，你将更有可能有必要的意志力去追求它。

让我们继续看下去，这将帮助我们进一步理解什么是自律。

自律就像肌肉

被训练的能力可以比作肌肉。如果不使用，它会变质。然而，当它被持续使用时，它会增强。事实上，你越是锻炼这种“精神肌肉”，你自律的习惯就越强。你不仅会习惯它，而且过一段时间后你会注意到你会不断地把自己推向更远。

然而，当涉及到自我控制的发展时，从小处着手是很重要的。建议一开始不要做得太多。相反，试着从小事做起，以免失去动力。这不仅能帮助你习惯新的行为，还能让你快速收获第一个好处。从这一点开始，你可以逐渐增加“意志力肌肉”的消耗。

一旦你掌握了在生活的某一方面受到约束，你就可以添加另一件你想改变的事情。一旦你也掌握了这个挑战，你就可以把注意力集中在其他事情上。正如你所见，这种方法将帮助你一步一步地改变你的生活。唯一要考虑的重要事情是，一旦某个习惯形成，你必须对它进行仔细的检查。不要屈服于让你的“纪律卫士”失望的诱惑。

如何加强自律？

这里有一个关于如何加强自律的快速指南:

提高你的压力承受水平。高度的压力会让你做出基于本能和短期满足的决定。这可以通过锻炼和冥想来实现，下面将对此进行更多的阐述。

沉思。冥想是增强意志力最有效的方法之一。它增加了自我意识、注意力、专注和注意力，让你做出更多有益的决定。

消除干扰。通过消除诱惑和干扰，你甚至不必更加自律。你所需要做的就是小心翼翼地把这些东西从你的生活中移除。

推迟不友好的行为。如果你想改掉一个坏习惯，简单地推迟活动会非常有效。它会在一定程度上满足你的渴望，最终帮助你避免它。

注意你吃的东西。如果你吃得不好，你更有可能注意力不集中。这表现为纪律意识减弱。

改掉坏习惯。专注于识别和消除消极习惯。所需要的就是做出积极的决定来改变习惯。一旦做出决定，就付诸实践，并尽最大努力坚持下去。

奖励你自己。想一想被训练可能带来的满足感。善待自己，因为从长远来看，这会帮助你保持动力。

制定计划。写下你打算如何在生活的哪个领域更加自律是最有益的。制定一个清晰的计划，概述完成目标所需的不同步骤。

容忍情绪上的不适。我们屈服于诱惑的一个原因是我们试图避免痛苦。然而，在某些情况下，容忍一定程度的情绪不适对你梦想的缺乏是非常有益的。纪律要求你承受情绪上的不适。

运用。有规律的锻炼被证明可以增强意志力。众所周知，它还能显著提高你承受压力和痛苦的能力。

建立强大的习惯。大多数习惯是在30天内形成的。这看起来可能是一段很长的时间，但是一旦某样东西变成了一种习惯，它就不再是一种锻炼它的努力。

结论

自律到底是什么？

自我控制是一种精神力量，它允许你做任何必要的事情，即使你不喜欢它。它是抵抗各种诱惑的能力。自律的个人在很大程度上控制自己的行为和感受。成为一个有纪律的人可能并不总是愉快和快乐的，但最终你追求梦想的决心会从中受益匪浅。事实上，自律就像一块可以加强的肌肉。所有需要的是意志力来发挥它。

跑步跑不动怎么办

跑步很费力，感觉脚像灌了铅似的跑不动，心脏跳动频率很快，呼吸不大顺畅。如果跑步时出现这样的情况要及时停下来，不要刻意坚持，否则可能会发生意外。跑步时身体出现这类过激反应，原因是多方面的，每个人因自身具体情况不同而有所区别。

一、身体虚弱或因其它特殊原因的人。平时身体比较虚弱又一直缺乏锻炼，人在生病时，女同胞怀孕和月经期间，都不宜参加跑步。可以先从慢走或快走的方式过渡，待感觉身体状况不错或病情恢复，女性特殊时期过去以后，再开始参加跑步锻炼。

二、体重过于肥胖的人。人太胖了，相当于负重跑步，一般人会难以吃消。而且过于肥胖的人参加跑步会对膝关节产生较大压力，容易导致膝盖受伤。应该先通过快走或其它锻炼方式将体重降到合理值后，方能参加跑步。

三、有心脑血管疾病的人。跑步会加速心脏跳动频率，血流速度加快，因而会让原本有问题的心脏感觉非常不适，影响呼吸顺畅，甚至会加重病情或有猝死的可能。

总之出现跑不动的情况不会是无缘无故，要及时停下来，查明身体原因，根据具体情况，制定出合理的锻炼健身计划。

女生爱玩的游戏有哪些

适合女生玩得手游一般都是画风比较唯美的，大多数女生应该都比较喜欢古风类的手游吧，像一款手游就是《倩女幽魂》，因为我很喜欢这款手游的画风，而且游戏也做得不错，其实主要是冲着游戏时装去的！

玩倩女手游差不多一年多了，之前玩得时候只是因为画风是我喜欢的才玩的，后来慢慢在游戏里有了很多亲友，然后游戏也有很多新鲜玩法和新职业，吸引力就更大了。最近我喜欢上了新职业影灵，感觉好多人喜欢玩影灵，可能是因为这是唯一一个一职三变的职业吧。

影灵这个职业和其他职业不一样，这个职业有三种形态，可男可女可妖怪，既能变成帅气靓仔月鸣，又能变成性感靓妹瑶羽，还能变成萌萌的小妖怪阿乌，三种形态可以来回切换，就很不错。很多女生都比较喜欢玩女角色，但是也有一些女生比较喜欢男角色，而影灵正好完美解决了性别选择上的问题，选一个就能切换三个不同的性别，这一点是我比较喜欢的。

再一方面，影灵这个职业的定位也比较自由，既可以当辅助用，也可以当刺客用，还可以当远程输出用。因为我个人比较喜欢玩远程攻击类的职业，但是又想尝试一下刺客这种近身攻击类的职业，所以影灵刚好满足了我擅长射手又想尝试玩刺客的心愿，当初也是看中了这一点才玩的影灵。

个人觉得倩女手游还是非常适合女孩子玩的，游戏的整体风格应该都是女生比较喜欢的，喜欢的可以试试看~

怎样在家也能很好的健身

首先我们要有一个认识，不是去健身房，才叫健身！如果你有一颗健身的心，生活中处处都是健身房，我们可以利用生活中随处可见的器材来锻炼自己的身体！

虽然家里的训练器材没有健身房全，但是我们借助一些常见的小器材（哑铃，弹力带等）完全可以在家里也达到健身的效果，也可以练出发达的胸部，迷人的肩部，性感的腹肌，宽阔的背部以及挺翘的臀部！

虽然是在家里锻炼，但是我们也不能盲目瞎锻炼，我们也必须掌握方法，必须要有目的性去锻炼。比如我们需要知道锻炼哪些肌肉，对自己身材改变大；比如我们需要知道哪些动作主要锻炼哪些肌肉等，只有在锻炼掌握了这些知识，我们才能有计划，有顺序的去锻炼，这样也才会离自己的目标越来越近！

下面就分享一些家庭健身的经验，希望可以帮到大家：

健身一般是锻炼大肌肉群为主，小肌肉为辅！在家里健身我们也不例外。我们也要主要锻炼大肌肉群，然后捎带的锻炼小肌肉！我们人体主要有三个大肌肉群，为胸肌，背部肌肉，和臀腿肌肉，小肌肉群有腹肌，肩部肌肉，肱二头肌，肱三头肌等！

我们在家里锻炼可以这样安排自己的训练：

每天训练一组，三天训练一个循环。然后休息一天！之后接着练！当然上面只是一个建议，每个人的具体情况不同，也可以自行安排训练计划！

下面给大家介绍下每个肌肉群的训练动作：

第一，胸肌训练

1.首先，了解下胸肌的构造

虽然胸大肌从外观上是一整块，但是如果从训练角度却不能看成一整块训练。由于胸大肌上的肌肉纤维走向的不同，为了更好的锻炼到胸肌的各个部分，我们要把胸大肌分成多块进行训练，这样也才能更好的锻炼我们的胸肌！

①胸肌中部

推荐动作：标准俯卧撑

动作要点：

②胸肌上部

推荐动作：下斜俯卧撑

动作要点：

③胸肌中缝

推荐动作：钻石俯卧撑

动作要点：

④胸肌下部

推荐动作：上斜俯卧撑

动作要点：

⑤胸肌整体

推荐动作：宽距俯卧撑

动作要点：

第二，肱三头肌训练

肱三头肌与肱二头肌都属于胳膊肌肉，肱三头肌威位于我们大臂的后侧，肱三头肌练得好，可以让我们的胳膊看起来更加强壮，肱三头肌由三个头构成：内侧头、外侧头、长头。

下面介绍下肱三头肌的训练动作：

①钻石俯卧撑

动作要点：

②肱三头肌撑起

动作要点：

③哑铃颈后臂屈伸

动作要点：

第一，背部训练

背部的肌肉群非常多，我们大致可以把背部肌肉群分为四个部分，分别为背阔肌，斜方肌，肩袖肌群以竖脊肌群。在这我们不讲它们的作用，直接介绍训练动作。

①引体向上

动作要点：

②俯身正手哑铃划船

动作要点：

③弹力带高位对握划船

动作要点：

替换动作：单臂哑铃划船

④徒手反向划船

动作要点：

替换动作：

第二，肱二头肌训练

肱二头肌是手臂内侧的肌肉，因为有两个头（长头和短头），所以就叫肱二头肌。

下面介绍几个肱二头肌的训练动作：

①站姿哑铃弯举

动作要点：

替换动作：弹力带弯举

②哑铃集中弯举

动作要点：

臀腿肌群，也就是我们的下半身肌群，包括臀大肌、臀中肌、股四头肌、股二头肌和小腿肌群等。下面给大家分享一些徒手的健身动作：

第一，臀腿训练

①沙发深蹲

动作要点：

②徒手深蹲

动作要点：

③箭步蹲

动作要点：

④保加利亚分腿蹲

动作要点：

⑤弹力带臀桥+髋外展

动作要点：

⑥弹力带跪姿后踢腿

动作要点：

第二，肩部训练

肩部肌肉群，狭义上指的就是肩部三角肌。从外观上来看，我们的三角肌是圆润的一整块，但从实际生理功能和训练角度来看，三角肌却可以分为三块不同的肌群：分别为三角肌前束、三角肌中束、三角肌后束。所以对应的训练动作也会不同！

①三角肌中束

训练动作：哑铃侧平举

动作要点：

②三角肌后束

训练动作：哑铃俯身侧平举

动作要点：

③三角肌前束

训练动作：哑铃前平举

动作要点：

④三角肌整体

训练动作：哑铃推举

动作要点：

腹肌训练我直接给大家推荐几个动作：

①仰卧举腿

②坐姿收腹

③仰卧卷腹

④俄罗斯转体

⑤交叉触足卷腹

如果想要肌肉很好的增长，除了营养跟上，运动强度也得跟上，我们必须不断的刺激肌肉。

每个动作每次做8到12个，每次做5到6组！

以上就是我整理出来的我在家里锻炼的动作，希望可以帮到广大在家里健身的朋友！

关于跳绳头像怎么弄好看女的内容到此结束，希望对大家有所帮助。