本文目录

1. 健身后怎么判断最近的健身效果是否到位
2. 辽篮核心现身野球场，胯下无解运球+成功戏耍对手，却被球迷批不务正业，你怎么看
3. 抖音怎么拍投球变装秀
4. 动感人像怎么拍

健身后怎么判断最近的健身效果是否到位

不知道你有没有这种感觉：刚刚开始健身时，第二天肌肉总是会很酸痛，这时我们就能轻松判断出自己昨天是练到位了。可是随着健身经验的增加，慢慢肌肉第二天的酸痛感减轻了，有时甚至没什么训练后的感觉。

难道是因为健身效果不够好，对肌肉的刺激不到位吗？这样想是不完全正确的，光凭肌肉酸痛这一点并不能很好地衡量健身到不到位。这是因为我们的身体是有很强的适应性的。新手刚刚开始健身，身上的肌肉从来没有经受过这样的训练强度，自然会觉得特别酸痛；而随着运动水平的不断提高，身体会逐渐适应运动量，不酸痛也是正常的，说明我们的身体变强了。

有的人说，我健身时出了一身汗，练完之后还觉得特别口渴、特别饿，应该能说明我练到位了吧？这种方法也是不科学的，平均来讲正常人做60分钟的运动会排出0.8~1.4升的汗液，那么到底应该怎么去衡量这个出汗量呢？这个是需要画上一个问号的。而健身过后的口渴感和饥饿感更是没有衡量依据了，有些人运动后会感到饥饿，有些人反而会没有胃口。

到底要看哪些标准才能判断健身到不到位呢？下面是生理学家提出的5个明确的标准。大家参考一下。

1.健身的时候，你说不出话

首先第一点就是你在健身过程中没有力气与人正常进行对话，意思就是如果健身时有人来找你搭讪，你却没有办法用完整的句子回答对方，只能回答出1~2个词，甚至是只能用哼哈的声音来回答，那就说明你的健身是到位了的了。

健身时应该至少用到近六成到七成的全力才能有效，而这种情况下要进行正常对话是比较吃力的，因为我们的呼吸会变得比较急促，整个人也会比较疲劳。健身时你练到了连说话的力气都没有了，那说明运动强度是足够了的。

反之，如果你在健身时还可以轻松和别人交谈啊，那就说明这个健身过程是不到位的。比如有些人到了健身房后就是锻炼5分钟，自拍半小时，那这样的训练肯定是没有效果的。不拼尽全力训练健身，不如说是在浪费时间。

2.每组的最后，你力竭了

我们都知道健身增肌的原理之一就是肌肉要在运动的过程中达到足够的疲劳，造成肌肉纤维的撕裂，这样我们恢复的时候肌肉才会超量生长，促成肌肉量和维度的增长。

那么怎么样才能造成肌肉的足够疲劳呢？要保证每组动作的最后几次，对你的力量和肌肉是有挑战性的，总的来说就是练到有力竭感，就说明肌肉足够疲劳了。

比如在练卧推时，每组的最后几个你可能会需要别人一点协助才可以完全推起来，甚至觉得双手双手马上就要撑不住了，那就说明对胸肌的刺激是到位了。

如果你做的是有氧运动，比如跑步，那么一定要注意速度。比如今天你给自己规定跑30分钟，那么速度一定要够快，最后5分钟左右你应该觉得非常的疲惫，甚至有一点跑不动了，那这样的30分钟有氧，燃脂效果才是比较好的。

3.运动后，你感到精神抖擞。

训练后你的身体应该感到筋疲力尽，全身软绵绵的，但是你的精神状态应该比运动前感觉更好。

这是因为运动时我们的大脑会分泌许多被称为快乐因子的激素，名叫多巴胺，运动后这些激素就会让我们整个人都变得更开心了。这也是我们去运动健身的好处之一，就是可以提高幸福感、缓解精神压力。

4.练完，你的肌肉有了泵感

经过一次酣畅淋漓的力量训练，我们的肌肉受到刺激会出现缺氧情况，同时由于肌肉消耗，会需要更多的能量。此时我们的心脏就会将大量的血液泵入被训练的肌肉位置，以补充氧和营养。血液同时也能冲刷掉新陈代谢的副产品，比如造成肌肉酸痛的乳酸、毒素等等。

因此，训练过后大量血液会导致肌肉膨胀，甚至会感觉到血液流入的泵感。这种感觉甚至可以持续到运动结束后的两个小时。

你练完手臂感觉到了自己的肱二头肌膨胀变大，紧绷绷的，那么基本上就可以判断这一次的健身是练到位了。

辽篮核心现身野球场，胯下无解运球+成功戏耍对手，却被球迷批不务正业，你怎么看

北京时间5月6日，CBA依然处于停赛期，为了让球员放松放松压力，各支球队也陆续开始了放假安排。当球员们离开了枯燥乏味的球馆之后，也拥有了更多的私人空间，把目光转向目前的的辽宁男篮。高诗岩为了体验劳动人民的辛苦，竟开启了搬砖之旅，又是推车又是砌墙的，网友也是打趣道：看来已经提前找好了退役之后的工作。

作为辽篮的当家球星郭艾伦，自然而然也没有闲着，竟然找到了一块野球场地，与球迷们一块打比赛。职业球员与野球手之间的差距，就不用多说了吧，随便从CBA任何一支球队的板凳席上挑选一个球员，都能制霸篮球场上。因为他们在对抗、力量、技巧、投篮上拥有优势。更别提中国男篮的主力后卫郭艾伦了，1v5都是不成问题。

不过双方既然有很大的实力差距，郭艾伦在打球的过程中，并没有使出全力。更多是的是缓慢节奏，利用胯下戏耍对手，这要是换成比赛，一个加速变向，恐怕人影都追不到。在这次野球场上，很多人也是主动要求防守郭艾伦，毕竟自己的偶像就站在面前，想要尝试一把防守郭艾伦的感觉。

无论面对男生还是女生的防守，郭艾伦轻轻松松就能完成得分，毫无疑问，在野球场上，他变成了这里的迈克尔乔丹。不过也有不少网友冷嘲热讽，认为郭艾伦把心思全部放到综艺和野球场了，有点不务正业。诚然郭艾伦在去年世界杯上的表现让人有些失望，但不能因此否定他的能力与努力。郭艾伦的身上仍然有潜力，期待能在后续国家队的比赛中再次闪耀。

抖音怎么拍投球变装秀

1.首先您最好是素颜，然后不开美颜、滤镜，点击页面中的拍摄，点暂停;

2.然后您就化好妆，最好是要反差大，然后拼接到之前的页面，继续拍，最好是里面的衣服要穿一样的，不然就容易穿帮;

3.这样就可以啦，你会操作了吗?

动感人像怎么拍

手机拍摄、制作“人像动感”效果的4种方法：

“动感人像”效果，可以用手机通过“追焦”拍摄，也可以后期制作来实现人物动感的效果。

如果想直接拍摄出动感人像效果，可以通过两种方法实现两种不同的动感效果。

属于“追焦”拍摄，要求反应迅速，对焦准确，手机连拍。

拍摄时确定主体人物后，迅速对焦，移动手机，与人物行进方向，速度同步，就能拍出背景模糊，人物清晰的画面。

相反，如果手机不动，抓拍运动中的人物，就会得到“背景清晰，人物模糊”动感画面。

正好躲雨，低角度，手机对焦在前景的雨水和路面，当有行人、车辆入镜后，手机迅速连拍，就能出现类似“运动人像”画面。

除了前期拍摄，我们还可以根据不同的原图，用手机后期制作多种动感特效。

这些动感特效，只需用同一款手机后期APP——picsArt，变化特效工具即可一键生成，非常方便。

●提醒：免费下载软件，在使用中如提示“免费试用3天”请直接关半或跳过（避免额外收费），我们可继续使用免费素材。

“变焦”特效，适合正面行进或背影人物画面，比如：下面这张正面赛车人像照。

▼后期“变焦”特效，制作动感效果。

制作方法，有兴趣的伙伴可以跟着以下步骤一步步尝试。

1－手机打开pidsArt点击“+”

2－点击“所有照片”

3－从手机相册中点击人像原图

1－点击“特效”工具

2－点击“模糊”效果

3－选择“变焦”特效

4－将“焦点”符号移动至人像位置

5－点击打开“变焦”工具，分别调整4个数值（根据原图决定数值）

6－点击“修改”工具

7－将人脸位置稍做涂抹（露出人脸），让效果更逼真

8－调整完毕，点击右上角“对号”

1－点击在中角“右箭头”

2－点击“保存”即成功存至手机相册

这种变焦特效，关键在“焦点”的确定，以及4个数值的调整，需要多操作几次，找找感觉。

“动感”模糊特效，适合类似下图的人像或行进的车辆画面，可以让主体马上动感起来。

具体制作方法，与第一种“变焦”特效基本一样，只需选择不同的特效。

参考第一种“变焦”特效“第一步”方法。

1－点击“特效”

2－选择“模糊”效果

3－点击“动感模糊”工具

4－加大“距离”数值，可增强动感效果

5－点击“修改”工具

6－将人物位置涂抹，恢复清晰人像（提醒，不要全涂清晰，尾部稍留些模糊效果）

完成以上操作，按提示保存效果即可。

这种“动感模糊”特效，除了人像画面还适合多种画面，有兴趣可以多种尝试。

图文｜岳小月以上内容如有帮助，欢迎点赞，留言，转发，是对小月最大鼓励。想了解更多手机摄影技巧，创意后期，马上关注吧~

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