本文目录

1. 减肥健身过程中能不能用红薯土豆代替主食
2. 减脂餐食谱一日三餐
3. 怎么吃土豆减肥效果好呢
4. 减肥的时候能吃土豆炒肉吗

减肥健身过程中能不能用红薯土豆代替主食

您好，很高兴可以回答您的问题。

减肥健身过程当中能不能用红薯和土豆代替主食？可以，但是呢，建议不要每天每顿饭都是红薯和土豆。

主要原因有几下几种？

因为如果每天三顿饭的主食都是红薯和土豆。那么可能会导致消化不良，因为红薯和土豆的膳食纤维是比较高的。

对于胃肠功能正常的人来讲可能还好一些，不会有什么不适的感觉。

但是对于一些消化功能比较差的人，如果经常吃红薯和土豆作为主食，会导致消化不良，胃胀气等不适的感觉，甚至胃疼。也有的人会出现经常放屁的情况，很是尴尬。

很多人认为红薯和土豆是粗粮，所以吃的就会多一些。

甚至加餐的时候也吃红薯和土豆，那么这样就会很容易导致热量摄入过多，也容易出现增重的情况。

影响减肥和健身的效果。

建议每天只有一餐用红薯和土豆来代替主食，其他两餐主食吃正常的杂粮米饭。

并且烹调方式上建议以蒸或者煮为主。

少吃烤地瓜，烤地瓜的热量要比蒸地瓜的高一些，而且单位质量含糖量也会高，升高血糖的速度也比蒸地瓜要快，血糖升高的快，胰岛素分泌过多，容易导致脂肪积累，不利于减肥和健身。

总结，减肥健身期间可以吃红薯和土豆做主食，但是不建议每餐都是，每天吃一餐红薯或者土豆即可，大约100~150g。

希望我的回答可以帮到您！

（图片来源：网络）

减脂餐食谱一日三餐

1）早餐：红薯、鸡蛋、豆浆；午餐：炒玉米鸡胸肉配时令蔬菜；晚餐：土豆芹菜炒豆干。

（2）早餐：玉米、鸡蛋、豆浆；午餐：意面牛肉；晚餐：紫薯杏鲍菇炒猪肉和凉拌黄瓜。

（3）早餐：紫薯、鸡蛋、牛奶、豆浆；午餐：土豆、生菜、炒肉和清蒸虾；晚餐：南瓜炒心。

（4）早餐：南瓜、鸡蛋、牛奶和豆浆；午餐：蒸土豆、去皮鸡腿、炒时令蔬菜；晚餐：紫薯炒西兰花。

（5）早餐：玉米、鸡蛋、豆浆和牛奶；午餐：南瓜酱牛肉蚝油生菜；晚餐：红薯炒豆芽。

（6）早餐：玉米、鸡蛋、豆浆和酸奶；午餐：南瓜凉拌海带蒸虾；晚餐：土豆炒

怎么吃土豆减肥效果好呢

土豆是不能够减肥的，而且土豆当中含有很多的淀粉，如果过量的吃土豆对身体也有增肥的效果。建议患者也不要盲目的选择减肥的产品来减肥，有可能会对身体产生一些副作用，最好可以通过有氧的运动方式加上合理的安排饮食，坚持一段时间就会有明显的减肥效果。

减肥的时候能吃土豆炒肉吗

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2020年05月04日

减肥期可以吃土豆炒肉的。

但是，有几个注意点：

1、吃了土豆炒肉里面的土豆，要同比例减少其他主食的食用量。

2、肉最好是瘦肉。

3、要少油少盐，味道要清淡。

4、要控制好总的食用量。

主要您做好这4点，土豆炒肉是非常利于减肥的。

虽然土豆属于蔬菜类，但是因其富含复合碳水化合物，所以在减肥的“食物餐单”中，我们可以将其归到“主食类”，是优质主食之一。

土豆属于中GI的食物，消化时间较长、饱腹感也较强，对血糖和胰岛素的影响较小，不太利于脂肪的生成。

鉴于以上优点，土豆绝对是优质主食，减肥期，我们可以经常吃土豆。

土豆（主要）富含碳水化合物，瘦肉（主要）富含优质蛋白质。

就这一个菜，就囊括了三大宏量营养素——碳水化合物、蛋白质和脂肪中的2种，真是一个非常好的组合。

一份完美的营养减肥餐同时应该包括：主食，蛋白质类的食物和蔬菜。

土豆炒肉已经包括了前面2种，再加上一个蔬菜，就组成了一份完美的营养减肥餐了。

同时，也要注意其用量：

1顿只吃1个拳头大小的土豆、1个手掌心大小的瘦肉再加2个拳头大小的蔬菜。

土豆很好，但是它的吸油力比较强。所以一定要注意土豆的烹饪方式，多蒸煮，少煎炸。如果是炒和炖土豆的话，一定要少油。

文章到此结束，如果本次分享的土豆剪纸餐怎么弄好看和减脂餐食谱一日三餐的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！