本文目录

1. 瑜伽练驼背的最快方法
2. 开背驼背怎么矫正最简单
3. 女生含胸驼背最快的恢复方法
4. 驼背短颈女生怎样拍照才显好看

瑜伽练驼背的最快方法

1.骆驼式

跪坐，小腿平放地上，脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气，双手放在盆骨上方。呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。吸气，挺胸朝天，头部放松，保持呼吸自然。保持姿势约15至30秒。完成后，慢慢恢原来姿势，以婴孩式作休息。

2.牛面式

胸腔的向前用力很好的伸展背部，打开胸腔；双腿的打开促进骨盆区域的血液循环。在地上，两腿膝盖弯曲，脚掌相合，贴向身体，两手手指交叉握住脚尖。吐气时上半身向前倾斜，直到额头、手肘触地。保持30秒，然后回到原位，放松身体。

3.反手婴孩式

跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。

4.手部抬升式

双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。不要求一定要屏气。展开双臂与肩同高，停6秒。吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。呼气3秒放下手臂还原至起始位置，重复5次。

5.眼镜蛇式

打开胸腔，放松滋养双肩。俯卧在地上，两腿打开略比肩宽，脚背贴地，两臂屈肘放在胸部两侧地面。吐气时，伸直手臂，上半身抬离地面，头部向上仰起。保持30秒后，慢慢回到原位。

6.束角式

坐在地面上，两腿向前伸直。膝盖弯曲，使双脚贴近躯干，双脚脚跟，脚掌相合。用双手抓住脚趾，脚后跟靠近会阴。双脚外侧放在地面上。大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面。手指牢牢抓住脚趾，脊柱挺直，双眼注视前方或者内视鼻尖。尽量保持这个姿势。肘部抵住大腿下压。呼气，身体前屈，依次把头，鼻子，下巴放在地面上。保持这个姿势正常呼吸。

7.冰山式

上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。

8.三角式

手臂的上举和胸腔的伸展有效地改善含胸驼背，同时调整腿型。两腿打开约两个肩宽，双手向两侧平举至与肩同高。右脚向外转90度，左脚向内转10度。吸气，呼气时弯曲右膝盖成直角，膝盖不超过脚趾；同时左手臂向上伸展，右手向下放，保持手臂与肩膀成直线，眼睛视线看向左手手指。保持30秒，然后回到原位，换边重复动作。

9.蝗虫式

俯卧在地上，手心向下，脸向下，双手放身旁两侧，双脚并拢及向后伸展。呼气，头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起，四肢尽量伸展。保持呼吸自然，保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。

10.背后扣手式

山式站立﹐双腿并拢。吸气，右手弯屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背贴紧脊椎。（如无法将手掌放近胸椎﹐可借助右手将左手手肘拉近背部中央）。提高右手并弯屈手肘，互相扣紧左右手指，右手贴着头颅后方，手肘向上。保持呼吸自然﹐保持姿势约20秒﹐完成后依样再做另一边，每边重复做2次。

11.野兔式

小腿与大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臀，手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。然后再慢慢吸气，挺直上身，还原至起始位置。

12.猫伸展式

小腿与大腿成90度跪下后，上身前弓与地面平行，双手垂直够在地面上，后一只手抬起伸直，与肩同高。吸气，尽量向上抬头，挺直脊椎。尽量完全扩张腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟。呼气，低头（不要太低），向上弓起身体，伸展脊椎，保持6秒钟。

开背驼背怎么矫正最简单

注意日常生活姿势等。

开背驼背的朋友，注意在日常生活中保持良好的姿势，避免过分低头含胸，使用过高的枕头和背过重的双肩包。

女生含胸驼背最快的恢复方法

女生含胸驼背是一种姿势不正确的现象，可能由于长时间坐姿不正确、缺乏运动、姿势习惯等原因引起。以下是一些帮助改善含胸驼背的方法和建议：

1.姿势纠正：时刻保持正确的坐姿、站姿和行走姿势是改善含胸驼背的关键。要注意挺胸抬头，放松肩膀，让肩胛骨向下和向后收紧，使胸部自然展开。

2.强化核心肌群：加强腹部和背部的肌肉锻炼可以提高身体的支撑力和稳定性，有助于改善含胸驼背。例如做腹部平板支撑、桥式运动、仰卧举腿等。

3.伸展胸部和肩部肌肉：进行适当的伸展运动，如胸部伸展、肩部拉伸等，可以舒缓紧绷的肌肉，增加胸部的灵活性和张力，有助于改善含胸驼背。

4.增加身体活动量：多参加一些身体活动，例如游泳、瑜伽、普拉提等，可以增加身体的灵活性和力量，对改善含胸驼背有积极作用。

5.注意坐姿和使用正确的座椅：长时间坐在办公室或学习时，应该选择符合人体工程学的椅子，并注意坐姿正确、背部贴靠椅背。

6.寻求专业帮助：如果您的含胸驼背问题较严重或不易改善，建议咨询专业的医生、理疗师或健康专家，他们可以提供更具体的建议和治疗方案。

请注意，每个人的情况可能不同，改善含胸驼背需要持之以恒的努力和正确的方法。建议您在进行任何锻炼或调整姿势的时候，谨慎并适应自己的身体状况。

驼背短颈女生怎样拍照才显好看

感谢邀请。

摄影和画画有相同之处，可以真实记录世界上的美与丑，也可以对有缺陷的地方进行遮挡并美化。

对于驼背短颈的女生，要想拍的好看些，就要通过调整拍摄角度来进行美化，具体方法是女生穿低领衣服并抑头，拍摄者正面仰拍，可以掩盖驼背并把短颈拉长。

假如驼背太严重，怎么拍摄都可能不会好看。

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