本文目录

1. 健身只想提高爆发力和力量，不想肌肉太粗，该怎么锻炼
2. 有人说给女生拍照片之前先要让女生“放松”，这样拍照才“自然”。你觉得呢你怎么看
3. 健身结束后最放松的方式是什么
4. 拍照姿势怎么摆好看

健身只想提高爆发力和力量，不想肌肉太粗，该怎么锻炼

在肌肉不变大的基础上提高力量和爆发力是没有问题的！例如举重、搏击运动员。避免肌肥大训练，进行专项力量和爆发力训练即可。

很多人觉得肌肉就代表了力量，想要提高力量就只能从增大肌肉方面突破。其实这是偏激的，肌肉虽然会影响力量大小，但神经募集肌纤维的能力更加关键！

人类不可能调动100%的肌纤维进行发力，因为关节承受不住，但从20%提高到30%力量提升很大但肌肉并未变化。

所以，在训练安排上要针对于最大力量训练而不是肌肥大训练，区别在于肌肥大训练追求肌肉力竭、泵感、酸痛，而最大力量训练需要高强度，不会有这些感觉。

在要求量级的运动中，例如举重、搏击等，选手就是在不赠肌增重的前提下增加个人力量与爆发力。

训练建议:

最大力量训练时，增大训练动作的强度，每组次数控制在6次以下，不必力竭刺激肌肉，追求最大力量的完美输出。例如每次训练3-5组，每组3-5次，组休时间3-5分钟，每周训练3-5次。

爆发力训练每次训练3-6组，每组1-3次，最大爆发力输出。

并配合心肺功能训练和耐力训练，提高心肺功能并消耗多余脂肪，身体就会更加精干强壮了！

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有人说给女生拍照片之前先要让女生“放松”，这样拍照才“自然”。你觉得呢你怎么看

感谢邀请。你说得很对，给女生拍照的时候，“放松”和“自然”之间高度相关；包括但不仅仅是女生，大多数人拍照都会碰到不自然的问题，只有少数“高人”，不管是什么人拍，不管你如何拍，他都会有激情、很自然，“任尔东南西北风”，“我就是自然加放松”。所以，关于如何让被拍人放松和自然的话题，对于很多人和很多场合都有意义。

那么，人在被拍的时候为什么会不自在、不自然、不放松呢？

原因很简单，就是有人、有物进入了他的“私人”领地，有人在“监控”着自己的举止行为，这种感受和反应是很正常和普遍的，内在的“反感”和“拒绝”被迁移到外在，表现出来的就是“不自然、不放松”。

反过来说，现在不少人乐于街拍，而且还喜欢拍美女，你看看他们的作品，似乎每一张照片上的人物都很轻松和自然，这是为什么？就是因为美女其实不知道她在被拍，也就不存在“抗拒”和不自然的问题了。

问题是，我们在拍摄过程中如何避免被拍的人物不轻松、不自然呢？有四点建议：

建议之一，长焦拍摄。长焦的意思是说用焦距稍大一点的镜头拍摄，包括中焦的长焦端，避免短距离拍摄。这样做至少有两个好处，一是回避了“近距离接触”，二是可以利用长焦的虚化功能，当然，从画面效果出发，适当运用大光圈拍摄也是必须的。

建议之二，了解特性。在拍摄之前，可以和被拍者进行一些沟通了解，判断一下他的个性特点，办法就是两个，一是观察，一是交谈，做到心中有数，见招拆招。

建议之三，介绍自己。为他人拍照，为何要介绍自己呢？这是为了让被拍人对你有信心。对你有信心，在拍摄过程中自然而然地会有很好的配合。为达此目的，你可以介绍你是什么什么级别的大师，你是什么什么级别的摄影协会会员，你得过什么什么大奖，你拍摄过什么什么名人，等等，稍微“自我表扬”一下没什么坏处。

建议之四，不断交流。拍摄过程中，还得不停地交流，主要是适时的肯定、鼓励、暗示等等，什么“对”、“非常好”、“很OK”、“就是这样”等等，有时候还可以适度的幽默一下，甚至还可以“骂俏”一下，但是，这个要见机行事适可而止。

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健身结束后最放松的方式是什么

体育锻练的基本过程：1,热身运动（准备活动）活动15～30分钟（根据天气情况）；2,基本部分是体育锻练的内容和方式；3,结束部分,根据个人练习的量和强度确定放松和拉伸动作或时间。

体育锻练过程中：时间.距离.次数.组数.负荷强度和间歇时间等密切相关，根据自己的身体素质状况合理安排运动负荷强度。体育锻练的基本原则：1，根据身体状况进行针对性的锻炼方法；2，持之以恒有计划的系统锻炼；3，循序渐进的锻炼方式。通过体育锻练多次课后身体完全适应了再增加负荷和强度,身体锻练就是给身体不断的刺激作用，完全适应后再给予身体新的刺激过程。科学合理的锻练应掌握基本的运动生理知识,掌握运动项目基本知识和技术技能,防止盲目跟风健身运动,达不到锻炼身体目的或者产生身体的过度疲劳与损伤。

体育锻练过程中增加新的负荷或者强度,身体的机能会产生反应尤其是身体运动时肌肉受到了新的刺激，会延伸到四天或一周时间，在此期间做一些小负荷强度的练习做为调整。

每次锻炼结束都感觉肌肉很紧，第二天早上起来觉得全身痛。1，你是不是有计划的负荷强度？负荷强度完全适应了在增加负荷强，是不是遵守循序渐进的原则；2，在健身锻炼过程中，是持之以恒进行锻炼，还是阶段性的间隔锻炼；3，是有计划针对性的进行身体锻炼，还是无计划盲目性的锻炼。符合人体运动生理需求，遵循体育运动的基本原则，是健身运动重要的因素。

普通人合理的健身运动后,进行慢跑15分钟左右后,消除堆积导致疲劳的代谢产物，使机体得到更快的恢复。使参与运动的肌肉得到伸展和拉长，可以做2～3次的20～30秒拉伸练习和牵拉动作，以减轻肌肉的酸痛和僵硬，做深呼吸可以加大肺的通气量，提高气体交换量，对神经系统有调节作用。也可以买按摩棒自己按摩身体。绝大部分普通人健身运动的负荷强度，不用外力人工按摩或者康复设备。

专业运动员完成高强度剧烈运动后,需要专业按摩师或者康复设备进行身体恢复性治疗，是需要投资的。竞技体育项目是不断突破人体的极限，获得冠军或者突破纪录。

拍照姿势怎么摆好看

照相呆板，对于不是专业的模特来说，也是很正常的，就看摄影师怎么去引导拍摄对象。有的人一说到拍照，就会走得老远，不愿意面对镜头。但有的人很喜欢对着镜头做各种姿势和表情，并且显得非常自然。我觉得这种差距是心理作用引起的，总觉得自己不够漂亮，或者今天没打扮好，衣服不漂亮，化妆不美等。

拍摄人像，是拍摄者与被拍对象共同完成的过程，所以，拍出呆板的照片，拍摄者也是有很大的责任。我们在拍摄人像时，必须与被拍对象进行充分的交流，让拍摄对象心中有数，交流时，尽量把拍摄的内容说得简单、容易，让拍摄对象轻松进入角色，有一个自然的表现状态。在拍摄的过程中，逐渐加入摄影师想要的动作姿势。

俗话说：万事开头难，只要试拍感觉找得好，在后面的拍摄就容易得多。刚开始拍摄，不建议摆姿势，很随意的走一走，站一站，坐一坐等。试拍一些照片后，发现拍摄对象的一些自然漂亮的角度、姿势。

有人说，好的模特是摄影师夸出来的，我想还是很有道理的，夸奖就是给拍摄对象的自信。面由心生，让他（他）心情愉悦，表现出来的表情及动作就非常自然不呆板。比如拍婚纱照的时候，摄影师不停的用搞笑的语气说：老婆，你好美，靠近一点更美。还有就是多说：OK，让拍摄对象不要有压力，觉得拍得不错的照片，可以当场给拍摄对象看一下。

有很多人拍照呆板，就是在拍摄时不知道手脚怎么放，眼睛朝哪里看，腰部怎么扭，这个时候，我们可以借助道具，来让拍摄对象放松，从而达到一个较好的拍摄效果。

在我们拍摄时，常常做的一些动作姿势：回眸一笑、仰头望天空、撩头发、摸下巴、靠着、捧头等等。其实没有固定的动作，只要表现自然的动作和表情都可以拍。比如给小宝宝拍照，在玩耍的过程中，进行拍摄，拍出的照片非常漂亮。

总之，我喜欢在一种比较自然的状态下拍摄，动作姿势要拍摄对象做起来比较舒服，这样拍出的照片才不呆板，才自然漂亮。

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