本文目录

1. 练腹肌有撕裂的疼痛还能练吗
2. 腹肌撕裂者的十一个动作是什么
3. 撕裂者腹肌的图解有吗
4. 做腹肌撕裂者的时候，没有瑜伽垫，在床上做会有作用吗

练腹肌有撕裂的疼痛还能练吗

不能练了

一般在进行正常的腹肌训练的时候，是不会有非常明显的撕裂疼痛的，如果已经出现了撕裂疼痛的话，需要立刻停止训练。

腹肌撕裂者的十一个动作是什么

没有用。腹肌撕裂者长达16分钟，不间断刺激不同部位肌肉，你做第二个动作的时候，理论上第一个动作的肌肉群在休息，这是一种超级组的动作组合思路。

如果你不能完成，不论是因为柔韧性不够，还是腿部力量不足不要继续勉强做apripperX。

退回来做abripper100和abripper200。

apripperX也就是你说的腹肌撕裂者是p90x全套健身动作的腹肌部分，我说的100和200是power90的腹肌第一阶段和第二阶段。腹肌不是能靠冲刺做出来的，必须压低脂肪比，天天练，不如有计划的综合练。建议你完成Power90+p90x全套，也就6个月时间。想1个月速成只能呵呵了，要这么简单路上就没有啤酒肚了。

撕裂者腹肌的图解有吗

腹肌训练指南，腹前壁可以分为两部分独立的解剖结构，各部分的作用是不同的，腹前壁包括一种肌，叫腹直肌，腹直肌起于耻骨上缘，止于肋软骨前面及胸骨后被腹直鞘包裹。肌纤维被横行的筋膜分隔，分成六块。腹直肌使身体弯曲，躯干向腿部方向前屈。上固定时，两侧收缩使胸肋腔朝骨盆后倾，下固定时，将骨盆朝胸部方向拉。

腹外侧壁包括三层肌，外层是腹外斜肌，位于腹前外侧壁浅层，肌纤维由外上向内下斜行，架于胸肋腔和骨盆之间。腹内斜肌位于腹外斜肌的深层，两种肌纤维相互垂直。最里层的肌纤维是腹横肌，此肌水平在腹腔内呈水平分布。一侧收缩使脊柱向同侧屈，两侧收缩使腹直肌屈体。

做腹肌撕裂者的时候，没有瑜伽垫，在床上做会有作用吗

床太软了，对脊柱不好，也容易肌肉受损。当然地板太硬也不行。没有瑜伽垫，买拼图板拼在一起也可以用啊，十几块或几十块就能搞定。要锻炼，有些必要的辅助用品还是要有的，对自己好。

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