本文目录

1. 业余健身爱好者，两侧胸肌大小有细微差别，怎样矫正
2. 健身过程中，如何纠正左右胸肌不对称
3. 女生两边胸不对称怎么改善
4. 两侧胸肌有差别，怎么有效矫正

业余健身爱好者，两侧胸肌大小有细微差别，怎样矫正

其实人体本来就不是左右完全对称的，包括脸部也不是。每个人都习惯单边主要发力，也就是左撇子或右撇子，所以你其中一边的肌肉比另一边要更有力，是完全正常的现象。在训练过程中，由于两边力量不一致，训练时两侧肌肉受到刺激也并非完全一样，所以出现轻微不平衡也是完全正常的现象。我左侧胸肌比右侧胸肌稍微大一点，因为我是右撇子，右手力气更大，所以卧推时可能右手借力更多，右侧胸肌刺激相对变少了，所以导致了轻微的不平衡。但是并没有什么大的影响。

所以对于轻微的左右肌肉不平衡，忽略就好了，是正常现象。

但是如果是严重的不平衡呢？那就要先搞清楚导致不平衡的原因。

一、脊椎侧弯

就是本来是直的脊椎弯了，一般是由于长期不良生活习惯造成的，例如长期背单肩包。

轻微的脊椎侧弯一般影响不大，如果弯的比较严重，在健身训练时，动作也会侧向变形，导致两边的发力大小甚至位置都不一致，就容易练歪，大小不一。

有这个问题的可以去医院评估下侧弯的严重性，严重的及早听从医嘱治疗。

二、侧向借力

需要双手协同发力的动作，例如杠铃卧推，容易侧向借力。

什么叫侧向借力呢？就是你要举起的是一个重物的时候，例如杠铃，通过杠铃杆，将两边的杠铃片的重量连接为一个整体，你需要用两只手将这一个重物推上去。

假设你右胸的力气比左胸的大，那么推的过程中，左胸就容易出现力气不足的情况，尽管实际上还没到左胸的极限。为了让左胸轻松一些，右胸就会发出更多的力量，将杠铃推上去。这个时候，由于借了右胸的力量，左胸就感觉轻松了，没使多大劲就将整个杠铃推上去了。

养成习惯后，就容易出现，弱的一边感到压力稍大，就向强的一边借力，于是给弱侧提供的刺激也少了。如此恶性循环，就会弱的越来越弱，强的越来越强，左右不平衡就出现了。

道理我都懂了，但我已经练歪了，怎么纠正？

1、先解决体态问题

如果你脊椎侧弯比较严重，建议先停止训练，去医院骨科进行纠正治疗（德国骨科世界第一→_→），免得越练越歪。如果不太严重的话，边治疗边训练也是没问题的。

当然也要注意平时的生活细节，如避免单手提重物，然后经过一两年的健身训练，各肌群张力平衡后，脊椎侧弯自己改善了不少，平时都不容易看出来了。

2、学会控制左右发力平衡

做杠铃相关动作时，不能只把重量推上去就算了，要下意识让弱侧出力。用意念聚焦在弱侧的肌肉上，发力时能感受到弱侧在主动用力就对了。做到这点的前提是，你对这块肌肉在哪里，如何控制这块肌肉孤立发力有一定了解，具体可以参考我这篇回答：为什么我卧推杠铃的时候一直是手臂酸，胸肌没什么感觉啊？-卓恒的回答

3、多做哑铃的动作

如果杠铃卧推不容易掌握平衡，可以先试试换成哑铃卧推。因为哑铃是两个独立的重物，无法互相借力，能给左右侧都提供相同的压力，对不平衡的问题有不错的改善帮助。（其他动作也同理，杠铃推举换哑铃弯举，杠铃推举换哑铃推举）

但是要注意的一点是，两边哑铃的重量要一样。有的人会问我，我右侧力气比左侧力气大，做哑铃卧推时，能不能右侧用40磅的哑铃，左侧用35磅的？

建议不要这样。左右重量不一样，只会让左右侧力量差距越来越明显。而且训练时也不容易保持身体平衡，动作一歪，肌肉长的也歪。这种情况，以弱侧的重量为准。例如做12RM的哑铃卧推，就选择弱侧能一口气举起12次的重量。

但这又衍生了另一个问题：如果相同的哑铃重量对左胸施加的压力恰恰好，而右胸还留有余力，这么长期练下去，会不会导致左胸的大小追上右胸后，继续超过右胸，从左小右大变成左大右小？

理论上会的...所以要想方法减少左右力量差距。两侧力量尽量趋近平衡，才能从根本上解决肌肉左右不一样大的问题。

所以可以多做大重量的训练。例如经常做6RM甚至冲击3RM的哑铃卧推。大重量训练能让肌肉力量迅速提升，当弱侧的力量赶上强侧了，以后的事情就好办了。（注意安全，做好热身，最好有人保护）

4、是否要做单侧动作纠正平衡？

训练后给弱侧单独加几组动作，对左右力量和肌肉维度的平衡都是有帮助的。

但如果是必须双手一起进行的动作，例如哑铃卧推、哑铃飞鸟这些，你就别单侧单独做了。你躺在卧推椅上，一只手拿着哑铃做单飞，人不摔下来就不错了，也无法很好保持左右平衡，容易越练越歪。

什么动作适合单独加训？可以选一些本来就是单侧做的，或者可以保持平衡的动作。例如你一直用右手撸，右手比左手粗一圈，那么你每次手臂训练后，左手加两组单臂哑铃弯举和单臂哑铃臂屈伸，这样就非常好。还有单臂哑铃划船、集中弯举、箭步蹲这些都是不错的单侧动作。单腿深蹲就算了，别搞，你可以试试单腿腿举。

或者一些本来双手的动作，例如拉力器夹胸，侧平举，你可以右手扶着固定的铁柱，左手做单边的夹胸和侧平举，也能对弱侧有不错的改善。

最后再强调一遍，人体本来就是左右不平衡的！

没必要太吹毛求疵，非得左右完全一致。看起来大致平衡，不严重就可以了。特别是新手，别肋骨都没遮住，一上来就问胸肌左右大小不一样怎么办。多花点时间精力把整体维度练起来，效果会更好。

希望能帮助到你！

健身过程中，如何纠正左右胸肌不对称

嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是ki。

今天要跟大家叨叨的问题是：健身过程中，如何纠正左右胸肌不对称？

这个问题是很多人在健身初期都会遇到的问题，ki认为需要找准原因然后对症下药就可以了。

常见的原因有：

首先：体态！体态！体态！

出现这类问题首先要考虑的就是体态问题。

自然状态站立，排查一下有没有体态问题，比如圆肩驼背、高低肩等这些明显会影响到胸部训练的问题。

如果比较严重的话，建议先进行体态的矫正，然后再进行训练。

如果不严重或者是没有的话，在训练中注意保持身体中立就可以了。

除了体态问题，再有就是关节的活动度了。

最直接的就是肩关节的活动度。

咱们拿动作具体举例吧。

比如卧推：

仰卧平板凳，关节力线一致，核心收紧···

吸气胸大肌发力控制手臂向身体两侧打开，屈肘下下方杠铃至肘关节呈90°，小臂垂直地面，大臂平行或略低于背部水平面，胸大肌有拉伸感。呼气，胸大肌发力，带动手臂将杠铃推举到初始位置，肘关节伸直不锁死，腕关节保持中立，胸大肌有收缩感。重复动作，呼吸速率2~4秒。

当肩关节活动度不足的时候，训练中最直观的感受就是，大臂下放不到和背部水平面平行的程度，就感觉肩关节或是紧张，或是直接就卡住了。

当左右两侧的活动度不同的时候，那么两侧胸大肌的发力和收缩距离就会不同，从而导致受到的刺激不同，然后久而久之，就会出现左右胸肌不对称的情况。

比较简单的解决办法就是对比两侧肩关节的活动度，比如水平外展角度对比，各个角度对比，然后对于紧张的那一侧，弄它就对了。

怎么弄？

拉伸啊！

说了多少次了，你们都不做笔记的么？

其实除了肩关节，很多人左右两侧的肩胛骨的稳定性也是有区别的，不过这个更多的是需要从训练动作中克服，同时训练前对肩带进行激活。

按照正常的思路，体态、关节问题搞定了，再有就是肌力问题了。

不是肌肉力量大小的问题，还是平衡！

牵扯到一个惯用手的问题···

额，你想到的那个···

也算！

两侧肌力不同，或者一侧的胸大肌率先被激活，并且完成更充分的收缩，也会造成两侧胸肌不同的自己，导致不一样大。

解决办法就是用一些两侧稳定的器械进行训练，比如史密斯架，双轴的固定器械等等。

还有一些原因比如：肌肉代偿、发力意识等，其实可以通过纠正训练动作进行校正。

在这里额外说一点没有完全绝对的对称，刚开始训练的时候，胸肌左右两侧不对称是正常的，如果差别不是特别明显的话，可以通过训练动作纠正动作，注意两侧发力意识保持一致就可以了。

如果差别实在是太大，那么可以对小的那一侧进行补充训练，或者侧重训练来矫正。

以上就是KI健身关于您“健身过程中，如何纠正左右胸肌不对称？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。

女生两边胸不对称怎么改善

女生两边胸的大小或形状不对称是很常见的情况，尤其在青春期发育期间比较常见。以下是一些改善方法：

穿合适的文胸：穿戴合适的文胸可以使两侧胸部更加平衡且舒适。

进行定期锻炼：通过胸部肌肉训练和有氧运动来帮助调整胸部肌肉的大小和形状，如俯卧撑、哑铃推举等。

掌握正确的姿势：保持正确的坐姿、站姿和躺姿，注意保持身体的平衡，避免身体偏斜而影响乳房发育。

考虑手术：如果两侧胸部不对称严重，影响到日常生活和心理健康，可以考虑进行隆胸手术等整形手术来纠正不对称的问题。但手术具有一定的风险和后遗症，需要谨慎选择。

两侧胸肌有差别，怎么有效矫正

1侧偏俯卧撑或单手俯卧撑

做俯卧撑的时候，身体的重心偏向胸肌较弱的一侧，或身体抬高一侧使重心自然偏向胸肌肉较小的一侧进行矫正;要是你是个俯卧撑高手的话，也可以采用单手俯卧撑进行校正。

2单臂哑铃仰卧屈臂上提

哑铃仰卧屈臂上提对胸部有很好的锻炼效果，可以采用单手做此练习以矫正胸肌不对称的现象，但是你需要有极高的平衡能力。

3仰卧侧偏推举或单手哑铃卧推

采用杠铃做卧推动作的时候，可以将杠铃重量多偏重于胸肌较弱一侧;采用哑铃做卧推动作的时候，可以做单手哑铃卧推进行。

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。