竖脊肌怎么练(竖脊肌练好了会怎样)
5522023-07-28
竖脊肌怎么练(竖脊肌练好了会怎样)
style="text-indent:2em;">很多朋友对于竖脊肌怎么练和修图加深锁骨怎么弄好看不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
本文目录
水彩怎么调肤色
谢谢小秘书！！
水彩怎么调肤色这个问题，许多作者的偏好不一样，颜色的调法就不一样，一般来说玫红加水，就能画出比较好看的皮肤颜色，比如下面这张：
图自《颜之美好透明水彩男子绘制技法》一书但更多的时候，我们需要考虑皮肤受环境影响而出现的“偏色”，也就是通常所说的环境色，比如下面这张：
上图出自黄皮桑的新书《水彩魔方》，我就用这张图的教程来说一下人物皮肤的具体画法。
给皮肤上色整张画偏蓝灰色调，在给皮肤铺色时，可以大胆的用上各种灰色系，使皮肤有颜色饱和度的对比，丰富层次。
趁底色未干，在脸颊、关节和指尖等处点涂浅浅的亮橘色，晕开。
用镉红色给人物画上眼影和红唇，嘴唇两侧要注意晕开。
至此，人物的皮肤就完成上色啦。
每个品牌的水彩颜料特性都会有些许不同，但大都比较细微，这里使用到的颜料有美捷乐、荷尔拜因和DS，大家根据自己的消费能力选择品牌，使用近似的颜色绘画就可以了。然后，我准备给大家分析分析黄皮桑其它画作的皮肤配色。
无言之歌这张图的皮肤底色是用赭石+大量水画的，脸颊处使用了调淡的镉红色晕染。
面部的阴影和重色大部分是由镉红色和赭石调色而成，比如卧蚕和鼻子的阴影。
人物的眼影和唇色，黄皮桑也是用镉红色加深的。
不难看出，绘制人物皮肤时，黄皮太太使用的颜色并不多，更多的是靠加水来控制颜色的浓淡。
再比如下面这张，铺底色时，黄皮桑使用了灰蓝色。
调律红蓝接着，在脸颊、额头和锁骨处混入了一些镉红色。
画面干透后，皮肤的颜色显得很丰富。
这张作品的完成图如下：
最后让我再吹一波黄皮太太的这本书吧！
希望我的回答对你有所帮助。有什么问题可以给我留言哦！更多绘画教程请点左上角【绘客Art】，关注“绘客Art”头条号?与你分享绘画教程、窍门与美图竖脊肌怎么练
竖脊肌功能及解剖
竖脊肌这个名字是指这些肌肉的功能。它们是一组强有力的肌肉，其功能是保持脊柱挺直。当他收缩时脊椎会往后伸直，平时可以维持站坐的直立姿势，固定脊椎作为手脚运动的稳定基础，运动时可以协助做后弓跳跃等动作（也就是说同时身兼稳定肌与动作肌）。竖脊肌实际上是三块肌肉:棘肌、长棘肌和髂肋肌。这三块肌肉中的每一块都可以根据它们所在的脊柱区域进一步细分为更多的小肌肉。
竖脊肌连接在哪里?
棘肌是竖脊肌的最内侧。它可以进一步细分为三个部分，胸棘肌，颈棘肌和头棘肌。
最长肌是竖脊肌群的中间肌。它可以进一步细分为三个肌肉:胸最长肌、颈最长肌和头最长肌。髂肋肌是竖脊肌群中最外侧的肌群。它可以进一步细分为两块较小的肌肉，腰髂肋肌和颈髂肋肌。虽然这肌群是无数小肌束构成的但实际上看起来是这样︰
两边各融合一整条
上半部被斜方肌盖住下半部被阔背肌盖住（下面这图片阔背肌没练到太薄盖不住）竖脊肌的重要性竖脊肌是脊椎很重要的基础肌肉，斜方肌阔背肌都是连接肩颈肩关节。而竖脊肌才是专做脊椎动作的肌肉（也有部份影响骨盆与肋骨动作）跟斜方肌与阔背肌比起来，竖脊肌是两条肌肉量小但是延伸很长的肌肉。
它在腰椎动作：站姿前屈>后弯侧弯时扮演重要功能，另外还可以制造“骨盆前倾”动作（翘屁股）。
竖脊肌在强度训练上多半做躯干后挺的动作。
要注意到几点：1.做腰椎为主的动作，否则会练错。
练到肩胛骨肌群（如斜方肌）---肩胛后伸或颈椎后伸，或是屁股后腿（如臀大肌腘绳肌）---髋后伸
2.竖脊肌是小肌肉群不适合大重量爆发力动作，训练动作要从慢从轻到重最后才是快速动作，切勿操之过急。
许多人闪到腰就是不会用髋伸肌（臀大肌）直立躯干，而只会用小条的竖脊肌来挺腰拉起重物，而通常一般人并没有加强锻炼背肌，只有小小条的竖脊肌，柔软度跟肌力都不足以负担重量就闪到。
练竖脊肌应做什么动作?胸棘肌和颈棘肌的功能是双侧延伸脊柱。胸最长肌、颈最长肌和头最长肌的功能都是在双侧延伸脊柱和/或头部。胸最长肌和颈最长肌也向同一侧面弯曲脊柱。头长肌可以将头部旋转到同一侧。腰髂肋肌、胸髂肋肌和颈髂肋肌都具有双侧延伸脊柱的功能。它们单方面的作用是使脊柱向一侧弯曲。
竖脊肌收缩时的姿势:
像蝗虫式这样的姿势会使所有的竖脊肌收缩，并将脊柱提升到过度伸展的状态。
如何做：
俯卧。在臀部下垫一条毯子可以使这个姿势更舒服。
双臂垂下，手掌面向地面。伸直腿，脚尖放在垫子上。把你的前额或下巴放在垫子上准备。将你的肩膀向后和向下弯曲来打开你的胸部。吸气，抬起你的头，胸部和手臂离开地面。保持手臂向后伸直。所有10个手指都要伸出来，然后转动手，让拇指朝下。保持肩胛骨滑下背部。腿抬离地面。与此同时，尽量不要把臀部拉得太紧，这样你的尾骨在你后弯的时候就有地方可去。把脚尖用力压向地板。盯着前面的地面，的脖子就保持在一个中立的位置，而不是弯曲。保持姿势三到五次呼吸。眼镜蛇式
俯卧在地板上。双腿向后伸直，脚尖着地。把你的手放在离肩膀几公分的地方。将你的肘部向身体的方向挤压，而不是向两边伸展。
通过脚掌和大腿用力向下压。把尾骨向地面拉。吸气时，胸部向前向上伸展。把肩膀从耳朵上移开。停留在这里，或压入手掌，开始伸直肘部。提起胸部的时候保持腿在你向前和向上。保持这个姿势30秒。为了放松，当你呼气和在地板上休息时，降低你的身体。在瑜伽轮式练习中，我们使用竖脊肌集中收缩来抵抗重力和身体前部的阻力。
竖脊肌延长的姿势:
坐姿前屈会拉长竖脊肌和整个背部。
如何做:
坐在垫子上，双腿向前伸展。当你穿过脚跟时，脚趾向后弯曲朝向你的脸。通过抬高胸骨和扩大锁骨来伸展脊柱和竖脊肌。
从髋部向前折叠，同时保持躯干延长和扩展。当胸骨向脚趾前伸时，将尾骨向后拉。通过继续拉长身体和鼓励胸骨向前，更深度。如果移向前额与胫骨的连接，则应从下腹部到大腿，然后是上腹部，然后是肋骨，最后是前额到胫骨。在体式中，让呼吸和你一起移动，利用每一次吸气来拉长，每一次呼气来加深。保持这个姿势3分钟，然后慢慢放松，吸气。瑜伽犁式通过改变身体的位置，延长脖子后面的长度，利用上半身和腿部的重量，会加强沿着身体背部线条的竖脊肌的延长。
如何做：
平躺，双臂放在身体两侧，手掌向下。
吸气，用腹部把脚抬离地面。腿应该成90度角。用你的手来支撑你的臀部，把它们抬离地面。把脚摆成180度角，这样你的脚趾就会在你的头顶上方。确保你的背部垂直于地面。保持这个姿势一分钟，专注于你的呼吸。呼气，轻轻地放下你的腿。在放松的时候不要抖动你的腿。结语一般人常见的反而是竖脊肌过度活化（有两条硬硬的背肌），缺乏训练下肌力不足但长期负担沈重其他肌肉还失能不会帮忙，在长期收缩下僵硬柔软度差，容易拉伤闪到受伤尤其缺乏运动久坐族其他腹肌骨盆底肌阔背肌多裂肌…等肌肉都缩着没运动到没有功能，这就是要往一般核心运动的训练了。瑜伽体式—桥式怎么做注意事项是什么
瑜伽桥式应该说是瑜伽里一个比较有名的体式，很多没有接触过瑜伽的人，也有可能知道这个体式。因为这个体式对骨盆的前倾后倾有很好的理疗效果。同时它还可以美化臀部线条，所以很多时候我们又称桥式为桥臀。可见他在塑造臀型上的强大功效。桥式还是一个轻柔的后弯体式，可以伸展身体前侧，打开腹股沟，增加髋关节的灵活度。增强背部肌肉力量。是功能非常强大的瑜伽体式。
首先来认识一下体式。桥式，下??图。
再来看练习步骤：
1、下??图
仰卧在垫子上。
屈双膝。脚后跟尽量靠近臀部。
双手掌心向下，放于身体两侧。
头颈端正，下巴微收。
头、肚脐、扯骨在一条直线。
2、下??图
吸气，抬起大腿、臀部及上半身。脚掌踩地，手掌压地，收紧双臀。
呼气保持。
保持3到5组呼吸后还原。
练习方法很简单，体式要点却比较多。一一来分析。
1、双脚。
双脚并拢或者分开与肩同宽都可以。但是呢，建议初学者双脚分开与肩同宽。需要注意的是，脚尖朝向正前方。
2、膝盖。
膝盖和脚趾的方向保持一致，也就是膝盖也朝向正前方。这里容易犯的错误是双膝盖向外打开。正确做法是大腿向中线收，向上提。膝盖对脚趾的方向，不要让大腿处在松垮的向外撇开的状态。
这儿有一个辅助方法，可以在大腿内侧夹一块瑜伽砖。双腿夹紧瑜伽砖。下??图。图片中是双脚和大腿中间都夹了一块瑜伽砖。也是比较好的一个方法。
膝盖这儿还有另外一个问题。膝盖不要超过脚踝。
很多人听说脚后跟离臀部越近越好。但是一开始准备的时候，他的双脚不能靠近臀部。因为这时候双脚反而能往回走了。于是在抬起身体后，双脚往臀部方向走。但是因为他后弯能力不够。身体上抬的空间不足。脚后跟往臀部方向走，并没有增加体式强度或难度，而只是逼着膝盖往前方走，无谓的增加了膝盖的压力。我们依然以上方图为例，
如果你的后弯是在黄线的位置。你把脚后跟移到绿线的位置。那膝盖就会超过脚踝。大家可以想象一下。
但是如果你身体后弯到了紫线的位置，脚后跟自然就离臀部近也来到紫线的位置，而且膝盖也保持在正位上，没有压力。
所以做瑜伽，不要急着去追求难度和强度。一定要在自己的能力范围内，不要着急，瑜伽体式的进阶是水到渠成的，不着急也是一种修炼。
3、身体所有离开地面的部分都向上走，双脚，手臂，肩膀向下压。
4、在体式中头颈禁止转动。
5、腰腹部力量不够的，可以双手扶腰帮助支撑，或者借助辅助物。
如果借助瑜伽砖或者与瑜伽轮做辅助的话。请观察图中受力点在骶骨的位置。千万不要把辅助垫在腰椎上。
关注凡一，共享健康和美丽。
职场女性如何穿搭才能显得端庄正式又好看
刚买了白色短袖衬衫和黑色A字裙，搭配什么丝袜和鞋子更好呢？
我认为如果是白色衬衫和黑色短裙的话，最好穿丝袜，建议选择黑灰肉三种颜色，黑色比较流行，肉色比较亲和，至于那种颜色自己选，因为这着装属于职业装，所以我建议选择黑色丝袜，丝袜不能太厚，要不然完全看不到脚了，同时本来黑色就是万能搭配色，什么颜色都可以和它搭，裙子颜色是黑色的，这样也可以有一种呼应的感觉。
至于鞋子当然首选高跟鞋，不仅可以展示出自己的气质，更能增加自己的自信，颜色尽量是深色或浅色，因为衣服和裙子是一浅一深，职业套装搭配的色系最好不要超过两种，要不然就有些复杂的感觉。
图中女士选择短袖白色衬衫+黑色A字裙+黑色丝袜，搭配一双杏色高跟鞋，看起来十分协调，端庄典雅，也很有气质，符合职场的搭配要领。
好了，关于竖脊肌怎么练和修图加深锁骨怎么弄好看的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！
相关文章
