本文目录

1. 用什么方法可以让腿像杨那样，又瘦又直又白又好看
2. 女童瘦腿方法
3. 如何瘦大腿比较有效
4. 有哪些瘦腿的方法或运动，能让女生拥有美腿

用什么方法可以让腿像杨那样，又瘦又直又白又好看

每次Niki发塑形美体的时候

总是很多人会在底下留言

问怎么瘦腿

夏天最悲伤的事莫过于穿裙子的时候

别人的腿都是白白长长的

而你的又粗又短又不直

前几天真的被《姐姐好饿》里的杨幂的腿惊艳到了

自黑“抽了差不多两斤（脂肪）！”

有没有想过你的腿粗是“假”的

比如看看周冬雨的两张图

左边的明显比有点的粗

其实周冬雨本身不胖

但因为腿型的原因，所以看上去腿粗了

如果把她的腿型往里推直了

整条腿看上去也就细了

所以今天我们就来说说腿粗怎么瘦腿的这些事

看看你是哪种腿粗

1|单纯性腿粗

单纯性腿粗这种是最容易解决，单纯性腿粗就是腿是直的，大腿前侧、大腿外侧、腿外侧、小腿后侧没有兀然突起的肌肉，双腿的线条自然流畅，脂肪在双腿比较均匀地分布。张靓颖之前的腿就是这种。

对于这种情况，其实天生并没有太大腿型骨骼问题，所以想要瘦腿没有别的办法，只有少吃多运动，瘦下来之后你会发现原来你的腿原来那么美！

2|假性腿粗

很多人都不知道自己是假性腿粗，也就是说你的腿粗的原因并不在你胖，而是在于你腿型的原因，上面提到的周冬雨还有吴昕也是这样的问题。

假性腿粗和腿型有关系，腿的线条不好会直接视觉放大腿的宽度，尤其是大腿外侧的突出令胯部发生视觉下移，整个人的比例看起来上身长下身短。

假胯宽会在视觉上让腿像被截了一段，所以腿会显得又短又粗。

（图片来源于@体态大师）

而且假胯宽通常还会伴随着XO型腿的出现，也就是上面提到的周冬雨和吴昕之前的腿型。

怎么矫正

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1.大腿内侧牵拉：

脚底并拢，双腿往外打开。慢慢躺下，双手放脑后全身放松，腰部紧贴地面感受大腿内侧的牵拉感。做2组每组5分钟。

?2.夹笔臀桥：

膝盖并拢，在臀部中间夹一支笔，慢慢收缩臀部往上抬高。臀部用力夹住笔并往骨盆里吸，不能让笔掉下来。做4组每组2分钟组间休息20秒。

注意：这时候膝盖、髋部和肩膀成一直线。最受力的部位是臀部，其次是大腿后侧，然后是腹部。

3.?重复第一组动作。做1组，时间为5分钟。

除了假胯宽之外，还有一种就是弓形腿，很多女生都是这种弓形腿，看上去小腿的肌肉很紧绷，小腿和大腿看上去也很粗壮，会显得腿又粗又短。

允儿经常被人诟病她的腿就是弓形腿。

怎么矫正

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1.小腿放松：

把小腿的那块肌肉压到泡沫轴上，然后勾脚感受小腿后侧的拉伸感。

再用另一只脚压在上面，施加压力，然后旋转滚压8秒，然后旋转到痛的地方停留16秒，如果一直都很痛的话可以停留30秒。

?2.滚压小腿下方的跟腱部分：

跟第一步一样旋转滚压跟腱。

旋转滚压8秒，然后旋转到痛的地方停留16秒，如果一直都很痛的话可以停留30秒。

所有动作重复4-6组。

其实腿型很大程度上还跟你的站姿有关系，岛国就有发现，腿粗跟你的站姿有很大关系，两个妹纸上半身看上去胖瘦差不多。

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但是下半身，腿的粗细居然差了那么大，简直是不同级别！

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关键在于脚趾：瘦腿妹的脚趾是紧贴地面的！

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粗腿妹则悬在空中。

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脚趾悬空，腿部要更多力气支撑，从而肌肉也越来越发达了！从而脂肪也会越来越多。

那么怎么矫正？把脚底两侧往内侧推，脚趾就会自然着地了！

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然后用绷带或医用胶带绑紧脚底！

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再在脚背贴上胶带，就可以达到这个姿势！

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慢慢的之前的习惯就会改变，实验者在两周之后，小腿周长减少1.8公分，大腿周长减少1.2公分！

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3|复合性腿粗

复合型腿粗腿的形态有问题，膝盖内侧没有紧贴，胫骨向外侧凸出，同时腿也是真的很粗，而且复合腿型的人，骨盆歪，臀部也会跟着下垂。

复合性腿粗只能运动加上矫正才能真正的达到瘦腿的效果了。

4|管你什么腿粗，只想要的懒人瘦腿法

如果你实在不知道自己是什么腿粗，又太懒的话，贴心的Niki还是整理出几个你需要的瘦腿法。

坐的时候双腿合拢呈90°，膝盖向中间用力，可以使大腿内侧的肌肉处于紧绷状态，收紧赘肉，塑造腿型。如果做不到的话，那就在双腿中间夹一本书辅助。

Tiffany自己在节目《HeartaTag》里公开的瘦腿方法，这个方法叫做“橡皮筋法”，运用了肌肉收缩的原理（我假装看懂了的样子）

用2条橡筋将左右脚拇指绑起后，双腿合实，静躺约3分钟，再将橡筋除下，持续1周腿围便能减少2.54厘米，真的超神奇的！

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娇韵诗纤体精华乳

除了贵，基本没什么缺点

蕴含8大植物精粹

去浮肿效果很好，不搓泥

已经是第六代

配合运动消脂效果比较明显

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俄罗斯黑珍珠瘦腿霜

这是Niki自己在用的一款瘦腿霜

抹在腿上凉凉的

配合运动真的会觉得有瘦一点点

但是一定要坚持，因为我就是输在了没有坚持（哭）

而且很便宜啊~

女童瘦腿方法

瘦腿的独门秘籍

1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。

2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20－30次，然后稍作休息，再重复做两遍。

3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。

4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2－3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。

如何瘦大腿比较有效

如何有效的瘦大腿？一般来说现在主流的二种方式

一、吸脂

二、运动

先说普通的通过运动方式瘦大腿，想要减肥就是管住嘴迈开腿，说白了就是少吃多动，平常饮食上注意少吃油腻的食物以及甜食，多吃水果蔬菜，注意保证营养均衡，蛋白质和碳水化合物以及脂肪的比例适当。要保证一周三次以上的每次三十分钟以上的有氧运动。饮食和运动配合起来，双管齐下，效果显著。能明显的瘦腿减脂，但是相信透透一百个人中很难找到一个人坚持下去，不仅仅是要坚持的毅力而且需要时间的堆积！

那么有没有一种方法能大多数人都能瘦大腿的方式呢？

当然是有的呀，就是大腿环吸！

目前主流的吸脂方法有：普通负压吸脂、水动力吸脂、射频吸脂以及激光吸脂等几种方法。

目前正规的医院价格在一万到三万不等

可能出现的后遗症

大腿环吸后遗症主要有：

1、脂肪栓塞，这是最严重的情况，但是发病率极低；

2、有可能发生神经性损伤、神经末梢损伤、肢体麻木无力等，大部分患者是可以经过治疗而恢复的；

3、腿部硬块、凹凸不平、敏感等情况；

4、红肿、感染、炎症等，这些是比较轻的后遗症，随治疗可痊愈。所以术后患者一定要穿好塑体裤，做好患处加压，最好穿戴3个月左右。

最后透透还是想说，整形当谨慎，选择好的医院和医生能够降低风险！

希望回答能够帮助到题主

谢谢大家观看

有哪些瘦腿的方法或运动，能让女生拥有美腿

好看的美腿千篇一律，粗壮的腿各有各的问题。了解自己的腿粗原因才能针对性调整，如果你是下边说的肌肉型腿粗，腿练得越多，看上去越粗……

不同女生腿粗出现的时间不同：有些女孩从小腿就粗，有些是参加工作后才变粗的，有些是怀孕生产后身材走样……所以说不同女生的腿变粗，原因是不同的。

根据常见情况大致归纳一下：

1.生活习惯导致腿粗。常见于上班族、白领一族女生群体，基本是现代女性的体态克星。典型特征：长期久坐不动。女生的雌性激素分泌本就多于男性，皮下脂肪容易在腿部堆积。

2.肥胖型腿粗。常见于体重较大人群，特征是：不注意饮食摄入，同时缺乏运动锻炼，身体肥胖导致肌肉松弛、腿围增加。

3.肌肉型腿粗。常见于膝超伸女生和体育生人群，腿部肌肉募集程度高引起的“肌肉腿”，特征是：腿部肌肉较多而且非常紧绷。

4.先天性腿粗。遗传因素导致的腿粗，也可能是身体原因导致的局部水肿，特征是：腿部血液循环较差，腿部粗细情况会经常变化。

1.针对久坐不动导致的腿粗，最有效的方式是改变你的生活习惯，工作时经常起来活动，回家后多蹦蹦跳跳、少些葛优瘫。同时要增加力量训练，激活久坐无力的臀部肌群，强化下肢力量。

2.肥胖型腿粗，核心是减肥，更准确地说是减脂。夏天热可以选择游泳、爬山、晨跑，同时控制饮食摄入，多吃干净的远离油腻的，全身体重减下去了，腿也会瘦下来。

3.肌肉型腿粗，如果是膝超伸的话要找专业的体态康复师进行调整，同时改变日常用腿习惯；肌肉发达的女生则需要放松、拉伸，同时要减少训练、弱化腿部肌群。

4.水肿导致的腿粗需要改善血液循环情况，日常多按摩放松，多用热水泡脚，平时不要穿太紧的衣服，大腿勒得紧反而不利于血液循环。

虽然腿粗情况各有差别，但运动瘦腿的功效普遍存在，为大家推荐几种训练动作，希望能让你的瘦腿事业更加顺利！

1.深蹲。下肢训练之王，蹲类动作之首，重要性毋庸置疑。

2.深蹲跳。提升腿部爆发力，配合减脂训练的话瘦腿效果更好。

3.侧步蹲。刺激大腿内侧，改善身体协调性。

4.保加利亚深蹲。练腿更练臀，提高臀线改善身体比例，这个动作比深蹲还要好。

5.交替抬腿。既能练美腿又可以瘦身，一举两得的动作，爱美女士要多练。

1.重量不用太大，组数和个数多一些。

你可以采用徒手练习，每个动作完成4组，每组做20次（交替动作每条腿10次），组间休息30~60秒。

2.练前热身髋关节、膝关节，保护腿部健康。

之前写过很多关于髋部激活的内容，热身不但能让你的身体下蹲得更到位，而且可以有效激活臀部，练美腿加翘臀，下肢训练更高效。

3.动作多元化，多方位刺激腿部。

上边提到的几个动作，有些练爆发力、有些是灵活性训练，有些则注重肌肉耐力训练；

刺激的部位也各有侧重，包括大腿内侧、前侧后侧不同部位。

不选择这些动作也没关系，但是希望你的思路是类似的——兼顾力量和运动表现，刺激大腿不同部位，这会让你的美腿锻炼更加高效。

以上就是关于瘦腿的内容分享，希望女生不要“病急乱投医”——盲目学习各类教程可能不会让你瘦腿，反而越练越粗。

先了解自己的腿粗原因，然后寻找最有效的解决方案，最后考虑配合动作来瘦腿。

祝愿每一位被腿粗困扰的朋友，都能收获自己心目中的“纤长美腿”！

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关于又瘦又直又白又好看，照片美化瘦腿怎么弄好看的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。