本文目录

1. 瑜伽棍开背的正确方法
2. 瑜伽私教的流程和步骤
3. 瑜伽棍十字卡扣怎么使用
4. 瑜伽按摩棒的具体用法

瑜伽棍开背的正确方法

答：瑜伽棍开背的正确方法：

1、将木棍放在身体的后侧，双手向上举过头顶，用伸展带套住木棍和双手臂，慢慢的前屈向下，双手肘放在椅子上，保持顺畅的呼吸。

2、将两个短小的瑜伽木棍竖放在后背胸椎以及腰椎上部的地方，将另一根长一些的木棍横压在短棍上，双手臂向后握住木棍的两端，运用木棍的对抗的力量，保持顺畅的呼吸，慢慢的帮助身体打开肩部和胸腔。

3、开背棍的使用方法很简单，双手夹棍到脊柱合适角度，坚持十分钟到二十分钟就可以了。开背棍可以纠正形体，锻炼后背和腰椎，每天坚持，能够帮助建立良好的体态，矫正脊椎损伤和腰肌劳损。

瑜伽私教的流程和步骤

1、课前准备，以空间布置为主，可以从以下五种感官入手。

1）视觉：光线舒适，比如有的教室是阳面落地窗，中午和下午注意光线是否刺眼或暴晒。

2）听觉：音乐提前准备好。

3）嗅觉：来点淡淡的香氛。

4）味觉：备好茶香，课前课后的两盏功夫茶很好拉近会员心理哦。

5）触觉：清洁双手，准备上课需要的辅具（抱枕、眼罩、伸展带、瑜伽椅、筋膜棒等）。

3、进入教室，女生的话先询问生理期，然后调息，仰卧或坐姿都可，逐渐专注。

4、热身。

5、体式。（练习+拉伸都可放入这个环节）

6、休息术。（关灯，戴眼罩）

7、唤醒。（轻声）

8、饮茶送客。（可以浅浅地交流，下次上课预约等）

瑜伽棍十字卡扣怎么使用

使用方法为，将木棍交叉放置，卡扣卡住，站姿。要双脚并拢，膝盖夹紧，小腿肌肉收紧，大腿肌肉上提，臀部夹紧，收腹挺胸后与形体棍贴合。客服称，每天坚持10至20分钟，坚持1个月左右就有明显效果。

瑜伽按摩棒的具体用法

具体用法：

1、松解梨状肌、臀中肌动作要领：将泡沫轴放于一侧臀部，对侧脚放于被松解一侧大腿上，被松解一侧手脚接触地面维持平衡，缓慢在臀部周围滚动泡沫轴，以达到放松效果。

2、松解髂胫束动作要领：将泡沫轴放于被松解一侧大腿侧面，保持身体与地面垂直，这样髂胫束能够更好的接触泡沫轴，同侧轴和对侧脚触地用于保持平衡，通过支撑地面的力量来调整身体压在泡沫轴上的压力，在可以忍受的范围内缓慢的滚动泡沫轴以达到松解的效果。

3、松解腘绳肌下部动作要领：将泡沫轴放于大腿腘绳肌下部区域，双手支撑保持平衡，缓慢滚动泡沫轴。也可以一条腿搭在另一条腿上，着重松动作要领：将泡沫轴放于上背部，平躺在泡沫轴上，双脚支撑保持住平衡，双手放于脑后，缓慢在上背部。

关于瑜伽棍怎么弄好看到此分享完毕，希望能帮助到您。