本文目录

1. 吊单杠的正确做法
2. 室内单杠怎么做才能不磨手
3. 在家怎么吊单杠
4. 悬挂单杠长高的正确姿势

吊单杠的正确做法

双手紧握单杠，掌心向外(即掌心朝向身体外侧)。身体悬空的时候膝关节保持微微弯曲的状态，踝关节相互交叉。保持头部居中且与脊椎成一条直线。双手间的距离保持与肩同宽。将身体垂直向上拉动，直到胸部上部与单杠保持在同一水平线上，这是本项练习向心训练阶段的结束动作。

然后，将时关节完全舒展幵来，使得身体向下移动，恢复至初始状态(这是离心训练阶段的结束动作)。

保持身体垂直向上运动。身体向上运动时，上半身向后微微倾斜，以使下颌顺利越过单杠。

室内单杠怎么做才能不磨手

室内单杠怎么才能不磨手？

一般的室内单杠，都是铁质不锈钢的，使用时间长了，就会磨手。不过，要想不磨手，可以上网买一副专用的，家庭单杠使用手套，每次锻炼的时候，都要带上，这样就不会磨手了。或者也有可以缠在单杠上绒套，直接缠在单杠上面，就不会磨手了。

在家怎么吊单杠

有条件就买一个倒立器，或者装一套“TRX悬挂”训练绳。

最简单的买一个门框单杠，门框单杠也有结构复杂的，或者就一根可伸缩可固定的金属杆。刚开始你还可能需要一副助力带。这些都能在网上买到，以上设备，只买一种价格低的约50，高的300左右。

悬挂单杠长高的正确姿势

吊单杠前先要活动身体，做好拉筋放松的准备运动，等到身体活动开了再开始进行吊单杠。

吊单杠可以双手抓住单杠让身体自然下垂，保持静止的动作不要晃动，利用自身的体重来拉伸骨骼。

吊单杠可以在有人保护的情况下，双脚勾住单杠倒挂悬垂，可以拉伸脚骨生长，而且更多的血液涌向头部，能够促进大脑思维。

吊单杠还可以是脊椎放松拉长，使身姿看起来更挺拔，拉伸后身高会比正常状态要高1-2厘米。

单纯的吊在单杠上还有余力时，可以同时做提腿动作，将膝盖提升到胸口部位，锻炼效果更佳。

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。