本文目录

1. 怎样拍全身照片摆造型
2. 瑜伽山式站立，怎么站才对
3. 人像摄影，平趴或者平躺怎么拍好看
4. 怎样靠墙练习人的站姿端正

怎样拍全身照片摆造型

世界民俗摄影协会会员

????中国民俗摄影协会

北京百姓摄影俱乐部

驻昌平中国摄影家

高明扬（先生）

首先，问题没有说清楚场地，什么环境下，在什么地方拍照，在海边，去花海，去草原，在影楼里，在麦田地里，都可以随便发挥，自如摆拍。

瑜伽山式站立，怎么站才对

瑜伽山式，可能是每一个瑜伽入门者练习的第一个体式，也是每一位瑜伽习练者终身都会练习的体式，而且每一个阶段练习山式都会有不同的收获。

都说瑜伽山式就像他的名字一样是指像山一样稳固。但是现在我每次练习山式，都感觉山式外在形态看上去像山，但是内在却像海一样。脚向下踩的力和足弓上提的力；身体重力和脊柱向上延展的力，像一个强大的的气场，在体内循环流动。就像大海表面风平浪静，海底波涛澎湃。能感到内心的平静、坚定和朝气、力量同时存在于体内。

言归正传，看看山式的练习方法和主要细节。

瑜伽山式，下??图

1、双脚并拢大拇指相触。

山式站立是要求双脚并拢，大拇指靠在一起的。但是对于很多初学者来说。双脚并拢髋关节会有点压力。可以选择双脚分开一点，也可以分开到与骨盆同宽来练习。根据自己的情况选择最舒服的。

2、脚趾放松。

这一点可能很多人不明白，也有很多人在练习中会做错，有的人会在练习的时候让脚趾紧紧的抓地，似乎这样才能找到向下的力。但这是错误的。

向下扎根的是大脚趾球、小脚趾球、脚后跟这三个点。先让这三个点向下扎根，然后再把5个脚趾放松平铺下去。而且你可以试一下，当你脚趾抓地的时候，不但脚趾会紧张，而且大脚趾球和小脚趾球很有可能会离开地面。

当然你也可以选择三个点压地，脚趾回勾来加强觉知。总之重心在三个点上，让脚掌均匀分摊身体重量。

3、小腿肌肉向下延展。

我们在练习中不是一直强调双腿向上收紧吗？怎么又说小腿肌肉向下延展呢？

其实这是一组对抗的力。小腿肌肉向下延展到脚后跟，让脚后跟向下踩向垫子扎根，大腿向上收紧，让这一股向上的力经过臀部、尾骨、脊柱、头顶，向上延展。

如果还不明白，你想一想你做下犬式的时候是什么感觉。脚后跟拉着小腿向下踩，大腿向上把臀部推到最高。一上一下两个力对抗

4、肋骨上提，

记住肋骨上提是收肋骨的感觉，就跟你收肚子一样的感觉。收一下腹部试一试是不是感觉腹部向内向脊柱靠的同时还有一点点向上的感觉。肋骨上提也是一样的，千万不要耸肩去上提肋骨。

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人像摄影，平趴或者平躺怎么拍好看

回答了！

只要拍摄到位，角度到位，不管是平躺还是平趴，怎么拍都好看，最多也只是一个拍摄姿态的变化而以。

人像摄影可以分为身材，皮肤，脸部，手臂，大蹆，背影及各种姿态，这里题主出的可能属于人体姿态的拍摄类型。

我在拍摄人体平趴或平躺的姿态时，一般情况下，采用俯视或平视拍摄，

平躺姿态的拍摄，主要是看人物的侧面，如被拍摄者完全平躺，则显得比较单调，最好是将一大蹆弯曲，从总体上看人物就有曲直线条的变化。

身体平趴姿态的拍摄，我主要是侧俯式拍摄。这样拍摄也是根据当时的情况和人物的特性来决定，不能一概而定。

我很少对于人物的拍摄。也没有什么好的经验，在拍摄人物时，要受到很多条件的限制，特别是人物的肖像权，一不小心就会侵犯人家的肖像权，我在拍摄陌生人物时，非常小心，谨慎。人物拍摄最好是自己相识的朋友，或取得别人同意的情况下进行拍摄。

怎样靠墙练习人的站姿端正

靠墙站立类似于瑜伽中的山式站立，每天饭后靠墙站立十分钟，坚持一段时间，可以矫正站姿和仪态，对驼背、骨盆前倾也有很好的矫正效果。还可以促进胃肠蠕动，有效缓解便秘。因为站立时肌肉处于紧张状态，还可以减肥。

靠墙站立的要点：靠墙，使脚后跟、小腿肚、臀部、肩膀和后脑勺靠墙。墙壁与腰部的距离以一个半手掌的距离最佳。如下图：

我去年减肥时，初次接触靠墙站立。刚开始很累，只能坚持五分钟，后来慢慢就可以站立10分钟，甚至20分钟。本来是为了减肥，结果惊喜地发现胃肠蠕动加快，长期困扰我的便秘好了。大概坚持了一年，再配合饮食控制、优质睡眠和快走，我的体重下降了25斤左右。中间也走过弯路，比如吃主食很少，结果大量掉头发、情绪烦躁、面色差，状态很糟糕。恢复饮食后好久头发才长出来。

综上，靠墙站立无论是矫正仪态，还是减肥，都有很好的效果。需要长期坚持才能看到明显的效果。

我是盈盈一水间12345，希望我的回答对你有所帮助。关注我，了解更多医药知识。可以看看我以前回答的关于减肥的文章，里面有减肥食谱可以参考。有不同意见的可以下方留言或者发私信。

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